Patryk4407
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 75 kg , martwego nie robię bo odczuwam lekki ból w dolnej części kręgosłupa.
Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad dotyczących odżywiania.
Współczynnik BMR 1580.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.43
Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram
Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram
Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram
Zmieniony przez - Patryk4407 w dniu 2013-10-06 13:57:17
Zmieniony przez - Patryk4407 w dniu 2013-10-06 13:57:44
Zmieniony przez - Patryk4407 w dniu 2013-10-06 13:58:09
Wiek : 18
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 75 kg , martwego nie robię bo odczuwam lekki ból w dolnej części kręgosłupa.
Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad dotyczących odżywiania.
Współczynnik BMR 1580.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.43
Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram
Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram
Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram
Zmieniony przez - Patryk4407 w dniu 2013-10-06 13:57:17
Zmieniony przez - Patryk4407 w dniu 2013-10-06 13:57:44
Zmieniony przez - Patryk4407 w dniu 2013-10-06 13:58:09
Krzysztof Piekarz
