YO dzis po śniadaniu była godzina tennisa...skwar,patelnia,zero wiatru...jak na pustyni...za gorąco jest dziś. Trening przerzucam na środe. teraz wogóle będe chodził poniedziałek,środa,piątek,sobota. wtorki i czwartki hiit, w niedziele 40 minut aerobów. zjadłem znów 200g kuraka z fasolką uwielbiam to. waga spadła, mięśnie się poprawiają. dziś [...]
pół roku ma reduckje ciągnać jeszcze, jak wg mnie lekka przesada, nie jest otłuszczony sporo, można wejść na zero kaloryczne, podbudować trochę organizm i przyciąć góra miesiąc. a potem budować masę dobrej jakości. Jak gruby to pieniądz bo za ok 200-250 mozna mieć ogarnietą osobę, co w parę mieisęcy robi spoko przemiany.
[...] , napady głodu , brak energii) to można się pokusić o lekkie dopalenie , jednak aktualny poziom jaki prezentuje jest w zupełności wystarczający do wejścia na zero kaloryczne/małą nadwyżkę i próbę masowania . Z tymi 6 miesiącami redukcji to kogoś poniosło .Jak już wyżej zostało wspomniane to maz ma mało mięsnia i dlatego ta [...]
Nic nie ucinaj. Organizm odpocznie od deficytu kcal. Najlepiej jakbyś trafił na swoje zero kaloryczne albo nawet lekki plus. Bilon2011 Jak dalej palisz fat pomimo zwiększania kcal to nic tylko się cieszyć :) Spokojnie z czasem waga będzie szła w góre. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-10-20 09:59:14
[...] to, ze nie mialem jakichs efektow odstawiennych wegli, na treningu tez za specjalnie sily nie brakuje, znow dorzucilem tu i owdzie krazkow.. bialka chyba nie ma za duzo?? nawet po treningu zero efektu, pasek nie zmienia koloru... w weekend chcialbym ladowac wegle, ale moze czekac, az paski zmienia kolor w koncu? czy sie nie przejmowac i ladowac?
Witam. Jestem na CKD od 12 stycznia. Trening i dieta by quazar. Wczoraj wypiłem kilka kieliszków wódki z colą zero. Ogólnie mogę się opanować ale niestety wpadł później papaburger (jakieś 5 godz po treningu) Nie mogę uznać tego za ładowanie węglami bo w tej bułce było 40-50 max węgli --->(ładowanie powinienem zrobić po 2 tygodniach) Jedynie to [...]
Witam. Jestem na CKD od 12 stycznia. Trening i dieta by quazar. Wczoraj wypiłem kilka kieliszków wódki z colą zero. Ogólnie mogę się opanować ale niestety wpadł później papaburger (jakieś 5 godz po treningu) Nie mogę uznać tego za ładowanie węglami bo w tej bułce było 40-50 max węgli --->(ładowanie powinienem zrobić po 2 tygodniach) Jedynie to [...]
jak Ci pasuje dodaj. jak ciągniesz aż 16 tygodni bez przerwy, to 2 tygodnie śmiało możesz przerwy zrobić, bilans nawet i na + nie na zero po takim obciążeniu.
[...] Jeżeli ćwiczę na czczo, to, po treningu B+W, później B+W+ już trochę tłuszczy, a ostatni posiłek to B+T. 2. Pić możesz wszystko co nie ma kcal, mogą to być też napoje light/zero. Herbata/kawa jak najbardziej tylko nie dodawaj mleka, za to słodzić słodzikami możesz. 3. Zostaw jak jest, nie pogłębiaj deficytu. Posiedź na takich kcal z 2 tygodnie [...]
to jest tak: nie twierdze ze nie ma znaczenia czy zjem jablko, jajko czy otreby - tyle, ze "te dylematy" nie na tym poziomie!... zapotrzebowanie kaloryczne "na zero" oszacuje (pozniej wyprowadze z tego jakos BTW), .... interesuje mnie ile deficytu trzymac i ile wg Ciebie tych kilo jest do zrzutki w te 3 miesiace. Pozdrawiam A.
[...] też na diecie tłuszczowej (7 miesięcy) i zleciało trochę tłuszczu, teraz mam lepszy metabolizm niż kiedyś. Najwięcej ważyłem 2 lata temu, wtedy jakieś 110 kg. Teraz chciałem dzięki forum złapac większą ambicję na siłkę niż spalania tłuszczu, dlatego dałem zdjęcia do oceny... Traktuje moją obecną formę jako poziom zero, więc może by tylko lepiej..
Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero? Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Robiłeś jakieś podstawowe badania? Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób ;-) Także tutaj nie ma się o co martwić. Jeśli chodzi o trening - [...]
[...] banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z węglowodanami jest tak, że zjadasz je do tylko okołotreningowo i ewentualnie do śniadania, [...]
Mam tu takiego jednego, chudziak z niego okrutny, typ dlugasa, z dlugimi koscmi, ma ladna rzezbe (jak sie przyjrzec:>), ale masy to u niego zero. Poradzcie mi, co mam biedakowi poradzic. Prosze o konkretne info, ale bez rad dotyczacej diety naturalnej, oke? Chce mu polecic dobre, skuteczne, ale w miare bezpieczne srodki. Czytalam juz troche, [...]
[...] O to jak jem akurat bardzo dbam (dieta jest zdrowa, nie ma cukrów, słodyczy, żadnych przekąsek słonych/słodkich, pieczywo wyłącznie pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, ryby, zero przetworzonego mięsa, konserwantów itd) :D nie dbam za to aż tak bardzo ile jem i w jakich proporcjach co do gramaxD Co do tego pytanie - w celu trzymania się ściśle [...]
Trening
