[...] swoje zdrowie i kondycję. Mam takie pytanko do znawców. Podkreślam, że dietka ogarnięta. Natomiast od początku grudnia zaczynam regularne ćwiczenia na siłowni. Będę stosował białko, według braków w diecie, zestaw multiwitaminowy, bcaa okołotreningowo, glutamina, zma. Mam pytanie czy preparaty typu tribulus, ZMA, gaba, czyli ogólnie rzecz ujmując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lubię:) posiłek 5 - jak widać posiłek 6 - gainer po treningu, w przypadku braku gainera zastąpię go koktajlem z posiłku 2 z dodatkiem twarogu lub białka kurzego posiłek 7 - białko QNT na noc, w przypadku braku białka twaróg półtłusty 100g Jeśli są jakieś niedoróbki proszę o poprawkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/165c227160e545b7b36f1952abc20e71.png [...]
Witam, chciałem sie zapytac czy mozna podnosic sile bez jedzenia duzej ilosci bialka, tzn. jedzac tyle ile moj organizm potrzebuje, ale nie patrzac na to zeby w kazdym posilku bylo duzo bialka i niekoniecznie zwierzecego, np wcianajac same drozdzowki czyli prosciej mowiac dostarczac tylko 1g bialka na kg masy ciala. Czy takie male ilosci bialka [...]
Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]
witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze [...]
[...] w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił. Mężczyzna 17 lat 62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po za dużej redukcji i nie zauważyłem, że przesadziłem) 180cm 1,5roku już ćwiczę z przerwami Chcę regularnie ćwiczyć i przy tym powiększać masę mięśniową Stosuję jedynie białko I posiadam skoliozę, jeżeli jest to ważne
Hey, waze 104 kg, wzrost 196.. biore l-glutamine (vital-max), kreatyne (olimp), aminokwasy (uniwersal) - wszystko w kapsulkach badz tabletkach i bialko serwatkowe 85% Treca - od trzech dni gania mnie czesto do wc:/ wczoraj z rana po dniu meczarni wzialem wegiel i nadal mam problemy.. nic mnie nie boli ale czuje jakby mi wody jakies odchodzily:/ [...]
[...] bezpośrednio przed snem( 4 tabletki). kupie opakowanie 240 kapsułek co myślicie o tym dawkowaniu proszę o ew zmiany (moja waga 90) i co proponujecie dołożyć do tego cyklu (białko, kreatyna) dodam również, że zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej. Wyniesie mnie to 90 zł, a zamierzam przeznaczyć na cykl około 150 zł co byście do tego [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak. 6. DIETA: jest- -białko: brak danych w gr -węglowodany: brak danych w gr -tłuszcz: brak danych w gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1koncze 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam otoz mam taki problem ze nie jestem w stanie zjesc cokolwiek rano na sniadanie :C ukladajac sobie diete probowalem rano jesc standardowo owsiane ale nie moglem za nic w swiecie, probowalem omlet takze nic i tutaj moje pytanie jak sobie radzicie rano z jedzniem? nic mi nie podchodzi nie jestem w stanie przelknac czegokolwiek chociaz ostatnio [...]
[...] jakas "metke" ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo: -talia: wąska^^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA,SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Mam zamiar wzisc 10 cypionatu 1 ml na tydzien i do tego dozucic 100 metki oraz 10 deki i 6 omki ale nei weim nad omka sie jeszcze zastanawiam i do tego clomid i oslonki na watrobe oraz suplemety bialko i odzywki.a to moj rozpis 1-4 tyg mtka po 4 sztuki/dzien,tesca 1-10 tyg po 1ml omka 1-6 tyg po 1ml i decka 2-12 tyg.Mozecei mi powiedzic czy [...]
[...] magnum, po jakims posilku - witaminy, 1h przed treningiem - 5g kreatyny+gainer+300ml wody(razem zmieszane), po treningu - 5g kreatyny+gainer+300ml wody(razem) przed snem - białko na noc z woda/mlekiem. DNT: rano - dibencozide, 7g kreatyny+gainer+300lm wody, po jakims posilku - witaminy przed snem - baiało na noc z wodą/mlekiem. Co sadzicie o [...]
Witam Tak jak w temacie interesuje mnie ile gram ma jedna miarka Optimum - Whey Gold Standard 100%. Ostanie moje białko miało na opakowaniu napisane ze należy brać 2 miarki na 300ml, a na stronie sfd pod tym białkiem było napisane ze należy brać 1 miarkę. Więc teraz przed kupieniem chcę się upewnić ile powinienem brać miarek tego białka w jednej [...]
mam pytanie aktualnie posiadam 150+kapsulek hmb i 50+/- Aakg Mam diete waze 75kg mam 178-180wzrostu i mam 15lat. chodze na silowanie, moim celem jest sie dobrze wyzezbic i spalic tluszcz bo ze waze 75kg przy tym wzroscie to widac sporo tluszczu na brzuchu. MAm zamiar jak mi sie sonczy Aakg i Hmb kupic jakoms kreatyne albo nitrobolon i oczywiscie [...]
Witam, ważę 64kg przy wzroście 175cm Trenuje "Street Workout". Treningi robię od poniedziałku do piątku w wieczornych godzinach- 19:00, 20:00. Sobota-niedziela odpada. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Mam też zamiar kupić suplementy: 1. http://sklep.******/K**-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-80-2250g-p-2452.html 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii przysiadów 3x15,2x18 czwartek - nic piątek - znowu biceps sobota - znowu pompki niedziela - nogi Jeżeli macie jakieś sugestie, to śmiało - będę BARDZO wdzięczny. A pytanie jest następujące - czy opłaca mi się kupić jakieś, nie wiem - białko/suplement czy coś - pytam, bo taki trening, to nie trening, ale... Jak tak, to proszę o propozycje.
Cwicze juz kilka miechow z przerwa 1,5 miesiaca i chcialbym zaczac brac juz bialko , aktualnie mam na skladzie : Izolat bialka serwatkowego instant wpi95D ( co za nazwa ) , i nie wiem w jakich ilosciach go brac na moja mase , otoz waze 77 kg przy wzroscie 183 cm , wiem tylko tyle , ze to sie bierze z woda lub z mlekiem , chodzi mi o informacje jak [...]