[...] wzrost to 178cm, mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i makroskladnikow na mase.Licząc kalkulatorem potreningu wychodzi mi zupełnie inny wynik niż jak licze innymi sposobami. Licząc kalkulatorem wychodzi mi, że białko jest ponad 3g na kgc. Nie wiem już jak mam liczyć.. Z tego względu zgłaszam się do was o pomoc, z góry dzięki!
Witam.Mam pytanie,czy biorac alri methoxy trn mieliscie jakies efekty?Obecnie biore 10 dzien,mam dobra diete,do tego bialko.Wzialem te ph ze tak powiem na probe,sprzedawca oczywiscie zapewnial ze efekty po 7 dniach juz odczuje jesli chodzi o sile itd itp tymczasem poza tym ze nap...dala mnie watraba czesciej,mam wieczorem zgage nie widze zadnych [...]
zaczynam 2 cykl na mase Posiadam storma do niego chcialbym dokoptować jakies suple jeszcze (cena nie ma znaczenia ) poprostu zalezy mi na naprawde dobrym zestawie na masie (oczywiscie dieta jest) po 1 cyklu kolo 7 kg chcialbym po drugim osiagnac taki sam rezultat ( na pierwszym bralem hard massa , bialko 100 % gold , storma ) Czekam na wasze [...]
[...] białka? wiek- 18lat waga/wzrost- 178cm staż treningowy- 2lata, roczna przerwa, powrót na siłkę i planowana suplementacja za miesiąc cel cyklu- masa i siła stosowane już wcześniej suplementy- cm3, białko, carbo stosowane wcześniej spalacze- brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- brak ilość dni wolnych od kreatyny- 1,5roku
Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 [...]
Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]
[...] w działaniu do kreatyny ale bez efektu mocnego pompowania mięśni. Po krecie spina mnie strasznie i nie moge biegać. Chciał bym coś dorzucić do diety i podstawowych supli(bcaa, białko)podczas budowania masy. Może pytanie bzdurne, ale chętnie poznam opinie kolegów, którzy Power Horsy, Stormy i inne nitro wynalazki zjedli w kilogramach:) pozdrawiam
mam maly problem, przez cwiczenia mnie pierdzi a najgorsze ze ja tego czuje,myslalem ze to od nadmiaru bialka ale skonczylem dietke,odlozylem bialko i dalej to samo,a jak przestalem na jakis czas cwiczyc to wydaje mi sie zeby przeszlo, poprostu sralem bez czucia,dopiero czulem smrod o ile czulem --> jesli mi ktos inny nie powiedzial.. co to moze [...]
Trenuje wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
[...] i 4.5g/kg. Suplementuje się Econo 30g 1x dziennie 5kaps tested omega 3 Trec Multipak 1kaps Carbonox w DT 40g po treningu Creatine Xplode 10g w dt 5 g w dnt Spotkał się ktoś z czymś takim? Jak coś mogę zamieścić zdjęcie, nie wiem czy to jest chwilowe czy przejdzie, podejrzewam że to może być uczulenie na białko, przerwać czy dalej to ciągnać?
[...] 15 obiad, o 15:30 5g krety i o 16 siłka ?? I jeszcze zapytam czy gainera z dużą ilością węgli można stosować do transportu kreatyny zamiast carbo/glukozy? Chodzi mi o to czy białko zawarte w tym gainerze nie będzie przeszkadzało w transporcie kreatyny i czy gainer ma takie same węglowodany jak carbo? Pozdrawiam Zmieniony przez - Mystic89 w dniu [...]
Co myślicie o tej diecie? Co dodac, a co usunać? Trenuje 4 razy w tygodniu, okolo godziny 17:30, waże 54 kg. Takie zapotrzebowanie mi wyszło : KALORIE 3010 BIAŁKO 90,1 1,7 TŁUSZCZE 106 2,0 WEGLOWODANY 424 8,0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a576e8f669343ea8bd105a35f65e134.png Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:35:50 [...]
Witam! Ważę 52kg przy wzroście 176cm i prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie czy jest ona dobra, abym mógł normalnie zacząć tyć. Dodam że ćwiczę 5x w tygodniu po 40min na każdą partię mięśni. Aby utrzymać wagę potrzebuje: Kalorie 2108.63 Węglowodany 55% 1159.75kcal = 289.94gram Białko 15%% 316.29kcal = 79.07gram Tluszcz 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1683.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.54 Węglowodany 55% 1597.5kcal = 399.38gram Białko 15%% 435.68kcal = 108.92gram Tluszcz 30% 871.36kcal = 96.82gram Dodatkowo: ektomorfik z bf 9,5% (sprawdzane na wadze Tanita) Proszę o analizę poniższej diety, wskazanie jej błędów oraz pomoc w doborze ostatniego posiłku, który powinien zostać [...]
[...] staż to ok 2 lat.Wymiary sprzed roku: Klatka - 107 Biceps - 42 Pas - 86 Udo- 55 Zestaw jaki chce przygotować to kreatyna(mono), anabol max, nitrobolon II,glutamina, jakieś białko i oczywiście dieta. Moje pytanie brzmi czy mogę łączyć je wszystkie i czy nie będzie w tym za dużo kreatyny? Chodzi mi o szybki powrót do formy sprzed roku. Z góry [...]
[...] 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne proporcje wszystko podliczam wieczorem więc btw jest w granicy: białko 2.2, tłuszcze 1.5 węglowodany 4-6.
Witam Jestem aktualnie po miesiącu cyklu na CM3 oraz na mono. Jeszcze z 4 tygodnie pociągnę ale co dalej? Co po skończeniu cyklu ? cały czas biorę carbo i do tego białko uzupełniam braki w diecie. Piszę ponieważ po tych 8 tygodniach na krecie mogę odczuć duże spadki na masie jakie suple kupić na czas miedzy cyklami ? Z 2 miesiące co najmniej [...]
Witam Mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg [...]
wiem ze zbytnio nie poszaleje ale hmmm cos na przyrost masy jakis gainerek i ewentualne bialko?? (kreatyna nie wchodzi w gre)/wszelkie dane w profilu/chcialbym do diety dostarczyc bialka i wegli ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
[...] jusz od roku i niema zednych rezultatów.Nie interesowałem sie żadnymi dietami odrzywieniem.Ale mam barzo wielki problem chciałbym zgróbnońć mam kożom klatke piersiowom.Newiem co mam robić?Licze że ktoś mi pomoże znam się ino na podnoszeniu a nieznam się na odrzywiani ani na niczym takim.Czy coś mam brać?Kupiłam sobie białko serwetkowe to dobrze?
