redukcję

Hmbolon nie, mam nadzieję, że nikt Ci nie wmówił, że to na redukcję i na budowanie masy jednocześnie z kolegów czy w sklepie? Mono tak jak zawsze 5g rano i 5g przed lub po treningu, ale lepiej po. Zamiast hmbolon zakupić sobie argininę, a zamiast hmb dbaj o dietę.

Robilem kiedys redukcje na rowerku stacjonarnym i mi epodszedl cos wiec zbieram siano na bieznie

Kwestia indywidualna czy chce się być zalanym i dużym czy mniejszym ale z miesnia bo od razu nie urośniesz nie wiadmo jak. Ja osobiście spalił bym tkankę, a nie jest tego tak dużo to w 3 miesiące z dobra dieta jesteś wstanie spokojnie tak żeby w pasie mieć chociaż te 80 cm waga 70 pare. Nastepnie dietka i dobry miesien budowac w miare szybko [...]

No cóż kwestia mleka jest sporna. Bo wiele osób jest ptrzeciwko mleku. Ale nie mają konkretnych argumentów. Interesowałem sioę tym. I zawsze jest "bo to dla małych krówek a nie dla ludzi" itp. Więc nie odnoszę się do szkodliwości mleka. Natomiast czemu jestem przeciwko mleku? Mleko zawiera paskudny cukier. Laktozę. Kulturyści mówią, [...]

Od jednej albo połówki planuje zacząć ale jedna docelowo to może być za mało... bo raptem 20mcg t3, a redukcję chcę zrobić konkretną. Clen też będzie no i saa (tren i prop).

Około 3200 kalorii to Twoja zerówka przy takiej aktywności. Zacznij redukcję od 2600 kalorii i nie obniżaj aż się waga nie zatrzyma.

Chodzilem ale to byla redukcja ;] takze rozumiesz dosc duza ilosc powtorzen , troche z miesa poszlo... teraz skonczylem redukcje i jade tym co napisalem wyzej. i sie zastanawialem bo kasa jest...w sumie po takiej przerwie od wiekszych ciezarow sila/masa powinna isc dosc ladnie. moze ktos sie jeszcze wypowie ?

Redukuj to raz. Żeby zrobić odpowiednią redukcję należy mieć odpowiednio ułożoną dietę a nie spalacz ;-)

Nie wiem jakie dane podkładasz do wzoru ale na szybko liczać w byle kalkulatorze i zaznaczajać meżczyzna waga 90 , wiek 38 , wzrostu nie znam ale założyłem +- 180 cm i aktywnosc średnia to mi twoje zero kaloryczne wychodzi 2789kcal wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

Dokładnie jak wyżej. Przybierz jeszcze na masie do przynajmniej 88kg i dopiero w tedy zacznij redukcje. Dawkowanie tak jak podał kolega wyżej. Pozdro

Osobiście ustawiłbym dietę na redukcję w Twoim wypadku, gdy już pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej przeszedłbym na budowanie czystej masy mięśniowej.

wegle zlozone, regularnie dostarczane. wegle proste ewentualnie okolo treningowo. 0,9g/kg to na redukcje ale nie na budowanie sily

Wskocz na redukcję na 8-12 tygodni, podetnij, potem wskocz na mniejszy plus, niż przy obecnej masie. Lepiej na tym wyjdziesz niż na wiecznym bawieniu się w rekompozycję.

Wskocz na redukcję na 8-12 tygodni, podetnij, potem wskocz na mniejszy plus, niż przy obecnej masie. Lepiej na tym wyjdziesz niż na wiecznym bawieniu się w rekompozycję. Okej,a ile kcal mam jeść (wzrost 184 waga 84 wiek 20) wiem ze sa te kalkulatory,ale wole sie zapytac tutaj :D

proponowal bym konkretna redukcje bo 100 w pasie to troche duzo nawet przy takim wzroscie.. tak na moje oko. pozdro

Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu? Co jaki czas sprawdzać. Wymiary i wagę? Tego nikt ci nie powie , musisz sam sobie wyliczyć swoje zero i możesz skorzystać z tego wzoru bo jest mega dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wylicz wszystko i całe wyliczenia [...]

Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na [...]

Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na [...]

Czyli co proponujesz>?aeroby np bieganie na redukcję+ jakaś siłownia ?