Redukcja dzień 2
Push
1. Wyciskanie skos smith
10x110, 10x110, 10x100
2. Wyciskanie hammer płaska
10x130, 8x130, 12x100
3. Fly press
8x35, 8x35, 10x28
4.Brama na klatkę od dołu
15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
5. Wyciskanie na barki smith
10x70, 8x70, 15x50
6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13
7. Przyciąganie sztangi do brody
15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 15x40
8.Czachołamacze
8x30, 8x30, 12x25
9. Pushanddown
15x43, 15x43, 15x43
łydki
30 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
MC
B 360
W 560
F 45
HC 2x w tyg
B 360
W 680
F 45
LC
B 360
W 160
F 120
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Powodzonka w takim razie i zdrówka ;p
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Nogi
1.Przysiad
180x10, 180x10, 180x7
2. Wyprosty
130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8
3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
190x8 150x12, 150x12 Rest Pause
4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
300x15, 300x12, 300x12 rest pause
5. Hipthrust
160x10, 160x10, 160x10
6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12
7. MCNP
50x15, 50x15, 50x15
Przywodziciel
Odwodziciel
łydki
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
DNT
Brak jakiejkolwiek aktywności
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Pull
1. HS Pulldown jednorącz
60x10, 60x10 rest pause
2. Tbar
80x10, 80x10, 80x10
3. Rackpull snatch grip
180x10, 180x10
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
80x12, 100x10, 110x8
5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
100x19
6.Szrugsy
220x10, 180x15,
7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10
8. Cabel curl modlitewnik
15x15, 12x17, 10x20
9. Herkules brama jednorącz
10x15, 10x15
Cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Push
1. Crucifix brama
10x12, 12x10, 10x10
2. Wyciskanie hammer siedząc
110x10, 110x10, 100x15 Rest pause
3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
90x9, 70x12 rest pasue
4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x15, 20x10, 20x8 + podwójny drop
class="link" target="_blank">
5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
15x15, 17x12, 20x10
6.Rozpiętki brama
5s 10x15
7. Wyciskanie wąsko smith
90x10, 90x9, 70x15 Rest pause
8.Push and down
39x15, 46x15, 53x15
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Brak jakiejkolwiek aktywności
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319