prosze o ocene diety na "zero"

dane:
waga-79kg wzrost-175
b-2,3 w-3,3 t-0,75
182g 261g 59g
razem 2300 kcal
dietke ułożyłem na zero ponieważ to jest mój początek .
1 posiłek
jaja całe 120g
słonecznik 30g
ser biały półtłusty 90g
chleb mieszany z soją 70g
b-44 t-32 ww-51
2 posiłek
chleb mieszany z soją 110g
ser biały półtłusty 90g
b-27 t-8 ww-62
3 posiłek (przed treningowy)
ryż brązowy 50g
mintaj świeży 100g
pomidor 150g
ogórek 70g
b-21 t-2 ww-45
4 posiłek (po treningu)
banan 160g
ww-37
5 posiłek
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
b-34 t-4 ww-69
6 posiłek
tuńczyk 120 g
b-25 t-1
7 posiłek
ser biały półtłusty 130g
oliwa z oliwek 5g
b-24 t-11 ww-4
oceniajcie :)

nie musisz nic odejmowac, wystarczy ze zwiekszysz intensywnosc cwiczen, dopiero jak nie bedziesz widzial efektow tak po ok 2 tyg to odejmij 100-200 kcal

1 posiłek
jaja całe 120g
słonecznik 30g
ser biały półtłusty 90g
chleb mieszany z soją 70g
nie lepiej zjesc więcej jajek a ser zostawic na noc? tą soje też bym wywalił
b-44 t-32 ww-51
2 posiłek
chleb mieszany z soją 110g wywal soje
ser biały półtłusty 90g
b-27 t-8 ww-62
3 posiłek (przed treningowy)
ryż brązowy 50g
mintaj świeży 100g
pomidor 150g
ogórek 70g
b-21 t-2 ww-45
4 posiłek (po treningu)
banan 160g
ww-37
5 posiłek
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
b-34 t-4 ww-69
6 posiłek
tuńczyk 120 g
b-25 t-1
7 posiłek
ser biały półtłusty 130g
oliwa z oliwek 5g
b-24 t-11 ww-4
oceniajcie :)

ok

aha i cel to zrzucenie tłuszczyku głównie z brzucha i ogólne poprawienie sylwetki

Ja bym proponował więcej warzyw w posiłkach.

ok dodam jeszcze warzywa do innych posiłków :)

Chleb daj razowy/pełnoziarnisty.
Do posiłku 6 bym wrzucił jakieś węgle.
Urozmaicać źródła tłuszczy w diecie.

No i oczywiście pamiętaj o bilansie.

zdr

uwielbiam takie posty :

prosze o ocene diety na "zero"

aha i cel to zrzucenie tłuszczyku głównie z brzucha i ogólne poprawienie sylwetki



na zero brzucha nie zrzucić. Musi być redukcjyjna z tym, że na pierwszy rzut oka to na redukcyjną jest wporządku

j/w


Zeby ulozyc bilans 0 to musisz dobrze znac swoj organizm, jak Rothen napisal, ze bilans 0 to bilans 0, wiec nie spalasz i nie budujesz masy, ale jesli ulozyles juz diete na "0" i chcesz redukowac to zwiekszajac intensywnosc treningow + dodatkowe aeroby fundujesz sobie redukcje, to nie jest zbyt skompliowane wiec mysle ze rozumiesz o co chodzi

spokojnie chłopaki! to diete chce utrzymać tylko przez tydzień lub dwa tak zeby organizm sie przyzwyczaił ponieważ to są moje poczatki :)

potem będe odejmował po trochu :)

A później co?
W takim czasie efektów wielkich nie osiągniesz