Dlaczego endokrynolog Tobie dietę układał? 1200 kcal to głodówka. Ja mając 105 kg zaczynałem redukcję od 2800 kcal. I nie marudź na wolne efekty. Na swoją oponkę pracowałeś latami, nie da się jej zrzucić przez miesiąc. 1kg/tydzień to nie jest mało. Brzuszki? Zbędne Tobie, tłuszczu Ci nie spalą. Biegi? Nie polecam przy tej masie, [...]
Witam wszystkich :) Czas na podsumowanie masy, dodam 3 zdjęcia i proszę o oceny :) Od dzisiejszego dnia zaczynam redukcję. Obecnie waga: 90,2 kg a planuję coś około 80 kg do wakacji uda się ? Czekam na opinie i oceny, pozdrawiam wszystkich :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38b7527b7ae24d2695a45b93e94ba05f.jpg [...]
[...] . NEAT (300) wziąłem też z powietrza, bo nie wiem dokładnie czy jestem endo czy mezo. Termogenezę też wziąłem najniższą 6%. Po przeliczeniu i odcięciu 10% wyszło 2230kcal. Wklejam poprawione przeliczenia i dietę. Tak może być na redukcję? /SFD/2018/10/30/78914331b48746f1a00dc4b578e32f03.jpg /SFD/2018/10/30/c7050d59ee29489ebf8a3385eb0072b3.jpg
pomierzyłam się dzisiaj i wszystko bez zmian, taka sama waga i obwody. Trochę rozczarowana jestem i zastanawiam się co tu dalej robić. dokładać kalorie? zostawić tyle co jest? może dorzucić jakieś aeroby? chciałabym zacząć redukcję powoli, bo od miesiąca nie ma żadnych zmian Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-10 09:52:49
Może ja kobietka się wypowiem. Wszędzie czas. Ja ostatnio do pracy mam ma 7 wracam hmm zależy 21 - 22. Skrocilam posiłki na 3. Więc gotuję 2 gdzie zajmuje mi to bardzo mało.A siłownia gdzie otóż wstaje o 5 jadę na siłownię. Na czczo bo tak wolę tak mi pozwala mój tryb. Ogarniam się na siłę i do pracy. Wracam 22 ogarniam szame na jutro. Kładę się [...]
Solaors prosze nie pisz o rzeczach oczywistych, napisze jeszcze raz wyraźniej bo chyba nie widać pytania. Bedąc na cbl niewazne ile węgli ładowałem po treningu, 400 czy 500 robilem redukcje. Zeby zacząc robic rekompozycje/delikatna mase na cbl musialem zamiast max 30ww w dnt dać okolo 100ww. wtedy cos sie ruszyło. Gdy wszedłem w zwyka dietę [...]
Jedni odczuja to bardziej. Inni mniej czy pozniej. - Własnie Solaros i chciałem żebyś po prostu mi tak napisał ( i moze w głębszą dyskusje się wdał DLACZEGO AZ TAK) bo zobacz. jakie to jest znaczące u mnie, mogę jeść 1000kcal wiecej i robic wrecz rekompozycje/docinanie WARUNEK ( WW wrzucam tylko po treningu w oknie 5-6h ). A jedząc 1000kcal [...]
Długo długo, ale było co robić... ;) Jeszcze jest co robić ;/ Chcę pociągnąć redukcję do końca lipca, zejść jak najniżej się da z fatem i zacząć delikatną masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :) Trening: - 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów. - Przed resetem [...]
Możesz też zejść z tłuszczem do okolic 50g podbijając przy tym węgle. Rok temu robiłem redukcję na keto i ogólnie nie polecam, zamęczysz się i treningi nie będą tak jakościowo, a no i mięśni więcej leci. Teraz red robie na lowfacie i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch. Mój rozkład przy 77kg wagi: [...]
Witam, jestem kompletnie zielony na temat sterydów. Pytanie mam trochę nietypowe. Czy warto brać turę na redukcji, czy lepiej poczekać zrobić dobra redukcję i dopiero później pobawić się w jakiegoś teścia + turę np. Oczywiście wszystkie badania przed cyklem zamierzam zrobić jak i po cyklu. A i pytanie czy po turze trzeba robić odblokowanie? [...]
po prostu w tamtym temacie beda zdjecia jak jestem w formie, tutaj moga byc lipne Tutaj jeszcze nogi z dzisiaj, zaczne niedlugo lekka redukcje to powinno byc lepiej
Oczywiście cudów nie ma ale swoje robi Są jakieś informacje w jaki sposób grejpfrut wspomaga redukcję fatu? Zdaje się że grejpfrut usuwa cukier z krwi i podnosi przez to poziom zużycia tłuszczów jako źródła energii - czyli wydaje się że optymalnie byłoby go chapnąć przed aerobami, ale te informacje które na ten temat widziałem były mało [...]
Przeczytałem Mity 2011. Świetny artykuł. ; ) Myślę nawet, że po cyklu i podtrzymaniu tego co zdobyłem przerzucę się na FBW. Czyli mam robić na sucho tą redukcje? :D nawet jakiś skromnych dawek antykatabolicznych?
Kolega koniu dobrze Cię naprowadza. Ja dodam , bo robiłem wagowo identyczną redukcję i zejście z 86 do 70kg to procentowo duża utrata wagi. Domyślam się że masz zastrzeżenia estetyczne i coś Ci tam nie gra stąd ta presja żeby szybko. Ja bym doradził pause z trzy tygodnie . Tzn : wygasić aeroby do raz w tygodniu , ruch ogólnorozwojowy ( kosz , [...]
dobra panowie ale pociągne redukcję do 15 października poniewaz wtedy mam przerwe w pracy az do nowego roku i bedę mógł się skupic całkowicie na siłowni i tez cwiczyc od razu z rana po przebudzeniu... ale też czy przez ten pozostały brzuch nie zaleje mnie od nowa ? nie chciałbym być znów gruby a dość szybko mnie zalewa ;/
a little bit of new photos %-) - nowe str 7
