[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

Jestem, w piątek wróciłem ze szkolenia i muszę powiedzieć, że stała się straszna rzecz, a mianowicie we wtorek - drugiego dnia szkolenia
SKRĘCIŁEM KOLANO ...
Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy.
Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na czas rekonwalescencji.
CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do niego podążał

Od jutra będę wrzucał mięso na górę, bez obciążania stawu kolanowego i treningu nóg i trening będzie wyglądał następująco:

Grzbiet
x
Klatka/Barki
x
Bicepsy/Tricepsy
x
x


Grzbiet

1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy

Klatka/Barki

1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p
2.Chest dips 4 x 8p
3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2

1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p
2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p

Biceps/Triceps

1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p
3.French press 4 x 15p
4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p
5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p
5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p


Co do miski to chyba będzie ok. 3000kcal (myślę, że max 200g ww) w DNT i 3400 w DT (tutaj 300-350g ww).
Teraz przez te święta będzie ciężko mi to idealnie utrzymać i sprawdzić jak taka ilość działa na organizm.

Trochę się wszystko skomplikowało, no ale co zrobić - nikt nie mówił, że będzie łatwo, a w myśl zasady "co Cię nie zabije, to Cię wzmocni" mam nadzieję, że w efekty końcem lipca wynagrodzą te przejściowe utrudnienia :)

Jeżeli więzadła są całe to nic tylko się cieszyć ;) Wracaj szybko do zdrowia.