I pamiętaj jak redukcja to estro pilnuj żeby było ok połowy widełek a nawet trochę niżej wtedy redukcja pójdzie łatwiej bo jak będziesz miał wysoko to z redukcji lipa Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-21 11:52:34 Niekoniecznie,ja mialem powyzej widelek 20-30 oczek i redukcja szla fajnie.Wszystko zalezy od diety i od organizmu. Zmieniony [...]
razem ok 2500kcal:-D (nie ukrywam, że z takimi liczbami na liczniku, redukcja jest zdecydowanie psychicznie mniejszym balastem}:-() przepraszam, że jaka redukcja :->? sama piszesz, że obwody i waga constans (wprost: nie maleją) Skeni, po prostu zdrowo jesz i ćwiczysz, przestań sie psychicznie odchudzać ;-)
[...] błąd: wariackie ilości aero+diety głodówkowe. Prowadzi to nie tylko do zastojów w odchudzaniu i tycia, co niestety, widoczne jest w obwodzie twojej talii Cel treningowy : redukcja i delikatna rzeźba Przed tobą wiele pracy, przede wszystkim doprowadzenie do porządku gospodarki hormonalnej ogłupiałej dietami głodówkowymi oraz nadmiarem treningów [...]
[...] poziomie, ponad kilogram. Siła znacznie wzrosła, a z wody i powietrza to się nie bierze ;) Każdemu początkującemu jak i osobie po dłuższej przerwie, jeżeli ma dylemat, redukcja czy masa... Radzę redukować przez parę miesięcy i jednocześnie cieszyć się przyrostem masy mięśniowej :) Nie wiem czy w 100% wykorzystałem ten "efekt początkującego" [...]
Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]
Witam Pana Jacka! Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Staż: 1 rok Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - [...]
[...] bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki [...]
[...] pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki [...]
Warto przeplatać mase z redukcją właśnie po 2-3 miesiące, ze względu na to że zawsze po redukcji masz te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś [...]
Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do celu to albo przyrost mięśni, czyli masa albo redukcja. Na dobrej diecie na masę rosną mięśnie ale i niestety trochę tłuszczyku. Na redukcjii spada tkanka tłuszczowa, ale i niestety trochę mięśnia. Oczywiście gdy redukcja jest przeprowadzona prawidłowo to [...]
[...] ba :) każdy weekend to cheat weekend i te chwile radości że mozna chociaż t pare piwek obalić :) W sumie planuje masować max 6 miesięcy , od poczatku lub końca kwietnia redukcja , poprzednią redukcje miałem od 1 kwietnia do końca września ale teraz mam nadzieje ze dobry wygląd zrobie już na czerwiec lub lipiec bo jednak najgorsze i [...]
[...] aczkolwiek nadal musi byc diagnozowany skad te wezły mu sie tak powiekszyły .- dzięki No wymiarowo tez duzo poszedl pas;/ no ale co zrobić . . jeszcze mam 7 tygodni wiec pewnie coś przybędzie , . To jest moja pierwsza masa wiec nie jest zapenwe idealna ale redukcja juz bedzie druga wiec napewno mam lepsze doświadczenie w tym temacie
[...] i bigos to całkowicie domowy pewny produkt od znajomego świnio bijcy :) A tu taka mała sesyjka od przodu :D jak się zmieniałem przez prawie rok- jezszce 6 tygodni i redukcja :) aż się boje co to będzie bo jednak podlewa mnie troche dołem choc kaloryfer przy dobrym świetle nadal widoczny a według wagi wróciłem do wagi z lutego [...]
Witam wszystkich. dawno nic nie pisałem wiec napisze:) Zyje i miewam się dobrze , redukcja dalej leci ale jeszcze jakies 3-4 tygodnie i wskakuje na mase. Treningi trzymam 100% , dieta 95% itp itd. Wczoraj sobie zrobiłem fotke i porównałem z zdjeciem jakie robiłem na koniec tamtej redukcji , wiec chyba mase zrobiłem dobrze bo widac przyrost i [...]
[...] co zostało po wcześniejszej masie) Ja osobiście jestem mega zadowolony i mam bardzo konkretne cele związane z masą którą zacząłem w tym tygodniu .Już troche się znudziłem redukcja ( brakiem jedzenia - wreszcie moge żreć :) ) , najbardziej będzie mi brakowało biegania kilka razy w tygodniu .Pierwszy raz w życiu zacząłem biegać , szkoda że [...]
Dobra to co radzicie w końcu ? Żeby wejść na porządną masę zbudować trochę mięsa? Czy na miesiąc na zero a potem dalszą redukcja? Ogólnie to już ta redukcja trochę mnie zmęczyła jak mam być szczery i nie mogę się doczekać wejścia na masę ale jak będzie trzeba zejść jescze niżej to postaram się zredukować ale wolałbym nabrać trochę mięśni żeby przy [...]
no tak ale do tej pory wychodzi mi takie błędne koło. Redukcja w tamtym roku OK Masa - teraz było tak. ~10kg do przody, 11cm w pasie, 1,5 cm w łapie (!), wygląd świniaka co nigdy nie ćwiczył. Redukcja (obecnie) - w łapie tyle co rok temu (czyli wszystko spadło w 3 tygodnie). brzuch widać, że zalany i tłusty. prawie zero postępu. Jak zacznę [...]
no przecież cały czas Wam piszę, że takie zabawy redukcja-masa-redukcja masa przy bardzo małej masie mięśniowej to pyerdolenie kotka za pomocą młotka. Najpierw wyrabiamy solidne czucie i od groma mięśni pozniej redukujemy. Ale jest glupia moda na bycie fit caly rok....tyle ze bez progresu.
SKENI I podsumowanie str 40
