Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
251
Co myślicie o tej diecie? Co dodac, a co usunać?
Trenuje 4 razy w tygodniu, okolo godziny 17:30, waże 54 kg.
Takie zapotrzebowanie mi wyszło :
KALORIE [kcal] 3010
BIAŁKO [g] 90,1 1,7
TŁUSZCZE[g] 106 2,0
WEGLOWODANY[g] 424 8,0
Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:35:50
Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:39:06
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Zmiejsz bialka do 2,2 g a podbij wegle lub tluszcze. Kukurydziane zamien na owsiane. Po treningu daj jakies zrodlo bialka. Postaraj sie gainera spozycie do 100 g dziennie ograniczyc. Rybe dodaj
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Warzywa i owoce jedz tez. Jak juz waga przestanie isc to w pierwszej kolejnosci daj cos na kolacje. Jakbys ktorego posilku nie mogl zjesc to podziel i dodaj pol do kolacji
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1658
ogólnie dieta dosc dobrze ułożona, brakuje białka przed snem, cos bys mogl wrzucic. poza tym wydaje mi sie ze jak 54kg wagi to za duze zapotrzebowanie Ci wyszlo, 3000kcal :o
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Podmieniaj ryz na ziemniaki, kasze, makaron. Miesa tak samo. Kombinuj zeby Ci sie nie znudzilo za szybko wazne zeby kcal i BTW sie zgadzaly. Ja przy wadze 80 kg mam 3700 kcal i fajnie idzie bez tluszczu wiec ogolnie to sprawa mocno indywidualna skladajaca sie z kilku czynikow