redukcję

Czytalem wypowiedz jednego zawodowca ze jak sie odpowiednio zrobi odblok, dalej sie bedzie przykladac do terningu i odpowiednio z dieta zadziala to wrecz mozna uniknac spadkow. Ale to zalezy co dalej robisz czy np redukcje czy wogole przerwe. Ale jest inna wazniejsza sprawa co juz wiem po sobie i paru innych osobach. Raz zdobyta mase odzyskuje sie [...]

j/w Zeby ulozyc bilans 0 to musisz dobrze znac swoj organizm, jak Rothen napisal, ze bilans 0 to bilans 0, wiec nie spalasz i nie budujesz masy, ale jesli ulozyles juz diete na "0" i chcesz redukowac to zwiekszajac intensywnosc treningow + dodatkowe aeroby fundujesz sobie redukcje, to nie jest zbyt skompliowane wiec mysle ze rozumiesz [...]

zrobiłbym cykl i poczekałbym po nim 6 tyg a może nawet i 8 tyg, aż się unormuje syt w organizmie po saa i potem redukcje zrobiłbym.

nie ma czegos takiego jak trening silowy na mase i redukcje:-) kwestia dodania aerobow. i odzywiania

czytalem to wlasnie jak napisales, ze w atlasie tez tak jest:-) osobiscie tak jak pisalem, nie preferuje takiej aktywnosci silowej. tez kiedys myslalem podobnie, ale nie moglem sie do tego przekonac. tak jak pisalem, zrobisz jak uwazasz, ja proponuje ci tak jak pisalem:-) poszukaj w testach lub dziennikach gdzie robia redukcje i jak wygladaja ich [...]

[...] jak już Obli zwróciła uwagę to się najpierw przebadam czy jestem oficjalnie zdrowa, czy też może coś tam wypada poprawić. Fizjo i tak odwiedzam w miarę regularnie (czyli jak uznam że niezbędnie potrzebuję %-)) Dołu nie ruszam, bo to tylko na redukcję się nadaje, a mi się nie chce :-D Poza tym bez większych zmian, w krk bywam, ale nie na stałe.

Rozumiem :) Chciałem przeskoczyć redukcję po prostu robić ją razem z masą jednocześnie wiesz robić masę i tym samym spalać tłuszcz :) Ale dużo czytałem no może nie dużo ale na wielu forach nawet na tym pisało, że to dobre na robienie masy :O Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-19 22:39:25

bede cwiczył jak codzien około 1.20 min treningu plus wrzuce trening HIIT 20 min na redukcje . po treningu

poledwice to wymien, bo tam sam syf nic nie warty, zastap twarogiem jak juz nie bierzesz miesa. sniadanie mozesz sobie przlozyc na pozniejsza godzine, co do kolacji to zamiast tej oliwy dalbym z 6 jajek , problemow ze snem nie powinno byc, tluszcze w jajku spowolnia uwalnianie aminokwasow, wiec nie bedzie jakeigos pobudzenia., bo bialka masz [...]

A jak zdecydował bym się na redukcję tluszczyku to 3/4 na raz thermala,czy to rozłożyć ?

póki co to jeszcze kończę redukcję - i nie wiem co to węgle:) ale od września moja micha będzie większa: dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 dietka ułożona pod te założenia i pokrywa zapotrzebowanie - czekam tylko na zielone światło:)

bo nie napisałeś jasno że byłeś na LC, napisałeś o redukcji a redukcje można prowadzić an wiele sposobów

ja bym odpuscił dalsze ładowanie krety na redukcje zaopatrzylbym sie w bcaa, glutamine + ewentualnie noboostera zmiana diety i treningu (podstawa)

t osie przydaj jak rozpoczynasz diete redukcyja zeby na koniec diety porównac ile fatu spało, czy poleciało z miesni itd, i jezeli pójdzie z meisni to na nastepna redukcje zmienic troche diete

Zapotrzebowanie pewnie źle policzone. Na redukcje w twoim przypadku to pewnie 2500 luźno

na redukcji najlepsze proporcje bialko2-3g/1kg wegle 2-3g 1/kg max tluszcz 0.5 g/1kg najlepiej czyli u cb minimum wychodzi 160g bialka wegli kolo 200g tluszczy 40g tyle ode mnie nie zredukujesz nic majac w diecie prawie tyle samo tluszczy co bialka ogarij diete potem bierz sie za redukcje

Trening i dieta podstosowana pod redukcję tkantki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie węglowodanów, zwiększenie ilości białka. Na spalanie tkantki tłuszczowej dobre jest : bieganie, wszelkiego rodzaju aeroby, trening kardio.

Nie moje slowa ale paru doswiadczonych tutaj,moze ksywami nie bede wymienial heh choc w sumie nic zlego ale ze nie brali by orali to pierwsze co mi przychodzi do glowy Z mojego doswiadczenia,gdybys kiedys chcial wejsc na tren mimo.ze to igly a nie orale i niby tez wiedzialem ze wali po flakach nie zbadalem watroby i nie wiem czy tren tylko [...]

I tutaj starczy dobra dieta + aeroby i antykataboliki. Dla mnie ciężko byłoby tak zrobić wręcz nie możliwe byłoby zrobienie masy i spalanie tłuszczu jednocześnie. Tej diety nie stosowałem, ale kiedyś próbowałem tak robić i wyszła k.u.p.a. Tak jak robiłem redukcje na małej ilości węglowodanów, tłuszczy i dużej aktywności fizycznej. Paliłem miecho z [...]

czyli carbo dorzuce po treningu, białko z prochu w odstawke. i spalacz poczeka na redukcje :) a innych zastrzeżeń brak? np co do godzin?