redukcję

No ale wiesz nie chodzi mi o 100 kg ale jak spadnie do 63 i do tego spali mięśnie to bd strasznie chudo ;-) Ale to jego wybór ja bym polecił masę potem redukcje takie jest moje zdanie. Najpierw to chyba tez musisz zrobić masę tej kostki jak jej nie ma. Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-11-13 18:14:55

[...] dokładnością czy liczyć każde ziarenko ryżu ;-) Oczywiście że przy tej metodzie wychodzi trochę więcej kalorii, dlatego ważne żeby liczyć tak samo. Jedna osoba będzie robić redukcję na 2500kcal licząc wszystko dokładnie a inna będzie miała "tylko" 2000kcal ale tak naprawdę tych kcal będzie więcej bo nie wlicza dokładniego wszystkiego. I jeden i [...]

Dzięki za podpowiedzi od półtora miesiąca ciągnę redukcję zobaczymy co z tego bedzie

Tu Cię zaskoczę dużo czytałem na temat diety sam to jakoś skleiłem bym mógł to zjeść na początku było ciężko teraz smakuje mi coraz bardziej. Na podstawie tej tabeli http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Wo%C5%82owina-pol%C4%99dwica.html wołowina ma dużo białka i mało więcej tłuszczy niż pierś kurczaka, do tego jedni mówią że na redukcji tłuszczy [...]

Spooni. moze i zazdrośc ale ja sam ostatnio zjechałem na wycince ze 105 na 92-93 i musze przyznać ze szybkośc i refleks się bardzo poprawił.Pozatym ktoś tam pisał cos wcześniej właśnie o wadze to powiem krótko-mozna ważyć i 100 kg a być na maxa ubitym i za cholere tego nie da się tak porównywać.Ja się juz kiedyś wypowiadałem o Tobie szafa i nadal [...]

Tzn. do cyber-testu nieaktualna.. Myślałem, że wyniki będą wcześniej. A teraz jestem w trakcie cyklu- zaczął się czwarty tydzień także to było by bez sensu.. Natomiast po masówce powoli zaczynam redukcje i w tym temacie będe do dyspozycji .. Liczę, że niedługo pojawią sie jakieś ciekawe propozycje . pzdr.

1. Musisz znac swoj bilans kaloryczny czyli jakie jest twoje zapotrzebowanie na dzien. Ujemny bilans pozwoli ci na redukcje tkanki tluszczowej. Wiec jesli piszesz ze odzywiasz sie 'zdrowo' to nic nie zmieni jesli nie wiesz ile zjadasz kcl. Widziales kolarzy ? popatrz ile jezdza a jakie maja nogi chude/smukle /wyrzezbione - nie ma sie czego [...]

Z tego co wiem dużo ludzi przed wakacjami robi redukcje .

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]

mam nadzieje, że waga w ankiecie to wynik pomyłki, bo jeśli nie to bierz sie za redukcje a nie mase^^

Roznica jest, ale na drugi raz tak nie wkrecaj Sog za redukcje !

...no ja też mało rozumiem; robiłeś tą redukcje bez treningu?

...no ja też mało rozumiem; robiłeś tą redukcje bez treningu? A co tu rozumiec? Typowo bialkowa dieta, 90kg x 24 godziny = 2160 - 20% = 1728 kcal (czasami wiecej, ale max. 2100) i troche pompek.

Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]

Czyli zostaje tak jak było, ok dzięs za rady. A powiedźcie mi bo kończę obecnie redukcje i przechodzę na masę ten zakres powtórzeń co mam ułożony rozumiem nadaje się na masę czy pozmieniać bo tak jak pisałem głównie układałem pod stosunek włókien mięśniowych, a nie którzy mówią że masa=mało powtórzeń a co za tym idzie większe ciężary, czy jest to [...]

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

-ja chyba tez bym się nie powstrzymał od nalesników z jagodami , ale jesli zaczniesz na poważnie tą redukcje wprowadzisz stopniowo diete i trening że tak powiem do życia codziennego to muszisz jednak / radziłbym ci / się powstrzymywać Pozdrawiam !

[...] z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas obniżać ilość powtórzeń w seriach. Co do planu nie wiem czy Ci potrzebne to kardio nadal jeśli już zakończyłeś redukcję bo poświęcać czas na cardio i brzuch to strata czasu. Chyba że czasu masz full.

jestem na cyklu i chce nalapac masy. pozniej zadbam o redukcje

planowałem robić redukcje max do konca czerwca ale 11-18 lipca bede na rejsie gdzie nie bede w stanie trzymac diety na reverse/mase bo dziennie wpadnie ~1500kcal i to glownie jakiegos smieciowego zarcia wiec chyba nie ma sensu wychodzic z redukcji szybciej niz po powrocie? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-21 20:26:52