zero

[...] CROSSFIT 1.2 obwody czegoś takiego: 10x martwy ciąg 70kg 10x uderzanie młotem w oponę 10x power clean ciężaru nie znam 10x ławka 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut pracy, ile damy radę 20x thruster 30kg 30x burpees 30x power clean 40kg 50x pompki 20x box jumps 20x pompy na poręczach chyba wszystko [...]

CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]

[...] głodny a jedzenia już nie miałem. McWrap z grillowanym kurczakiem jest chyba jedną z rzeczy o najlepszych makrosach w MC. Gratis dawali ice-tea, próbowałem wynegocjować cole zero ale niestety nie dało rady %-) jak już dali to żal nie skorzystać. Po powrocie do domu zjadłem tylko placki owsiane żeby dobić kalorii i bialka i poszedłem spać. O dziwo [...]

prawie nigdy proste odchudzanie nie przynosi zamierzonych efektow. W twoim wypadku o wiele lepiej wyjdzie gdy diete bedziesz starala sie trzymac na zero i zbudowac miesni. -dodaj jeszcze jeden posilek -w kazdym zrodlo bialka (min 120g miesa, ryby, chudego twarozku) -w kazdym warzywa (albo owoc, ale to w pierwwszych dwoch) -w kazdym zrodlo wegli [...]

Twoja dieta mnie rozpyerdala takie IIFYM w nadmiernej interpretacji, zero skrupułów, zadowolony, że masa idzie

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

neisstety tak ma wiele osob trenujacych i pracujacych w tym kraju ze zero czasu na odpoczynek

[...] dnia /SFD/Images/2016/9/28/48df7e540a4b48e98cc124ad0df7cb72.jpg /SFD/Images/2016/9/28/c94f7074d4894ccca86b61775ca5e814.jpg 1.400g całe jaja 2.300g łopatka + warzywa 3.300g łopatka + warzywa 4.260g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g owsa + pół jabłka + sos czeko zero /SFD/Images/2016/9/28/4603931710f54c2d8344d3ba1ca6127a.jpg

[...] 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + jabłko 7.100 ryż basmati + 50g masło orzechowe + syrop czeko zero /SFD/Images/2016/9/30/d08c447f39664efa8407bb50fb31518d.jpg

ten berger spalony czy taka mąką czy co %-) jakaś fit buła? sezamu nie lubie xd zero wyngli praktycznie w dnt a dt okołotreningowo ? pomijajac loda i bergera

Czesc, dawno nie zagladalem. pare ladnych lat temu pisalem tu na forum jakis czas, poznalem duzo wporzadku chlopakow, troche wody ulecial, minelo kupe lat, chcialem wejsc zobaczyc co sie dzieje, pogadac z kims ze starej ekipy, szukalem gregoriana niestety nie moge znalezc nic, zero kontaktu, ktos cos?

[...] , trenerów weźmy pod uwagę tylko style i to tylko te dwa. Na Taekwondo trenuje technikę i szybkość jeszcze nigdy nie widziałem żeby tam kopali mocno łącznie z mistrzami, zero low kicku NIGDY! goście co tam ćwiczą widać ze po kilku mocniejszych lowkickach by klepali.... czy w tkd itf jest full boks czyli każda technika bokserska i na zawodach [...]

chodze na tkd już 3 tydzień i wiem co ten styl oferuje : szybkość, dynamika z ''elementami boksu'' ładne kopnięcia ale kompletnie zero siły... w ogóle nie trenują tam mocy. sama technika. według niektórych tam gości ja mocnno kopie a na treningu kyoku kopałem jak ci słabsi goście... odpisze ktoś o kimonie ciekawi mnie to.

[...] Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = [...]

dzisiaj nie liczę kcal :) będzie zdrowo, ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do [...]

wcześniej wrzuciłem tylko jedno foto, teraz brakujące dwa odnośnie ostatniego foto : cały czerwiec i lipiec było ZERO treningów http://imageshack.us/a/img109/6773/d1em.jpg http://imageshack.us/a/img689/930/opoc.jpg http://imageshack.us/a/img855/8069/0ebd.jpg

Dzień 43 - 13.10.2013 Waga na czczo: 88,3kg Średnia tygodniowa: 87,3kg Coś waga leci jak szalona do przodu, mam pełnych brzuch ciągle. Jutro pewnie będzie jeszcze więcej. Trening BREAK Dieta Koło 3600 kcal :) Główny posiłek: 840g ziemniaków, 210g kury, puszka Coli Zero http://img199.imageshack.us/img199/6663/vls.JPG Suplementacja Rano - 1x [...]

[...] przekąskę 500ml mleka z wiórkami i świeżomielonym siemieniem. Po drodze też garść orzechów. Czasem trafi się nieco oliwy, warzywa i jajecznica smażona na smalcu. Praktyzcnie zero zbóż. Węgle z mleka i warzyw oraz jakieś drobne z pozostałych produktów. Herbatka zielona, czerwona i czarna Earl Grey, 1,5l wysokozmineralizowanej wody dziennie. Razem [...]

[...] czosnek 1x wit.C 5ml tranu DIETA 12:00 - 170g goudy + pomidor + papryka + 25g orzechów włoskich 16:00 - 500ml mleka + 40g białka + 30g wiórków kokosowych + 20g siemienia lnianego + 70g płatków owsianych 17:00 - 350ml coli zero + 180g chleba pszennego 19:45 - 6 jaj + 10g smalcu + 20g ketchupu Kcal - 2810 Białko - 165g Węgle - 185g Tłuszcze - 155g

[...] na obiad wątróbka + ziemniaki + buraki do tego doszło: litra mleka, 100g owsianych, tabliczka gorzkiej czekolady, 10 herbatników, 150g goudy, 16 pierogów z mięsem, litr coli zero, banan. na kolacje chyba już nic nie będę jadł. ew. schrupię nieco orzechów. treningu nie było. Jutro w planach klatka + biceps. Aha. Przejechane około 12km na rowerku,