[...] z zalozeniem, ze do 4 treningow kick boxingu, dochodzi jeszcze bieganie i trening na silowni badz w warunkach domowych. Waga 70kg, 176cm wzrostu, wiek 18 lat. 2982 kcal białko 168g tłuszcze 70g węgle 420g 7:00 Sniadanie 100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal 20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal 30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w 125kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaszy gryczanej z połową ryby makreli oraz 60g kurczaka i do tego warzywa . 5 posiłek to szklanka mleka z nasionami chia i do tego 2 banany duze i jabłko, + przed snem białko kazeinowe /SFD/2017/3/7/4295448332ff49a88334d6bbdf6545ab.jpg /SFD/2017/3/7/b929b51b400446f5a13f9f2f0ba00038.jpg /SFD/2017/3/7/74dbb767809e41889010b931307780cc.jpg [...]
WAGA :74 Ilość B na kg masy ciala:2g ilosć W : 4,5 ilość T :1.3 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:2790 Białko:148 bialko-152 w diecie Weglowodany:333 Wegle-322 w diecie Tłuszcze:96 tluszcze-99 w diecie Godzina 7-30 Mleko 2%-300g b/10,2 t/6 W/14,7 kcal-156 Platki owsiane-100g b/11.9 t/7.2 w/69,3 kcal-366 Jaja kurze [...]
[...] masy mięśniowej 6) suplementy, dawno dawno temu kreatyna i hmb 7) spalacze, dawno dawno temu termo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, zacząłem przyjmować białko, bcaa, kreatyne mono, witaminy i minerały, zmb. Oprócz tego mam niedoczynność tarczycy i biorę letrox 50 9) ilość dni wolnych od kreatyny, co najmniej 6 lat 10) [...]
[...] poza siłownią sport walki pon. pt Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko poza kardio :p Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kreatyna bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: miesiąc redukcji IF Możliwosci finansowe: średnio niskie Cel/problem/opis: masa ENDO/ekto z tendencją do łapania [...]
Witam. Zakładam dziennik by poczytać wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do [...]
Dieta na mase 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 [...]
[...] na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni bieganko. Jednak trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g śniadanie:7:30 płatki owsiane z mlekiem itp 2 śniadanie ok 10:30 odżywka białkowa z mlekiem przedtreningowy: 13 30 piers z kurczaka, ryż,oliwa po treningowy: 17 [...]
[...] gdyż na innych kalkulatorach (tych prostych w internecie) wychodziło mi o wiele większe zapotrzebowanie bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II [...]
Witam prosze o pomoc w doborze supli na drugi etap redukcji. Poki co zjechalem z 82 kg do 72 kg, ale dalej pozostal tluszcz w dolnej partii brzucha. Bralem tylko i wylacznie witaminy i bialko jako uzupelnienie diety. Wzrost: 178 cm Wiek: 29 1) SPALACZ. Chcialem kupic MAN Scorch 168 kapsulek w cenie 129 zl. Specjalista SFD zaproponowal mi tutaj Mex [...]
[...] jeść: poniżej dokładnie opisałam preferowane formy aktywności fizycznej: poniżej dokładnie opisałam Suplementy: 3xOmega3, witaminy ogólne, 3xMaxitone Sculptress (mam też białko Maxitone) Generalnie borykam się z kilogramami po ciąży. Po ostatnim podejściu na pewno zmieniłam znacząco nawyki żywieniowe i dzięki temu straciłam 5 kg, które nawet [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 84 (święta były niezłe :p) BF: Nie wiem dokładnie no ale pomiędzy 20-25 więc "MASA KRA" Cel: Redukcja Suple które posiadam to kreatyna i białko które mogę używać bez przeszkód Nie no a tak na poważnie planuję zredukować moją masę ciała z 84 do 75 około po czym znów polecieć na masę ale to tym zajmiemy się [...]
Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]
czesc wszystkim postanowilem wejsc na diete mam 20 lat 82 kg i staz 2 lata. Mam taka diete i tu mam pare pytan. Trening mam 5 razy w tyg i zaczyna sie o 10 30 i nie wiem co jesc przed nim czy tak jak na diecie jest rozpisane czy cos pozmieniac?? mam kupione bialko dymatize whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia Ostatnio [...]
Witam, W sierpniu wraz z moim kolejnym podejśćiem do cwiczen zakupiłem białko Ostrowi, kreatyne oraz Carbo - jednak po konsultacji ze znajomi siedzącymi dłużej w temacie siłki nie brałem tych odżywek, bowiem poradzili mi oni się wstrzymać z braniem ich na jakieś dwa miesiące, chodziłem już wcześniej na siłke ale miałęm przerwy i raczej to nie było [...]
[...] fitu. Dotychczas stosowałem schemat: - przed: 10g BCAA, 2g AAKG, 2g Beta Alaniny, 5 g kreatyny, kofeina - między: (dokładnie to samo co przed)+ 20-30g carbo - po: gainer + białko + torebka kaszy + banan + olej kokosowy Oczywiście wszytsko (poza BCAA) było wliczone i zgodne z moim bilansem kalorycznym. Pytania: 1. Czy taki podział suppli jest [...]
Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
