Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość chipsów, czasami jak to na studiach wpada jakiś alkohol. Cel : Mała redukcja a później powolna masa. Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubię wątróbki :D Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
siemka kumpela mnie poprosila o ulozenie dla niej diety na redukcje wazy 60 kg i przy 170 chce zrzucic troche sadla tak z 3-4 kg zamierza zaproponowac cos takiego 1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin ! bialko 120 gram 480 kcal posilek 24 wegle 80 gram posilek 20 [...]
Witam, Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( [...]
wiek - 23 3) waga/wzrost 177cm/ 92kg 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu- redukcja po pierwszej masie 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- brak Witam. Właśnie kończę pierwszą w życiu masówkę, robiłem ją [...]
Proszę o ewentualną weryfikację planu. Jest to zwykłe FBW 3xweek. CEL - REDUKCJA Z NACISKIEM NA ROZWÓJ OGÓLNEJ SIŁY I SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ. A HANG POWER CLEAN dynamicznie PRZYSIAD TYLNY DRĄŻEK ŁAWKA POZIOMA PUSH PRESS B HANG SNATCH dynamicznie MC WIOSŁO NACHWYTEM DIPS HANG HIGH PULLS Czas trwania mezocyklu - 12 tygodni. Składa się z 4 faz 1 faza = [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy poniewaz nie wiem ile powinnam spożywać tłuszczy na redukcji . Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 % No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze [...]
Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]
A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy [...]
Witam. Postanowiłem walczyć z moją 'oponką' tj . fatem <3 gdyż uznałem, że pora wziąć się za siebie. Pierwszy trening na siłowni miałem w kwietniu 09' - była to +/- półroczna zabawa ( chodzenie w kratkę,olewanie) z ciężarami. Dużo piwa, dużo nie przemyślanego jedzenia i ... pora redukować ! Trochę moim 'danych' Wiek 18lat Waga 80.1kg Wzrost 179cm [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : oj, duuużo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami pływanie Odżywianie : wszystko, co niezdrowe Cel : redukcja, wyprofilowanie ładnej(o ile to możliwe)sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie aeroby [...]
Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jem dużo twarogów i mleka. Na co dzień staram się spożywać mniej niż 2700kcal. Ankieta: Wiek : 14lat Waga : 77kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : 91cm Obwód uda: 50cm Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej
Witam, od jakiegoś czasu ciągle masuję i zastanawiam się czy nie pora już przejść na redukcję. Kiedyś używałem gainera i przez to mam zalany brzuch co mnie bardzo irytuje (chociaż w dobrym swietle przy napince nie ma tragedii :P) WZROST 179,5 cm WAGA 78 kg OBWÓD BICEPSA 35/36 cm OBWÓD KLATKI 102 cm OBWÓD UDA 60,5 cm OBWÓD W PASIE 93 cm OBWÓD [...]
Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :rekompozycji? Staż treningowy na siłowni :dwa miesiące Uprawiane inne sporty :czasem rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna 2000kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko, kofeina Ostatnio przerabiany plan:FWB Witam, od dwóch miesięcy [...]
Witam Cwicze od 5 miesiecy i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na cratine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze [...]
Witam, jestem zawodnikiem kickboxingu i taekwondo, walczę w kategorii do 82 kg, natomiast normalna moja waga to 86-87kg, przy wzroście 186cm. Przed każdymi zawodami muszę się kilka dni odwadniać, dwa dni i dzień przed zawodami to sauna (żeby po treningu nie mieć zakwasów). Do tego przed zawodami jem tylko witaminy i minerały, oraz spalacz thermo [...]
[...] schudlem z wagi 82kg na 73 mając 14lat. Jak każdy początkujący chciałem szybko robić ,,masę" więc jadłem co popadnie i znowu się zalałem...To będzie moja pierwsza poważna redukcja, ponieważ zawsze się poddawalem, nie dawałem rady... ale teraz będzie inaczej, wierze że mi się uda i osiągnę to o czym zawsze marzyłem! Proszę doradźcie mi, czy w [...]
Witam, Mam 20lat, ważę 75kg przy 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz [...]
