Witam w tym dzienniku będę chciał dokończyć tegoroczną redukcję, a co później? zobaczymy ;-) By nie powielać niektórych informacji podrzucam odrazu link do podsumowania wcześniejszego dziennika: http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana__pods._masy_s._54-t899528-s81.html NO TO ZACZYNAMY! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD [...]
[...] 10/8 9. Ugianie przedramion z hantlami (młotkowy)10/8 Klatkę robię z priorytetem na górny środek bo tu płasko dosyć %-) Chciałbym się spytać co sądzicie o takim planie na redukcję (serie/liczba powtorzen) Do tego dojdzie HIIT w nietreningowe albo areoby a w sobote np tabata pzdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-25 00:29:57 Zmieniony [...]
[...] Ogólnie chodzi mi o to żeby ktoś mnie nakierował czy to co robię ma jakiś sens? Czy te ćwiczenia oraz plan przyniosą zamierzone przeze mnie efekty? Nie wiem czy brać się za redukcję czy masę? Nie wiem jaką dietę stosować a chciałbym... Dużo ludzi wysyłało mi linki do takich stron gdzie się oblicza kalorie jednak ciężko jest mi samemu coś [...]
idealny posilek na sniadanie dla kazdego - na masowke jak i na redukcje, w zaleznosci co dodamy do ciasta. Ogolnie do keksu mozemy dodawac owoce jakie tylko chcemy, bakalie, rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki [...]
[...] dni bez diety. Miej swoje ciało pod pełną kontrolą! W skład suplementu wchodzą następujące składniki: - Chitosan - substancja pozyskiwana z pancerzy skorupiaków wspomaga redukcję kaloryczności przyjmowanych przez Ciebie pokarmów, hamuje apetyt oraz reguluje poziom cukru we krwi - Opuncja, czyli kaktus Ficus-Indica - zapobiega wchłanianiu się [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
[...] również pilnować posiłków i nie omijać (do niedawna jadałam różnie i o różnych porach). Podjęłam próbę wyliczenia kcal i wyszło mi 2462 kcal – na moje oko dużo… za dużo na redukcję? Mam wielką prośbę o skorygowanie tej liczby, wskazanie BWT i wszelkie rady, co powinnam zrobić. Wiem, że w przypadku mojej figury (jabłko?) dieta powinna wyglądać [...]
[...] przez to parę razy, a ten ostatni z solidnym podłożem teorytycznym :) zresztą jakby co zapytam w dziale żywienie. zamierzam zamknąć się w 1400-1500 kcal, z nastawieniem na redukcję, a nie na budowanie masy. przegrzebałam forum wzdłuż i wszerz w poszukiwaniu ćwiczeń na uda. nie powiem - znalazłam ale naprawdę efektywne wydają mi się tylko te o [...]
[...] co do tej pory (nawet biegać) tylko polecił zmniejszyć obciążenie. Nie ufam mu do końca. Chce nadal ćwiczyć - bieganie odpuszczam sobie do końca marca. Wtedy chcę zacząć redukcję. Zastanawiam się nad treningiem - ponoć mam zmniejszyć i tak nie duże obciążenie - mam słabe ręce. Ćwiczenia nie mogą obciążać kręgosłupa wiec na razie pozostają mi [...]
ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]
Proszę o ocenę planu treningowego i sylwetki. Mam przed sobą SPOROOOO pracy.. Doradzacie jakąś konkretną diete? Redukcje? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MyFitnessDay WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ćwiczeń "dywanowych", (8 miesięcy przerwy),zapisałam się na siłownie 1,5 tygodnia temu [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
[...] w komórkach mięśniowych, wspierając w ten sposób regenerację. (1,3) (1,6) beta-D-glukanu Proszek: BDG jest naturalnie występującym nierozpuszczalnym w wodzie. Powoduje redukcję cholesterolu LDL we krwi i równoważy szczyt glukozy we krwi, a tym samym zapobiega występowaniu cukrzycy. Monostearynian glicerolu: Gliceryna jest higroskopijna, co [...]
[...] Jest to mój pierwszy post, ale czytałem już dużo informacji z forum. Dietę mam ułożoną, więc z tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg nadwagi i chciałbym to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 lat Waga: 90 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: Sporo tu do opisania, mniej więcej 2, 3 lata temu, odbyłem swoją pierwszą redukcję - start od 98 kg i wzrostu ok. 180 + ew. niewiele więcej. Końcowy efekt to w szczytowym punkcie ok. 87 kg. Polegało to na zmianie diety - tzn. na ogólnym poprawieniu jakości odżywiania, bez dokładnych [...]
[...] migdały /dla mnie najwygodniej/ wracam do domu ok 20:30 i wtedy jem kolację zazwyczaj odżywkę z jogurtem naturalnym i wodą. Chciałabym zacząć trening siłowy nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej. Jak przestałam jeść słodycze to zauważyłam jakiś spadek ale teraz wszystko stanęło. Nie wiem czy to dla mnie ale chciałabym spróbować treningu [...]