Witam ;-) Pomagam koledze zrzucić zbędne kilogramy, lecz nigdy nie układałem diety na redukcje, stąd zwracam się do was o pomoc. Znajomy ma 172 cm wzrostu i 97 kg wagi. Dochodzi do tego nadciśnienie i kilka innych problemów mięśniowo/ naczyniowych. Według kalkulatora na potreningu.pl by utrzymać wagę powinien dostarczyć 3500 kcal, 134b, 492w i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam pytanie odnośnie węglowodanów.Mam 3300 kalori w diecie z proporcjami 250 Bialka, 420 Węglowodanów i 75 tluszczy.Przez ostatnie 3miesiace zszedlem z 5000kalorii 260B 700ww 130T to byly wakacje gdzie mialem wieksza ilość ruchu ale i tak te węgle za wysoko byly raczej.Z 88.3kg zszedlem na 82.3kg.Ale wydaje mi się ze raczej do w większości [...]
Witam mam 20 lat i od okolo pol roku jestem na diecie zjadam okolo 1600/1700 kcal utrzymujac niski stopien tluszczu I wysoki bialka udalo mi sie schudnac juz 26 kg z 130 na 104 lecz od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu mimo chodzenia na silownie 3x tyg (trening silowy) I trzymania diety. Musze przyznac ze jestem lekko podlamany I [...]
Witam...ida swieta. Cos w wigile trzeba zjesc by uniknac tekstow "Odchudzasz sie? dobrze wygladasz. jedz". Dobrze ze nie lubie ryb wiec unikne wiekszosci z 12 potraw. Gorzej z kolejnymi dniami...wiem, ze nie odmowie sobie szarlotki :-/ a do tego w swieta nie bede chodzil do kumpla zeby przezucic troche kilogramow. Wogole przez caly urlop zapomne o [...]
Witam, chciałbym prosić o radę. Obecnie stosuję enan (na receptę) 400mg/week, minął 6-sty tydzień. Wszystko gra - siła do przodu, masa plus 6kg niezłej jakości. Planowo miało to potrwać 12 tyg., czyli wraz z PCT cała kuracja zakończyłaby się wraz z końcem marca. Moje pytanie brzmi: co dalej? Chciałbym trochę zredukować na lato, myślałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Potrzebuję się koniecznie przyredukować bo jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem [...]
[...] chce powrócić i potrzebuje pomocy w korekcie diety. Mam 24 lata, Waze 100kg przy wzroście 180cm obliczylem że moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000kcal. Że względu że cel to redukcja ucinam około 500 kcal. Ooczywiście zamienniki będę stosował bo tak długo przecież nie pociągnie chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko jest dobrze dobrane [...]
Witam 17 lat 184 cm 78 kg Moje pytanie brzmi , czy przy tym poziomie tkanki tłuszczowej mogę robić spokojna masę na lekkim + ? , Czy jednak zrobić lekka redukcję i dopiero później uderzyć w masę? , Najbardziej boje się o nogi , bo mam tendencje do odkładania się tam tłuszczu , szczególnie że są one poprostu duże jak na załączanych zdjęciach i [...]
Dzięki Wam ułożyłem już dietę na redukcję, ale doszedłem do wniosku,ze chyba jak na razie przez 8 tyg (do 29 marca) zrobię sobię masę, a potem 30 marca - ? ( zależy od efektów) zrobię redukcję... ( mam nadzieję, że się wyrobię do połowy czerwca ? ) A więc dietę na masę muszę teraz ułożyć. Zapotrzebowanie mi wyszło 3300 kcal i z tego przyjąłem: [...]
Siema Trenuje 2 lata waga 80, wzrost 182cm. Od 4 miesięcy miałem trening na siłowy przy czym idzie dieta (większe zapotrzebowanie kaloryczne). Teraz kończę krete jabłczan (hyper fushion). I od tych 4 miesięcy mam dobre wyniki o wiele większe ciężary jak nigdy. Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do [...]
Witam. Przez ostatnie tygodnie robiłem masę ( chciałem przejść kat wyżej gdyż walcze amatorsko w MMA ) no i wpadło z 67 na 79 kg. Niestety wpadło także troche tłuszczyku, który chciałem spalić przed rozpoczęciem nowego sezonu jednak nie chce zejść niżej niż 74kg. Jestem zaopatrzony w BCAA, białeczko, którym rano uzupełniam diete. Gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. Waga: 75 kg Wzrost:177 Wiek: 17lat Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu. Bf ok. 15 % chce tak 12 Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić [...]
Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej. 30lat 182cm 118kg dieta 1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc 2.40gr białka izolat.,10ml oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr [...]
Witam, mam sporą nadwagę przy wzroście159 cm ważę68kg, według obliczeń zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi ok 2000kcal, czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, [...]
siema :D Tamtego tematu nikt nie tyka a i ja zmieniłem poglądy więc zaczynam od nowa :D. Zapotrzebowanie: 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal [...]
na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]
Hej. Wiem, jest bardzo dużo artykułów, postów na ten temat,ale ciągle mam wątpliwości, jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie. Mam 155 cm wzrostu i ważę 55 kg. Korzystałam już z diet i planów od trenerów, jednak pod koniec redukcji zawsze kończyło się to rzucaniem na jedzenie lub odliczaniem do kolejnego posilku.. aż w końcu powrót do sylwetki sprzed [...]
