wąskim

a ja napisze ze moze bedziesz mial jakis pomysl na cwiczenie dlamnie zamiast pompek na poreczach na tric? wyciskanie w waskim tez odpada

[...] II, chyba ze jedno nachwytem drugie podchytem? 4. Uginanie ze sztangą rampa 10 5. Uginanie leżąc rampa 10 6. Wymach boczny w opadzie rampa 10 Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 2. dipsy na klate rampa 8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 nie mam ławki ujemnej dac jak coś dodatni czy płasko? 4. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] widac;/ ale juz ciemnawo było jak zaczynałem cwiczyc. A nawet nowy fon nie pomaga w tym żeby te filmiki lepiej wychodziły... Żałuje tylko że to cable row się nie udało nagrac, bo naprawde fajnie mi wychodzi tym wąskim chwytem W MC jak dorzuce jeszcze z 10kg to czuje że juz pod koniec serii moze chwyt puszczac... Drązek postaram sie poprawic,

Ronnie to nie SPAM! No to robie podobnie z tym ze zamiast Drag Curla mam klasyczne Uginanie nadchwytem i dodatkowo Sciagnie waskim nadchwytem i te przedramiona moze i rosna ale sreasznie mozolnie:-( Marian, sprawdz tego Neuro Core i daj znac czy kopie:-P

David średnio mnie takie coś kopie;d dawno już żadnej przetrenigówki nie miałem, ale powiedziałem ze juz nie kupie bo to strata kasy. Chyba że tak jak teraz mam za PB, albo czasem jak sie trafi jakas próbka itp. cv powiem Ci że nawet mnie to neuro core pozytywnie zaskoczyło, bo jak pisałem byłem zamulony niexle przed treningiem. Wypiłem to 30min [...]

[...] (wolny ciężar) 10/10/10/10 – po 2s proges 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 12/12/12 – (stały ciężar) 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15/12/10 BARKI + KLATKA + TRICEPS [...]

[...] na dużym rostawie drązków - jak zwykle nie doleciałam. Cały czas ćwiczę bujanie, bo przy mocnym kołysaniu po prostu spadam w przód zamiast się wybić. Później próba na wąskim rozstawie i wyszło od razu :-D Niestety każda kolejna próba wyglądała tak, że jedna ręka szła wcześniej a druga później zamiast obie równocześnie i drązek łapałam [...]

[...] uwagę na pracę klatki podczas tego ćwiczeniawszystko zależy ustawienia ramion stosunkiem ciałajak pisałem jest to ciężkie ćwiczonko i po trzech wyciskaniach wcześniej w wąskim pojedziesz na 50% możliwościpoczątkowy ruch będziesz miał lekko mówiąc zajechanyjeśli mogę doradzić rób te WL wąskie od połowy ruchu może nawet 1/3 do spięcia mięśnia [...]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

[...] 10 10 10 10 Wiosło leżąc na ławce brzuchem nachwyt 47kgx 15, 15, 15, 15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8 sztabek x 15, 15, 15, 15 Biceps Podciąganie wąskim chwytem na drążku podchwyt 6- tutaj zrezygnowałem z tego ćwiczenia bo czułem że po seriach na plecy nie dam rady już się podciągać. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] x Klatka/Barki x Bicepsy/Tricepsy x x Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy Klatka/Barki [...]

[...] 1x13-15 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 8.Odwodzenie [...]

[...] / 13x155kg 7x200kg / 13x160kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x41kg / 15x32kg 13x45kg / 15x41kg 13x55kg / 15x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x41kg / [...]

[...] / 15x170kg 6x220kg / 11x180kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 13x80kg 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x55kg / 15x50kg 13x55kg / 15x50kg 13x64kg / 15x55kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 12x60kg / [...]

[...] / 11x180kg 7x225kg / 12x182,5kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x55kg / 15x50kg 13x64kg / 15x55kg 13x64kg / 15x55kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x68kg / [...]

[...] / 10x185kg 6x230kg / 12x185kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 15x55kg 13x68kg / 15x59kg 13x68kg / 15x59kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x68kg / [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x115kg / 13x95kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x68kg 13x68kg / 15x64kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg [...]

[...] 13x70kg 7x75kg / 13x65kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x117,5kg / 13x97,5kg 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x68kg 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x82kg / [...]

[...] 1x9-13 10x45kg / 8x50kg / 13x40kg 5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy [...]

[...] 8x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 10x80kg / 13x75kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / [...]