Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p
Waga: 74kg
Wzrost: 180cm
Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki.
Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób?
Posiadam białko OLIMP whey pro isolate oraz CARBO, też olimpu. Skorygujcie ilości których używam oraz moment spożycia.
Niestety w związku z tym że studiuję i pracuję, cięzko jest mi jeść większą ilość posiłków, mam też problemy ze zjedzeniem na raz dużej ilości czegoś (250g kurczaka + 100g kaszy gryczanej wchodzi mi tak cięzko że czasem nie daję rady).
Śniadanie:
-4 jajka gotowane, lub jajecznica
-bułka kajzerka (nie cierpię ciemnego pieczywa+masło
-banan
-30g białka Olimp Whey pro isolate plus
Pierwszy wiekszy posiłek:
-125g piersi z kurczaka
-50 gr ryżu lub kaszy gryczanej
-marchew
-30g białka olimp whey pro isolate plus
TRENING
-po treningu od razu 50g CARBO
-j.w. 30g białka olimpu
Drugi większy posiłek:
-125g mięsa z kurczaka
-50 g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu pelnoziarnistego
-rzodkiewka (3 szt)lub sałatka z kiszonej kapusty
Kolacja
-jogurt pitny truskawkowy (500ml, 440kcal, 15g białka, 72g węglowodanów, 10g tłuszczu)
-2 kajzerki z masłem
Zamiennie czasami zamiast kurczaka wrzucam wołowinę, lub filet z mintaja w ilościach podobnych. Czy jeśli mięso lub rybę smażę na bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :(
Aha, nie mogę jeść laktozy, więc mleko, sery, twaróg odpadają (o dziwo z jogurtem nie mam problemów).
Jakie posiłki proponujecie dodać do diety do jej urozmaicenia?
Co zmienić? Czy proporcje są okej dla nabierania masy mięścniowej?
Pozdrawiam :)