redukcja

Witam, Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, [...]

witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]

Skonczyłem prawie 2 tygodnie temu brać kreatyne. Przytyłem 7 kg, ale to nie były same mieśnie; ) Zarzuciłem sobie od poprzedniego poniedziałku, diete z zerowym bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej [...]

[...] lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem kasze, udo kurczaka itp, nie przepadam za brokulami i ogolnie warzywami zielonymi. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia srednio 3 razy w tyg, czasem wiecej, zalezy od sytuacji w [...]

Witam, a wiec przez ostatnie miesiace przybylo mi 10kg. Nigdy jeszcze nie mialam takiej wagi (65kg) i bardzo bym chciala wrocic do swoich 53/55kg. Dodam ze w tym samym czasie zaczelam brac tabletki anty. Nie przepadam za slodyczami czy fast foodami wiec nie tutaj byl problem lecz przeprowadzka w styczniu i wtedy z nudow zaczelam duzo gotowac... no [...]

[...] treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Dieta z niewielka redukcja 200kcal bo mam sporo tłuszczyku glownie na brzuchu i chciałbym go zgubic. Mysle ze przy regularnym treningu dosc szybko bym to spalil. Na razie sama siłownia pozniej [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia i hantle Odżywianie: jem caly czas to samo prawie, ale chyba czas wszystko policzyc i sie tego trzymac Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 2h (3-5x w tyg. tętno 130-140 [...]

Wiek: 27 Płeć: Mężczyna Cel: Lipiec minimum. 115 kg ( własny ślub ) Waga: 125kg Wzrost: 182cm Poziom bf: 30-35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3-5 razy w tygodniu siłownia ( konkretnie bieżnia - szybki marsz 6,5-7km/h różne nachylenia - czas 60min) Siłownia: S4 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: W [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie. Na początku dodam, że miałam lekką przerwę z forum, ale z uwagi na lekkie zaniedbanie sylweteczki i słodki "life" delikatnie się otłuściłam. Dlatego jak syn marnotrawny skulam ogon i wracam i startuje prosze was w swojej ulubionej dietce. Oczywiście mam za soba już tą zabawę nie raz, diete rozpisaną przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio Odżywianie : Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień) Ograniczenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : [...]

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

[...] : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staz: Ciezko [...]

Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]

Witam! Na początek dane o mnie... Wiek: 18 (19 w kwietniu) Wzrost: 176 Waga: 70-72 (zależne od pory dnia) Typ budowy: trudno stwierdzić Chciałem się poradzić, szczególnie tych najbardziej doświadczonych, to znaczy "wielkich", na czym powinienem się na dzień dzisiejszy skupić. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy (maj-listopad 2009), jednak bez [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, a więc nie krzyczcie, że piszę bez ładu i składu :) Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuje 6 razy w tygodniu, po półtorej godziny. W walkach moja za duża waga nie przeszkadza mi za bardzo, dostaję wyższych przeciwników, ale jestem typowym fighterem i nie mam dużych problemów z zejściem do półdystansu, i [...]

witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]

[...] , wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x w tyg po 50 min trening na brzuch pompki drazek Odżywianie: wczesniej dieta zbilansowana na mase teraz redukcja nie lubie tylko brukselek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 okolo godziny [...]

Cześć. Pora wrócić do treningów. Na początku proszę o ocenę planu, jutro dorzucę do tego dietę (w trakcie układania). Zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu [...]