Dieta na mase do oceny!

Co myślicie o tej diecie? Co dodac, a co usunać?
Trenuje 4 razy w tygodniu, okolo godziny 17:30, waże 54 kg.
Takie zapotrzebowanie mi wyszło :
KALORIE [kcal] 3010
BIAŁKO [g] 90,1 1,7
TŁUSZCZE[g] 106 2,0
WEGLOWODANY[g] 424 8,0








Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:35:50

Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:39:06

Zmiejsz bialka do 2,2 g a podbij wegle lub tluszcze. Kukurydziane zamien na owsiane. Po treningu daj jakies zrodlo bialka. Postaraj sie gainera spozycie do 100 g dziennie ograniczyc. Rybe dodaj

Do tego mam jeszcze MultiPack witamin z Trec'a.
To cos takiego :


KALORIE [kcal] 3328,4
BIAŁKO [g] 116,6 2,2
TŁUSZCZE [g] 106 2,0
WEGLOWODANY [g] 477 9,0





Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 02:06:23

Warzywa i owoce jedz tez. Jak juz waga przestanie isc to w pierwszej kolejnosci daj cos na kolacje. Jakbys ktorego posilku nie mogl zjesc to podziel i dodaj pol do kolacji

A może mi ktoś przykladowo pokazac jak powinna wyglądac dieta na inne dni? Czy caly czas to samo wcinać?

ogólnie dieta dosc dobrze ułożona, brakuje białka przed snem, cos bys mogl wrzucic. poza tym wydaje mi sie ze jak 54kg wagi to za duze zapotrzebowanie Ci wyszlo, 3000kcal :o

Jak liczyłem sobie sam według wzoru z forum, to wyszlo mi 2800 kcal, ale potem pobralem sobie Dziennik Posiłków i wyszlo mi tak jak widać.

ja mam przy 82kg 3700kcal i idzie dobrze, wiec uwazaj zebys sie nie zalał :)

Bede sie starał to kontrolować, najwyżej przytne troche węgle i tłuszcze.

Podmieniaj ryz na ziemniaki, kasze, makaron. Miesa tak samo. Kombinuj zeby Ci sie nie znudzilo za szybko wazne zeby kcal i BTW sie zgadzaly.
Ja przy wadze 80 kg mam 3700 kcal i fajnie idzie bez tluszczu wiec ogolnie to sprawa mocno indywidualna skladajaca sie z kilku czynikow