wąskim

[...] na maszynie - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - Pompki w podporze tyłem Wolne a2) Czwartek Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Szrugsy Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

[...] Dieta :staram się^ Przeciwskazania medyczne : a już tam^^ Zażywane suplementy :xpand extreme pump,noko obecny trening poniedziałek klata-triceps-barki *wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 4s 15-8powt (pierwsza rozgrzewkowa i dorzucam ciężar) *rozpiętki 3s po 12 powt. *francuzy leżąc głową w dół 3s-12-8 powt (bez zmiany obciążenia) *wyciskanie [...]

[...] treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwyten BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore->wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dol->wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce3 poziomej wąskim uchwytem Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy->wyciskanie sztangi zza głowy->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia->unoszenie ramion w przód ze sztanga Biceps: uginanie [...]

[...] spadały. O to trening, znalazłem go na internecie: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej [...]

[...] francuskie sztangi siedząc - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]

1 .PŁEĆ: Mężczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 89 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:p 39,5 l 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 89 6 .STAZ NA SILOWNI:ok 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólna poprawa wyglądu + wzrost siły i wydolności 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w dni nie treningowe worek bokserski 3 razy w tygodniu codziennie rower i w dni treningowe koszykówka lub [...]

[...] tułowia 20p( później chciałbym robić co 2 treningi cięższe unoszenie z obrotem w lewo i prawo + obciążenie) 4. klatka - pompki po 3serie różnym rozstawieniem rąk ( wąskim na pięściach, szerokim na taboretach), nie mam jak zrobić rozpiętek 5. barki - pompki w staniu na rękach ( przy ściane ) 2 serie 4p, ręce na szerokości barków lub [...]

[...] dobry" 3 serie po 10p. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p. Triceps: 1. Francuzy siedzac jednoracz 3 serie po 10p. 2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p. 3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p. Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 10p. 2. [...]

[...] ze piorytetem jest gora klatki i srodek PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej 1s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Podciaganie sztangi do brody 2s Wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżac 2s Pompki w podporze [...]

[...] prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE Wtorek: -Klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: -Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt 4 serie * 10 + ćwiczenie 1 - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (progresja jw) - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4 * 10 * piątek : barki + nogi + [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] serii na nogi. Jeżeli możecie róbcie serie z dużym obciążeniem i dużą ilością serii, wasze nogi wam podziękują" Wtorek: Plecy PLECY: 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 3/5 s. x 8-15 p. 2) Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 3/5 s. x 8-15 p. 3) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu [...]

[...] sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. [...]

[...] żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Środa – Trening PULL: 1. Martwy ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku 3x8p 4. Ściąganie linki atlas [...]

Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] sztangą 2s 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 5. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s 9. po 3 serie na łydki/przedramioma B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Wykroki 3s 4. Uginanie nóg na [...]