Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poza tym to jesteś za młody na redukcje ;] masuj po prostu chłopie, oblicz sobie Całkowitą przemianę materii, dorzuć do tego 200-300kcal, rozłóż na Białka tłuszcze i węgle, jadłopis i wtedy daj do sprawdzenia, kurde :D
Zrób sobie przerwe i wejdz na zero kcal na jakis czas a później znów wystartuj z redukcją koncową ( wtedy na ostatni szlif dołożysz spalacz)- robisz redukcje z wysokiego poziomu i widać efekty ( dobra robota ) ale trwa ona 70 dni i masz już spory deficyt
Nie przejmuj sie, wiekszosc miala problemy na poczatku z ze zrozumieniem wszystkiego, z czasem wszystko zajarzysz. Wedlug mnie masz malo tluszczu zeby jechac redukcje, najlepiej teraz sie "masuj", a pozniej /rok?/ pozbedziesz sie tluszczu i wszystko sobie ladnie wyrzezbisz.
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]
[...] zostaw ale ćwicz troszkę słabiej aby odpocząc , jeśli wykonywałeś cardio to warto na regeneracji odpuścic bo tzreba odpocząc psychicznie i fizycznie. Następnie zacznij redukcję i możesz zacząc od swojego zera kcal a sam deficyt na star wytowrzysz już dodaniem cardio np jednej sesji w dni bez siłowego i krótkie sesje bezpośrednio po siłowym [...]
Też miałbym problem w redukcji przy takiej dużej objętości w tym kardio, zapewne podwyższony poziom kortyzolu utrudniałby mi redukcję. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył objętość treningową ogólnie. Wywaliłbym to cardio na jakiś czas i zobaczył. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55
Witam wszystkich po przerwie Sprawa wygląda nastpujaco, 3stycznia rozpocząłem redukcje :) start był jednak z 94kg ,do tego momentu zjechałem do 87kg , przyjmując 2700kcal tak jak było wyliczane lecz waga od dwoch tygodni w m miejscu, moje pytanie brzmi, ile uciać kcal 100-200kcal? i czy obciać z wegli czy z tłuszczy? czy po trochu z tego i z [...]
Witam ponownie 3 miesiące redukcji za mną, udalo sie zrzucic z 95do 82-83 kg. Redukcje skończyłem na 2600kcal i mam teraz maly problem. Chciałem zrobic 4 tygodnie na zerze kalorycznym zeby zregenerowac organizm tylko w problem w tym ze po wyliczeniu ze wzoru moje 0 wynosi 2650 kcal, czyli mam dodac tylko 50 kcal do zapotrzebiwania dziennego? Czy [...]
po tych zdjęciach raczej skłaniałbym się ku temu, żeby jeszcze tutaj tę redukcję dociągnąć, ale na teraz już jest za długo ciągnięta więc oblicz swoje zero, zejdź z intensywności i objętości treningowej zrób 3 tygodnie przerwy na zerowym zapotrzebownaiu kalorycznym i po tym czasie zacznij kolejny cykl redukcyjny od tego nowego zera. Jeszcze trochę [...]
[...] organizmu, które wyszły Tobie zgodnie z obliczeniami. Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie i diet break na okres około 2 tygodni. Po tym czasie wchodzisz na dalszą redukcję. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, wtedy gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, czyli około 12 procent tkanki tłuszczowej. [...]
No wlasnie waga patrzac na moj wzrost i wiek jest bardzo dobra...ale denerwuje mnie tluszcz na brzuchu i dlatego chce zrobic redukcje. Chce go tez teraz spalic gdyz w grudniu zaczynam mase i nie chce pozniej po niej byc az tak zalany
[...] miała na celu przeprowadzenie eksperymentu, który miał mi ogarnąć w rozeznaniu się na czym redukcja polega, jak to wszystko robić zanim przejdę na masę i postaram się przytyć tak do 90 kg. Poza tym chciałem zobaczyć jak wygląda drobny ale drobny szesciopak, a zanim zacząłem redukcję brzuch taki mnie trochę denerwował.A teraz popadam w irytacje.
1)lepiej pier konkretnie przyasować a dopiero potem redukować czy odrazu zejść do poziomu 12-14%bf? wolna wola, jak ci pasuje, możesz sie teraz redukowac wiedząc ze po redukcji bedziesz wyglądał jak młody szczypior, a możesz kilka miechów przymasowac i pużniej zecząc redukcje. ja jestem zwolennikiem drugiej opcji 2) czy da sie masowac i redukowac [...]
[...] to jest to raczej takie dla własnej satysfakcji, bo raz wielostawowe ćw. /głównie na plecy/ wystarczająco dadzą popalic bickowi, a dwa tutaj nie chodzi o budowanie, tylko redukcję, więc kolejna seria w praktyce nic nie da. No i musisz uważać, bo będąc na deficycie jest duża możliwość przetrenowania. Dlatego polecałbym nie przekraczać nawet w [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
