[...] w formie zestawionych zdjęć bo to da realny obraz Twojej sylwetki. Patrząc na wzrost wagi to progres zrobiłeś bardzo dobry bo 17kg w kilkanaście miesięcy to bardzo dobry wynik, ale sama waga nic za bardzo nie mówi bo jeśli z tych 17kg 10 to tkanka tłuszczowa to jest po prostu słaby okres budowania masy. Musisz wziąć pod uwagę, że przy 185cm [...]
[...] masy miensiowej naturali czy poczatkujacych, jednak bys moze taka wersja sprawi, ze bedziesz chetniej trenowal, lepiej sie trzymal zalozen a co z atym idzie da Ci lepszy wynik od treningu ktory bys musial wykonywac przymusowo, bo tak pisza w ksiazkach :) testuj, wyciagaj wnioski i ewentualnie wprowadzaj korektyy tak, aby bylo dobtrze i bys [...]
Z tego niewiele wynika. Jedynie to,Nie mamy jak się do tego odnieść. Jeżeli chcesz abyśmy napisali coś więcej, to że wynik jest bardzo niski. Jak na osobę bez aktywności fizycznej (treningowej i bez pracy). Być może wtedy rzeczywiście wyjdzie ono tak niskie. Sugeruję Tobie, abyś wkleił tutaj całość obliczeń plus dokładny opis aktywności fizycznej. [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego, co dokonać można za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmujemy lub dodajemy około 300 kcal. Zależne jest to od naszego celu. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej należy odjąć, a w przypadku budowy masy mięśniowej [...]
jak na 5 mieisęcy 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem [...]
Bardzo ciężko przedawkować. Brałem 10 000 IU + k2 przez 3 miesiące. Wynik D3 w badaniach po 2 miesiącach od odstawienia D3 (bo byo lato, to nie brałem)? około 38.
Bardzo ciężko przedawkować. Brałem 10 000 IU + k2 przez 3 miesiące. Wynik D3 w badaniach po 2 miesiącach od odstawienia D3 (bo byo lato, to nie brałem)? około 38. Na diecie silownianej nadrobić d3k2 jest bardzo ciężko. Wstepuje deficyt tłuszczu głównie omega3 bo większość do diety liczy głównie omega6 tzn smażone itd No i Wit D3 przyjmuje się dwa [...]
[...] aż tyle mięśni po redukcji, aby wyglądać w ten sposób. Mimo wszystko jako sylwetka startowa osobiście wolałbym zaczynać z tej szczuplejszej rozsądnie budując masę mięśniową. Jeżeli przez osiem lat treningów i diety zrobiłeś taki progres, to wynik jest bardzo słaby. Taka szczupła sylwetka możesz mieć redukując bez treningu siłowego i dobrej diety.
[...] niż byśmy tego chcieli. Wbrew obiegowym teoriom mało realne jest szybsze budowanie muskulatury niż takie, które zakłada przyrost 0,5 miesięcznie i to jest bardzo dobry wynik , na taki progres należałoby się nastawić. Należy bowiem pamiętać, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Oblicz zapotrzebowanie ponownie i daj delikatna nadwyżkę .
[...] zmianę celu. Ile czasi redukujesz i z jakimi efektami? Tak jak pisałem, na pewno jeszcze miesiąc będę cisnąć redukcję. Chciałbym do 70 zejść i spalisz trochę fatu. W lutym tego roku było 82kg(z tego bez mają i czerwca, bo nabawiłem się przepukliny kręgosłupa). Szału nie ma jeśli chodzi o wynik, ale wydaje mi się że to przez moją tarczycę.
wszedzie trabia ze jak ponizej 400 to generalnie mam juz sygnalizacje o problemie.... jak kiedys rozmawialem z urologiem to powiedzial ze taki wynik powinienem miec kolo 50-tki
[...] wpływa negatywnie na wymienione funkcje. Z tego też względu trudniej jest kształtować sylwetkę, wystąpić może brak libido, erekcji, czy pogorszone samopoczucie. Twój wynik niestety jest bardzo niski i świadczyć może o jakichś problemach. Z drugiej strony może on wynikać ze źle przeprowadzonego cyklu na środkach dopingujących, okresu [...]
[...] energetycznego. W tym pomocny może okazać się kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyznaczonego wyniku odejmij max 300 kcal. Następnie obserwuj postępy. 4 kilogramy w przeciągu 2 tygodni to naprawdę dobry wynik, oby tak dalej! Warto zadbać również o wyższy udział [...]
Witam Tak naprawdę 100kg to nie jest jakiś wygórowany wynik, więc nie powinno sprawić trudności dojście do tego ciężaru. Ile to zajmie ? Trudno powiedzieć, gdyż wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i tego z jakiego pułapu zaczynamy. Niektórzy mają to po kilku miesiącach regularnych treningów, inni z kolei muszą sumiennie przepracować [...]
No to po pierwsze - czy faktycznie wynik na ławce jest Ci do czegokolwiek potrzebny? Ale załóżmy że tak. I tutaj moim zdaniem warto przyjrzeć się treningowi. Sam piszesz ze lawke robisz dwa razy w tygodniu w 5 seriach - to bardzo dużo. Być może po prostu klatka jest przetrenowana, a przy tyłu seriach ciężko o progres.
Zakładając, że rzeczywiście trenujesz od roku czasu i technika ćwiczeń jest już opanowana, to rzeczywiście wynik ten, jak na osobę o Twojej masie ciała jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy [...]
[...] pod siebie, szerokość chwytu, sposób prowadzenia łokci, ułożenie na ławce ma tutaj dla każdego z nas znaczenie. Wiadomo, że zmiana szerokości chwytu nie wystrzeli Twojego wyniku 100% w górę, ale pozwoli znaleźć lepsze proporcje i pozwoli dłużej progresować. Po trzecie słabe wyciskanie nie koniecznie jest spowodowane słabą klatką piersiową, a [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
