[...] bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób? Posiadam białko OLIMP whey pro isolate oraz CARBO, też olimpu. Skorygujcie ilości których używam oraz moment spożycia. Niestety w związku z tym że studiuję i pracuję, cięzko jest mi [...]
[...] w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg [...]
[...] aby zadać pytanie w tym dziale :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: bez znaczenia -tłuszcz: minimalnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300tab, piramidą - efekt zadowalający, brak ubocznych 8. TRENING: [...]
Yo kwadraciaki ! Mam pytanko odnośnie dietki. Mianowicie ułożyłem sobię jedną na masę i chciałbym, byście ją ocenili, bo nie wiem czy z czymś nie przedobrzyłem czy cuś. Rozpisałem sobie trzy warianty, by nie znudziło mi się za szybko. Najpierw trochę danych: Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 DIETA: Wariant 1: Posiłek 1: 2 bułki z szynką, [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam wszystkich czlonkow sfd.pl! Na poczatek dane: wiek: 22 lata staz: 3 lata (wczesniej w liceu tez troche cwiczylem ale bylo to bez ladu i skladu - za mlody mialem umysl na kultuystyke) waga: 84 kg wzrost: 182 kg łapa: 39,5 cm klatka: 104 /110 cm brzuch: 90 cm udo: 64 cm łydka: 41cm wyciskanie na plaskiej: 90 kg 6 razy barki wyciskanie z za [...]
[...] zmiane. Zastanawiam się nad wprowadzeniem jescze biegów, ew. jazdy na rowerze również. Głównie zalezy mi na bicepsie i klacie, to starczy? Chciałbym odrazu wprowadzić jakieś białko albo coś w tym stylu na masę, gdyż do wakacji chce troche przybrać na masie. Co mi polecacie? Najlepiej coś taniego... Niestety nie mogę uczęszczać na siłownię u mnie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_Gourment_i25731_d400x400.jpg Elite Gourment Opis Jest doskonałym białkiem długo łańcuchowym składającym się z koncentratów białek serwatkowych izolatów białek serwatkowych, i peptydów serwatkowych, zawierających kazeinę micelarną i kazeiniany bogate w wapń. Dzięki takiemu zestawieniu najwyższej jakości [...]
[...] sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 Białko: 166g (2,1 / kg) Tłuszcze: 119g (1,5 / kg) Węglowodany: 319 (4,0 / kg) W powyższej diecie została uwzględniona odżywka białkowa SFD wpc protein econo v2. Proszę o sprawdzenie powyższego planu treningowego (co do diety to chyba nie ten dział). Pozdrawiam, foee89.
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bcaa_Blast_i26670_d400x400.jpg Bcaa Blast Opis Z treningu na trening Twoje ciało odmawia Ci posłuszeństwa?! Starasz się, a zamiast wzrostu Twoje mięśnie odnotowują stagnację?! Przyczyn może być wiele, ale najczęściej jest to brak odpoczynku i brak odpowiednich składników pokarmowych przyspieszających [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aminolast_i27893_d400x400.jpg Aminolast Opis - Przyspiesza regenerację. - Redukuje zmęczenie mięśni podczas wysiłku. - Zwiększa ilość komórek mięśniowych, a co za tym idzie rozmiar i siłę mięśni - Zwiększa ukrwienie. Gaspari AminoLast To najbardziej zaawansowany mix L-leucyny, L-Valiny i L-isoleucyny, oronityny [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_i32095_d380x380.jpg Opis - Działa Anty-Katabolicznie - Wpływa korzystnie na procesy anaboliczne w komórkach mięśniowych - Chroni tkankę mięśniową podczas wzmożonego wysiłku OstroVit HMB to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego będący źródłem najwyższej jakości HMB. Suplementacja HMB działa w znaczący [...]
Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam wszystkich. Co sadzicie o tym Białku ? Jest to izolat. Hi Tech Whey C-6 to odżywka wysokobiałkowa zawierająca aż 6 rodzajów białka martix 6 rodzajów białek serwatkowych, minimum 85% zawartości białka w suchej masie, wysoka zawartość L-leucyny, wysoka zawartość L-glutaminy, odżywka wzbogacona o enzymy trawienne, odżywka wzbogacona o Beta [...]
witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]
[...] klasyczna metoda progresji obciążenia *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: klasyczna metoda progresji obciążenia; obecnie 9. DIETA: - białko: 219 - węglowodany: 350 - tłuszcz: 132 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]
[...] tłuszczu. nie piję kawy, za to dużo herabty zieloną,czerwoną,yerba mate. w charakterze słodyczy owoce. czy to zdrowo? głównie zastanawia mnie kwestia pieczywa i kolacji - białko roślinne czy zwierzęce? ps.nie chcę za dużo schudnąć,ćwiczę siłowo i nie chcę tracić masy,przydałoby się pozbyć tłuszczyku pokrywającego mieśnie brzucha,ale nic [...]
Haski dziennik treningowy
