MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

no dokładnie jak się chce to mozna pogodzic wszystko

shit ja tez sporadycznie co imprezuje, alko nie miałem ponad miecha w ustach;d dokładnie już nawet nie wiem ile, a raz na miesiąc raczej tragedii nie zrobi.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-17 21:08:55

wiadomo ze nic sie nie dzieje tylko woda zejdzie etc :D
ja troche w innej sytuacji jestem dlatego postaram sie przynajmniej do sylwka wytrzymac, a co z tego wyjdzie to zobaczymy

do sylwka nie daleko to wytrzymasz



chociaż po drodze na pewno nie jedna okazja bedzie.

no okazja jest zawsze w piatek i sobote, ale staram sie dobrze bawic na trzezwo

skąd ja to znam

~~~~~~~~~~~~~~~~

Środa – 17.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 4052 kcal 295 g białka 94 g tłuszczu 498 g węglowodanów



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Grubośc pleców:


1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6

6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg


2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu

10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x70kg / +2xregres

3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p


12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p


15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15

15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5b Face pull 4x15p


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

20min aero



Domsy na udach spore trzymały, co troche przeszkadzało ale nie było źle.

drązek 6/10 średni, czułem bicki ale plecy też, zdecydowanie lepiej czuje podciąganie nachwytem

MC 7/10 tak jka ostatnio, wydaje mi sie że nie najgorzej

wiosło 8.5/10 ok, tutaj raczej technika ogarnieta więc najszerszy nawet nawet czuje

cabke row 9/10 chyba najlepiej z pośród całego treningu, robiłem bardziej w pionie


ss ok


Mało filmików bo na polu się potem sciemniło i hvja było widac jak nagrywałem;/

Z tego co widać(a widać mało):

Martwy ciąg

Jest ok.Możesz dorzucać do pieca.

Podciąganie na drążku

Coraz lepiej.Postaraj się następnym razem podciągać trochę wyżej,pozwoli to mocniej dopiąć łopatki.

Chwyt neutralny byłby łatwiejszy do opanowania,ale jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 19:21:20

Wiem że hvja widac;/ ale juz ciemnawo było jak zaczynałem cwiczyc. A nawet nowy fon nie pomaga w tym żeby te filmiki lepiej wychodziły...
Żałuje tylko że to cable row się nie udało nagrac, bo naprawde fajnie mi wychodzi tym wąskim chwytem

W MC jak dorzuce jeszcze z 10kg to czuje że juz pod koniec serii moze chwyt puszczac...

Drązek postaram sie poprawic,

A pasków nie masz?

mam mam
ale to w ostateczności jak coś, chwyt mam nie za mocny plus dłonie nie za duże więc pasków unikam, może chwyt się coś poprawi.

przy 70/80kg ci chwyt puszcza?

zaczni trenować ścisk dłoni, ściskacz polecam i ćwiczenie "pomocna dłoń"