Witam, Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen. Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg. Obliczylem swoje BMR oraz BMI BMR wyszlo mi 2140 Natomiast Bmi 3100 Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee [...]
[...] opakowań supli z czasów trenowania, mają więc 3-5 lat hehe. Ofkoz szczelnie firmowo zamknięte jednak nie wiem czy nadają się do spożycia, jak myslicie? Są to gainery, jakieś białko i BCAA, wszystko HiTeca. Przy okazji chciałem poznać Waszą opinię o produktach Aminostar, dokładnie to Sweet Whey czy jest to w ogóle coś warte. Jakie tanie białko [...]
[...] ze mam przetluszczajaca sie skóre, i stosuje leki przeciwtrądzikowe, ktore wysuszają ja wiec maslo maslane :) 3)Suplementy,odzywki- Chcialbym stosowac jakies: obowiązkowo białko, o kreatynie i innych cos tam slyszalem, moge zazywac, ale najlepiej takie zeby nie szkodzily zdrowiu. 4)Trening - podobno w pierszym miesiącu lub przez pierwsze kilka [...]
Witam . Mam dietę na mase, wszsytko jest okey wszystko policzone , tylko jedynie czego mi do codziennego jej uzupełnienia brak to białko.Mam 18 lat 173 wzrostu , ważę 73 kg , ważyłem 62 kg także tyle przytyłem ale teraz moj metabolizm ustał , cięzko jest mi nabrać masy , stoje w miejscu...codzienne zaopotrzebowanie białka wychodzi 146g z czego na [...]
Witam, rozłożyłem to trochę już - tylko nadal nie wiem co mam jeść na przedtreningowy i potreningowy.. Poniżej lista co ustaliłem: 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, [...]
[...] Węglowodany - 2,3g Tłuszcz - 8,5g 509 kcal Nadaje się do wprowadzenia na stałe do diety? 2g węgli na 100g to prawie nic, można ją jeść wieczorem, przed snem itp. Zastanawia mnie jeszcze to białko, wiem, że nie jest pełnowartościowe, ale czy to oznacza, że nie bierze ono udziału w "budowie mięśni"? Cena tej mąki to niecałe 3zł za 300g
Cześć mam problem nie wiem jaką mam wybrać odżywkę muszę zwiększyć masę mięśniową. MEGABOL GAINER 737 3kg Białko 30% + WEGLOWODANY Czy może Carbo ? Albo macie jakieś lepsze tak do 50 zł (Jestem na utrzymaniu rodziców) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel cyklu: Masa stosowane już [...]
Cześć. Od miesiąca mam lekki zastój z wagą. Wzrost: 179cm Waga: 72 kg Staż: 7-8 miesięcy Typ budowy: pomiędzy ekto, a mezomorfikiem, zaczynałem z 63kg Dieta: z potreningu -DT: Kalorie: ok. 3580 Białko: ok.215g Węglowodany: ok. 420g Tłuszcze ok. 120g -DNT: Kalorie: ok. 3080 Białko: ok.175g Węglowodany: ok. 315g Tłuszcze: ok. 110g Myśle o [...]
Witam. Mam pytanko: zrobilem testy alergiczne i wyszlo ze mam uczulenie na białko mleka, w testach komputerowych pojawila sie cyfra 1 a na roztocze pojawila sie cyfra 3. Jak wypije mleko to czuje dyskomfort na zoładku a czasami dopiero np po 1h. Zakupilem ostrowie (koncentat bialek serwatkowych)i jak wypije nawet z woda to tez mi dokucza potem [...]
[...] ok 60 min przed snem Przed ostatni posiłek B+WW+T ok godz 17 30 ok godziny 21 00 łykam ZMA (na pusty żołądek, pokarm już jest w większości strawiony) i ok 25-30 min po tym białko (twaróg/odżywka) czy to dobre roziązanie? Czy lepiej zapodać Białko a po 25-30 min ZMA Wapń osłabia wchłanianie się ZMA, no a w twarogu jest go trochę... Proszę o odp
[...] Węglowodany 44g Białko 25g myslę,że ten gainer byłby dobry ma niedużo węglowodanów tylko 44g ale ma za to dużo tłuszczu 7g.Czy mnie nie zaleje fatem jak mam trochę tendencję do odkładania tłuszczu.Myślałem wziąść tego Dorian yatess Formass + Olimp Top Mass oraz białko (mam pieniądze żeby zakupić).Dieta oczywiście jest.Ja też trenuję tak jak brat.
[...] teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze białkową( od jajek surowych ) i białko przyjmuje tylko delikatnie staram się z jajek i twarogów a co do mięs nie ma żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy
[...] hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, kiedyś spalacz Stosowane wcześniej diety :ograniczanie kalorii do 1400, kiedyś dawno 1000 kcal Obserwuje Was od dłuższego czasu, to z tego co zauważyłam pisze każda [...]
Czołem ! Lat prawie 18, aktywny ruchowo - biegam co drugi dzień 5-7km, czasami rano krótssze dystanse aby podkręcic metabolizm ( tudzież rozbudzić się :P ) do tego dochodzi siłownia 4 razy w tygodniu ( ogólnorozwojówka, ćwiczymy wszystkie partie co by jakoś się wyglądalo :D ). W planach niedługo mam zamiar zapisać się na MMA, taekwondo albo boks. [...]
[...] roku na sucho 5) masa 6) carbonox olimpu 7) brak 8) carbonox skończyłem wlasnie 9) - 10) -bilans diety : B: 205,9 T:103,3 W:408,4 K:3207,7 11) 200 zł na kreatyne i białko 12) witam chciałbym zacząc cykl na kreatynie + białko (bo wiadomo czasem jakiś posiłek sie opuści to można by uzupełnić jakimś gainerem/bialekiem) chciałbym zacząć [...]
[...] / Platki 100g kukurydziane + mleko 350ml II sniadanie ok 10.00: Bułka taka z ziarnami ciemna z serem / baton z indyka II sniadanie ok 12.00 To co wczesniej Obiad ok 14.30 Cycek ok 200g + ryz + warzywo 16 -18 Trening PO treningu ok 18.15 30g białka Kolacja ok 19.00 Jajecznica 3 jaj/ Tunczyk w puszcze/ kanapka z serem Na sen białko 30g Cel to masa
