redukcja

Siema REDUKCJA DZIEŃ 56 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

Siemano Redukcja dzień 57 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, [...]

Teraz to choćby się waliło i paliło to nie ma mowy by odpuścić REDUKCJA DZIEŃ 58 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 25x30, [...]

ja to jestem w szoku w jakim tempie idzie Ci ta redukcja :-)

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 60 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 61 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 63 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

Siemano Redukcja dzień 64 No to cóż, od dzisiaj równe 2 tyg ;-D Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 65 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 25x30, 20x30, 19x30, 17x30 25x30, 20x30, 18x30, 17x30 24x30, [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 67 Barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, [...]

co do podjadania to cała redukcja na czystej misce prawda?

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 68 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 70 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

Siemano Redukcja dzień 71 Dziś ostatni normalny trening, od jutra już obwodówki nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 [...]

[...] najlepsze, że jak szły klamoty to te kolana tez coś czułem ale nie az tak, a tu wystarczyły 3 biegi przez płotki po 60m kazdy i prosze Do tego z dniem dzisiejszym rozpoczęta redukcja. Niestety spotkania dziewczyną oraz wspólny wyjazd sprawiły, że trzeba było zacząc ją wcześnij niż to było wcześniej planowane Kcal ucięte i cardio zwiększone Jutro [...]

Siemanko Wróciłem wczoraj wieczorem i od dzisiaj cisnę już na maxa. Waga skoczyła do góry, było też sporo pite. Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak bylo, nawet w Sylwka czy święta tyle nie szło. Ale czas spędzony super i nie narzekam, w końcu raz nie zawsze. Od pon bd miał też 2 pracę także czasu będzie mniej do dyspozycji ale finansowo raczej nie [...]

Od dziś zacząłem tygodniowe roztrenowanie Do następnej soboty wpadną łącznie 3 treningi fbw, a od sbt start z redukcją 1. Sćiąganie drążka do klatki 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Uginanie na biceps przy wyciągu 6. Prostowanie wyciąg górny 7. Wyciskanie na barki na maszynie 8. Wznosy boczne Wszystko po 3 [...]

Redukcja dzień 1 Pull 1. Wiosło sztangą 120x10, 130x10, 140x10, 150x10, 160x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 37x10, 37x10, 32x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 100x10, 100x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100 6A. Face [...]

Dzięki Mati ;) Redukcja dzień 2 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x110, 10x110, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x130, 8x130, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x70, 8x70, 15x50 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do [...]

A jak makro wygląda na start? :) Bf super, z takiego poziomu redukcja chyba będzie dużo lżejsza ;p