mieso

W śniadaniu nie ma w ogóle białka. Zamiast mleko woda i rodzynki, suszona żurawina lub jakieś inne suszone owoce do smaku i jest rewelka. Węglowodany tylko rano i po treningu. Przed treningiem jakieś tłuste mięso. W dalszym ciągu brak tłuszczy. Wieczorem coś ułożę Ci.

Ok, z góry dzięki, ale napiszę jeszcze jeden plan ktory ułożyłem i może ten byłby lepszy? 8.00- woda+ 50g odzywki białkowej z orzechem i jakimś rodzynkiem (tej co miałem po treningu) 10.00- 4 jaja 12.00- 300g tuńczyk 14.00- <tłuste mięso> mógłby być np 200 g łososia na oliwie? trening siłka/mma 19.00- tutaj ten kurczak 250 z warzywami i [...]

Ponad 4g białka?! Zajedziesz organizm. Max 2,8g daj. Mało węgli, dużo tłuszczy. Napisałem przecież, że tłuste mięso przed treningiem (wieprzowina, karkówka itd.), węgle po treningu tylko i ewentualnie do śniadania. Oliwa z twarogiem przed snem.

[...] 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia. Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa zdecydowanie lepsze w diecie niz piers kurczaka. Ponadto jadam posilek miesny [...]

Chcę czuć się bezpieczny o moje mięso którego i tak za wiele nie ma, myślisz że 10 mg wystarczy czy może 20mg podzielone na dwie porcje? I jeśli bym zaczynal z VLCD od poniedzialku rano to w poniedziałek rano też zacząć z metka czy lepiej kilka dni wcześniej żeby się trochę rozkrecila? Zmieniony przez - ryshiu94 w dniu 2014-06-14 16:00:23

[...] sie jesc potrawy gotowane,pieczone,duszone,a nie smazone.Jedz duzo warzyw, z umiarem takze owoce. Jedz kasze,ryz,makaron razowy, chleb razowy,platki owsiane do tego chude mieso,ryby,jajka,sery i pamietaj o zdrowych tluszczach, jedz oliwe z oliwek,orzechy,pestki dyni,slonecznika,ryby,tran itp. Po prostu staraj sie odzywiac zdrowo,jesc [...]

nie wliczaj warzyw dorsza po grecku usuń po treningu, daj chudą rybę bądź mięso. Bezpośrednio po 1 banan. nie jest źle kup sobie olej lniany i uzupełniaj dietę.

POPRAWIAM 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188 olej lniany 10ml B: 0g T: 15g W: 0g Kcal: 124 płatki owsiane 100g B:12 g T:6g W: 62g Kcal: 366 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 41g T: 41g W: 96g Kcal: 912 13;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g B: [...]

[...] (jak np. owsianka), dlatego jem chleb prawie zawsze z wedlina. Co myslicie zeby na sniadanie jesc ryz bialy lub paraboliczny, ewentualnie mieszanke 50/50? Mozna w ogole mieszac ryze np. bialy z brazowym zeby pomieszac wegle o roznym GI? Oczywiscie do ryzu jakis produkt z bialkiem. Tunczyk, jajka, jakies mieso ewentualnie. Mogloby byc?

Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]

Napisałem, że jeśli bedziesz miał prawidłowo rozpisaną dietę.... Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. MIESZANKA JEST OK Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. OWOCE MOGE BYĆ PRZEKĄSKĄ NIE DANIEM GŁÓWNYM I NA PEWNO NIE W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE [...]

[...] samo a6w nie styknie a jak jestes poczatkujący to może lepiej by było abs 2 zrobić lbo normalny trening brzucha. Nie zapomnij także o pomachaniu ciezarami bo inaczej całe mieso poleci Jak nie otwierałes jeszcze tego HMB to sprzedaj go komuś a za to kup np tauryne z glutaminą P.S. słuchasz reggae albo ragga bo taki nick Zmieniony przez - [...]

[...] pieniądze a diecie jej mówiłem to mi powiedziała że mam nasrane w głowie :D ale przeszczekam posilków potreningowych zawsze jakis ryz albo ziemniaki albo makaron i do tego mieso albo piers z kuraka albo jakis gulasz czasami tuńczyk jak nie ma co zjeść. Obwodów to tak jak narazie to nawet nie mierze bo szczerze mówiać to ich nie ma :D ale od [...]

czekamy na fote z poczatkow,fajna,masywna sylwetka,mi sie podoba,dorzucaj mieso i faktycznie obręcz barkow wąska,tez tak mam wiec tez wiem jak to c***owo leci :) pozdro

tak dobrze widzisz. a jak ty bys chciał jeśc więcej mięsa skoro od 7 rano do około 17:30 jesteś w szkole poza domem???? zimne mięso to raczej nie bardzo mi się widzi

Mięso Ci się nie widzi na zimno, ale serki na ciepło tak ?:D A tak poza tym zamiast 100g. wrzuć chociaż 200g tego mięsa.

tłuszczu bedzie napewno więcej bo w kalkulatorze podają ile czego ma produkt surowy. a jak bede smarzył mięso i jajka to tłuszczy będzie więcej.

Nie miałeś efektów bo nie miałeś porządnej diety co wnioskuje po tym jak mało białka jadłeś na początku. Rośnie się w domu nie na siłowni. Efekty w sile odczułeś bo to jest akurat normalne niestety zbudowanie porządnej sylwetki to jest już kwestia połączenia treningu diety i regeneracji :) a jedzenie białka to nie jest wszystko jak by tak łatwo [...]

Moje Zapotrzebowanie 2473 kcal (B: 93g, WW: 339g, T: 82g) Staram się nie przekraczać 1900kcal. Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw. Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka. Ruch mam w pracy przez 8h. Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki. Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km). Od początku 2013 roku do teraz [...]

od poniedziałku jak będziemy mieli czynną stołówkę to będę nosił tak: pierwszy posiłek w szkole: ryba/ mięso, 100g ryżu, pomidor, orzechy w drugim posiłku to samo tylko, że zjem pierwszy posiłek to jakieś 3godziny potem zjem drugi:) 2800 kcal dziennie waga: 63kg białko 2.3g = 150g x 3= 600kcal tłuszcze 1.3g = 82g x 9 = 738 węglowodany = = [...]