Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?
Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?Nie baw się w zadne rekompozycje bo to strata czasu i obierz jeden konkretny cel ( redukcjia ) przepracuj 6-8 [...]
Jeżeli interesuje Ciebie białko które nie zawiera glutenu, słodzików i innych zbędnych dodatków to może Ciebie zainteresować WPC 80 Pure: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Zawartość aż 80% białka, tylko 5,6% węglowodanów ( w tym 4,4% cukrów ) tylko 4,1% tłuszczów. Może jednak zawierać śladowe ilości laktozy. [...]
[...] się później na jakieś glupie psucie opinii bo nierealne cele nie wyszły ,. Mi sie trafiła dziewczyna tydzień temu 77kg , 168cm , praca biurowa ( 10h z dojazdem siedząc , zero ruchu itp) CEL - 12 kg do wakacji :D - udało mi się ją przekonać że na te wakacje już nie ma szans ale na przyszle może mieć super sylwetkę :) Ludzie bez wyobraźnie [...]
[...] ze spożywasz około 2500 kcal co dla faceta z wagą pod 100kg nie jest niczym złym pod warunkiem ż ejest to koniec redukcji która nie trwa tak długo. Powinieneś wskoczyć na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpocząc bo reduckja nie powinna być prowadzona tak długo. Odpocznij i potem wróć do redukcji bo do lata troche czasu więc nie mozesz jechać [...]
[...] tłuszczowej, to na pewno nie ma możliwości go ocenić po opisie. Jeśli chcesz, to musisz wrzucić zdjęcia sylwetki. Co do kaloryczności diety, to jeśli 2500 kcal to Twoje zero kaloryczne, to przy takiej podaży sylwetka nie powinna się zmieniać. Względnie powinna się utrzymywać na takim poziomie jakim jest. Jeśli chodzi o wyniki siłowe przy [...]
Jesz około 2500, chudniesz, nie za szybko, znaczy, że Twoje zero kaloryczne jest nieco wyżej. Weryfikowałeś wzorem/kalkulatorem? Łysienie może mieć wiele powodów, może masz taką genetykę (patrz na przodków, czy łysieli wcześnie), a mogą być też konkretne niedobory pokarmowe, stres, czy inne powody. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-21 [...]
[...] i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku„ Obecnie na rynku masz dużo produktów tzw „ zero kalorii” moga one pełnić właśnie urozmaicenie diety , zamiennik słodyczy . W sklepie sfd możesz sobie coś wybrać [...]
[...] szejka białkowego nie odczujesz szczególnie, po prostu napijesz się czegoś słodkiego, ale np. możesz zrobić z twarogu sernik na zimno - twaróg, woda słodzik żelatyna i zrobisz z 200g to masz tam ok. 200kcal a już jest co pojeść, na to galaretka zero, z linku od flexa i masz dośc syty posiłek z małą ilością kcal no i na słodko jak lubisz
Bardzo dziękuje za odpowiedź. A jak z kalorycznością? Ja nigdy nic nie ucinałem Obetnij daną pule kcal lub wskocz na swoje zero kaloryczne i odpoczywaj , jesli obcinasz treningi , zmieniasz intensywaność to automatycznie twoja wczesniej wyliczona nadwyżka robi się jeszcze większa
Nie rozkminiałbym w ogóle produktów żywnościowych z podziałem zero jedynkowym typu przetworzony lub nie. Raczej dzieliłbym wg płynnej skali, którą można by nazwać "jak często taki produkt/grupa produktów może się znaleźć w mojej diecie".
[...] ale ty cały jestes mocno wychudzony więc tutaj nie szukaj żadnych problemów w ramionach a skup się na masie, ogarnij sobie odzywianie z nadwyżką kaloryczną ( ustal swoje zero kaloryczne a następnie dodaj 100/200 kcal ) wszystko wyczytasz w dziale odżywanie w tematach podwieszonych na górze strony , następnie musisz ułożyc sobie odpowiedni [...]
[...] braków w diecie (też wit.D, potas), poprzez jesienno-zimowe zmęczenie a skończywszy na jakichś rozwijających się chorobach... Dlatego myślę j.w. żebyś wyszedł na zero i prowadził tylko lekką aktywność, ale mimo wszystko opisał dokładniej swoją sytuację oraz wkleił zdjęcia sylwetki i może dzięki temu uda się wychwycić przyczynę lub [...]
[...] a jak poziom bf jest niski to buduj masę mięśniową. Oczywiście jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić przemyślaną redukcję i dopiero później [...]
Licz bilans dzienny i staraj się go trzymać. Jeżeli szlibyśmy twoim tokiem myślenia to ktoś, kto nie mógłby zapanować nad regularnością diety i bilansu tygodniowego to liczyłby miesięczny itd. a to droga do nikąd. Ustaw bilans na lekki plus w DT i na zero w DNT i obserwuj.
[...] ze byłęs w deficycie bo jesli deficyt był wiekszy to mogłeś z miesni poleciec bo nie ciwczyles i nie było bodźca dla mięśni . Podczas rekonwalescencji wchodzi sie na zero kcal i odpoczywasz [...]
[...] kalorycznym co z jednej strony zabezpieczyło Cię przed wzrostem masy ciała, ale z drugiej też osłabiło ciało. Ja jednak polecam podczas choroby czy kontuzji wskakiwać na "zero" żeby ciało miało warunki do powrotu do pełnej sprawności. Jednak zobaczysz, że wykonasz kilka treningów siłowych i ta siła dość szybko będzie wracać do wartości sprzed [...]
