wynik

8/4/2017 Kondycja 60' AMRAP 10 Clean and Jerk 80kg 15m prowler rope pull +50kg 15m prowler push +50kg 400m bieg wynik: 8 rund Komentarz: Trening tylko i wyłącznie dla mojej głowy. Nic więcej, praca na rzeczach, które lubię. Najwięcej zajmowały mi podrzuty, przy 10 stopniach na zewnątrz biegałem bez koszulki, lepiej niż w mokrej koszulce. Pozdro

9/4/2017 1. Wioślarz rozgrzewka aktywacja pośladków i dwugłowych oraz pleców 4 rundy 10 sek max effort 50 sek easy 1km na czas wynik: 3:19 2. Basen 6 rund 50m styl dowolny 25m styl klasyczny komentarz: Jest wyzwanie u nas na siłowni 1k na wioślarzu na czas, więc by zmotywować podopiecznych pocisnąłem i ja. Na basenie luźno, przetestowałem nowe [...]

10/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg Front Squat with 30 sek pause 3*1*90kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 5-10-15-20… 4m Wall ball shots 9kg Co rundę 15m bear crawl Wynik: zamknąłem 30 wallballi I zrobiłem 3 kroki w miśku Komentarz: W [...]

11/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rudny 10 weighted shoulder dislocates 10 deabudgs Bottom up KB press with pause 4*16kg 4*20kg 2. Siła KB press 10*24kg (5 na stronę) 10*28kg (5 na stronę) 2*10*32kg (5 na stronę) Co Serię 4 strict chin ups with fat gripz 3. Kondycja 12’ AMRAP 10 HSPU 20 over the box jump 50 Heavy DU Wynik: 4 rundy + 9 over the box jumps [...]

14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]

24/4/2017 Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. [...]

25/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Bottom UP KB Press 16*20kg (serie po 4 powt na rękę) 2. Push press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*80kg 3*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Kondycja 4 rundy na czas 3 squat cleans 70kg 7 burpee pull ups 14 ring dip Wynik 8:56 Komentarz: Push press [...]

30/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 landmine twists In lunge position left 5 landmine twists In lunge position right https://www.youtube.com/watch?v=4fA8Fk1Ckug 10 TTB 2. SIła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*5*125kg 3. Kondycja 5’ AMRAP 5 burpees 10 jumping air squats Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Długie przerwy [...]

30/4/2017 Basen 15’ AMRAP 25m styl klasyczny 50m styl dowolony Wynik: 6 rund + 25m dowolny Komentarz: Fajnie się pływało, ale jestem już dojechany po calym tygodniu. Mocno po wczoraj czulem czworoboczny i najszerszy. Dobrze, ze jutro tylko bieganie :-)

[...] 6*20kg 6*40kg 6*60kg 3*6*80kg 6*90kg 3. Kondycja 7’AMRAP 3-6-9-12-… Dumbbell thrusters 2*20kg Co runde 30 Heavy DU Wynik: 15 thrusters + 27DU Komentarz: Niezadowolony z wyniku AMRAP, moglem docisnac te 30DU, ale na 8 skusilem, a na dodatek odpadaly barki. Natomiast zadowolony jestem z wykrokow, poszly calkiem fajnie, mysle, ze jest zapas [...]

13/5/2017 IronDragon CrossTriathlon 500m w wodzie 20km rower (moj giepes pokazal 18.5km) 5km but (moj giepes pokazal 5.5km) Wynik : 2:22:00 Komentarz: Dzisiaj szybki opis, później napiszę dłuższą recenzję. Kameralna impreza, 105 osób startowało, organizacja na bardzo wysokim poziomie. Super atmosfera. Z wody wyszedłem na szarym końcu, chyba zajęła [...]

14/5/2017 Runmageddon Classic 12km Wynik: 1:47 Komentarz: Wczorajszy triathlon czułem w nogach, ale jakoś poszło. Wytarzali nas w błocie z domieszką końskiego łajna do tego stopnia, że spodnie spadały jak się biegło poza tym dobrze się bawiłem, choć pazur który mi zlazł z wielkiego palca prawej stopy trochę mi przeszkadzał, dodatkowo u mnie [...]

16/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat (5 na strone) 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Seasaw press 4*16kg 4*20kg 4*24kg 4*28kg 3*4*32kg Co serie 3 ring pull ups Max Handstand Walk 8m Max Pull ups 14 3. Kondycja 50 burpee box jumps na czas Wynik: 4:58 Komentarz: Dzisiaj wciaz zmeczony po weekendzie. Seasaw [...]

[...] zróżnicowana, trochę płaskiego trochę po górkach. Na podbiegach miałem moc i wyprzedzałem trochę osób. Na zbiegach puszczałem nogi luźno i leciałem. Imprezę zakończyłem wynikiem 2 godziny i 22 minuty. Co dla mnie jest sukcesem, bo chciałem złamać 150 minut. Biorąc pod uwagę to, że pływałem żabką, jeździłem na górzystym i błotnistym terenie, [...]

22/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab Wheel 10 Landmine twists with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak [...]

ja mam podobny wynik - śmierc i zniszczenie a co do cyklicznego stosowania to znaczy ze np pół roku na tłuszczu pół roku na węglach czy carb-cycling?

25/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 landmine twist 10’ drabinek koordynacyjnych (nogi) 2. Sila Deficit deadlift (talerz 5kg) 10*20kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 2*140kg 4*2*160kg 3. Kondycja 40kcal airdyne Wynik: 1:24 Komentarz: Zadowolony z martwych, dobra technika i dynamika. Do Landmine twist musze dołożyć ciężaru. Kondycja nie [...]

[...] 115kg na 4 serie po 3 powt, ale niestety ostatnie powtórzenie to była walka o życie, więc zszedłem na 110kg i było ok. W treningu kondycyjnym musiałem robić TTB gimnastyczne, bo inaczej czułem dość mocno mięśnie brzucha. Wiadomym elementem, który był testowany w trakcie kondycji to chwyt, od 4 rundy TTB w 2 seriach po 4. Zadowolony z wyniku :-)

29/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje [...]