Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo dobry bf jak na start redu!

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki Mati ;)

Redukcja dzień 2

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x110, 10x110, 10x100

2. Wyciskanie hammer płaska
10x130, 8x130, 12x100

3. Fly press
8x35, 8x35, 10x28

4.Brama na klatkę od dołu
15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
10x70, 8x70, 15x50

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 15x40

8.Czachołamacze
8x30, 8x30, 12x25

9. Pushanddown
15x43, 15x43, 15x43

łydki

30 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237848

A jak makro wygląda na start? :) Bf super, z takiego poziomu redukcja chyba będzie dużo lżejsza ;p

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wiedziałem, że o czymś zapomniałem...

MC
B 360
W 560
F 45

HC 2x w tyg
B 360
W 680
F 45

LC
B 360
W 160
F 120

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237848

Hehe a ja jak zwykle ciekawski to przypomniałem :D
Powodzonka w takim razie i zdrówka ;p

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 3

Nogi

1.Przysiad
180x10, 180x10, 180x7

2. Wyprosty
130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
190x8 150x12, 150x12 Rest Pause

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
300x15, 300x12, 300x12 rest pause

5. Hipthrust
160x10, 160x10, 160x10

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
50x15, 50x15, 50x15

Przywodziciel
Odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 4

DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 5

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
60x10, 60x10 rest pause

2. Tbar
80x10, 80x10, 80x10

3. Rackpull snatch grip
180x10, 180x10

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
80x12, 100x10, 110x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
100x19

6.Szrugsy
220x10, 180x15,

7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x15, 12x17, 10x20

9. Herkules brama jednorącz
10x15, 10x15

Cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 6

Push

1. Crucifix brama
10x12, 12x10, 10x10

2. Wyciskanie hammer siedząc
110x10, 110x10, 100x15 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
90x9, 70x12 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x15, 20x10, 20x8 + podwójny drop

class="link" target="_blank">

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
15x15, 17x12, 20x10

6.Rozpiętki brama
5s 10x15

7. Wyciskanie wąsko smith
90x10, 90x9, 70x15 Rest pause

8.Push and down
39x15, 46x15, 53x15

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...