redukcję

i jakie efekty po gainerze? duzy przyrost masy? czy redukcje na nim robiles?

Dobry wybór bo siła jest, masa jest, noi niestety BF spory jest. Zrobisz dobrą redukcje i będzie kozak :)

taki zestawik na redukcje by się przydał bo z 5 kg muszę zrzucić po świętach ;p

Ja tylko pytam na Wrzesień jak będę się zaopatrywał :D BCAA i bialko wziąłem pod redukcję bo się szykuję, dokupie jeszcze BA, 1.3 i koffe i od kwietnia lece :D

Easy dojadę tym planem co robię aktualnie do 1 Kwietnia potem wrzucę FBW na redukcję , pasuje mała ?:* %-)

warezz dieta na redukcje + aeroby

ile? to ty w końcu redukcje robisz czy co robisz bo już nie kminie %-)

w sensie jaki rekord? i nie dzisiaj, ogólem sie pytam co ty w ogóle robisz, mase, redukcje, czy nie bawisz się już w kulturystykę czy hę %-) Dream jest, fighterem, piłkarzem, kulturystą, biegaczem... %-) No ja też obstawiam, że wpadnie jeszcze z 10 cheatów to min. :D 18 jest pełno a jak nie to urodziny a jak nie ma okazji to akurat był na mieście [...]

no niby można z tym ,że jezeli opierasz sie na diecie a nie odżywkach(a tak właśnie powinieneś) weż poprawke na to ,że dieta jak i trening na redukcje znacząco rózni sie od diety i treningu na mase, poza tym możesz brać to razem,napewno nie zaszkodzi ci ale masy mięśniowej chyba za dużo na tym nie nabierzesz za to siła i wytrzymałość powinna pójść [...]

Krewetki ale nie na redukcji. krewety tygrysie/królewskie na patelnie podsmażamy a na koniec sos słodko kwaśny tao tao w ktrym w cholerę cukru i dlatego nie na redukcję.

[...] na sali, kiedy podnoszę takie pitu pitu ciężarki...). Na razie pewnie będzie rehab i doprowadzanie aparatu ruchu do porządku z Bartkiem, a za parę miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 [...]

no ja rano robie redukcje a na wieczor mase polecam :D

nie zapomnij o HMB na redukcje

SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 18 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam [...]

[...] 110g (1g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 118g (1.1g/kg masy ciała) Pytanie - które wartości uznać za prawidłowe? Być może jest to drobiazgowe podejście, ale chcę się za tę redukcję wziąć na serio i podejrzewam, że nawet małe niedociągnięcia mogą mieć spore znaczenie. Dlatego jeszcze raz proszę o pomoc. Zmieniony przez - sunnyline w dniu [...]

Skalar, mam za sobą redukcję i przetestowałem to w praktyce. Gdzie widzisz ryzyko katabolizmu przy wadze ponad 100kg i wzroście 180cm? Jaki jest sens jedzenia ww przed aerobami? Żaden, jak zużyjesz glikogen, wskoczy nowy ze świeżo trawionych ww. W ten sposób nie spalisz tłuszczu... Ludzie się redukują na CKD albo UD przy dużo (dużo? [...]

Aktualnie wcinam 3900 kcal, waga 90kg, chce przejsc na redukcje, mam 4 dni treningowe na silowni, po ktorych wrzucam teraz aeroby 5-10min, w dnt mam kickboxing. Jezeli bede zrzucal po ~1g ww tygodniowo z diety, czyli 360kcal az dojde do podstawowego zapotrzebowania(3100 kcal) bedzie ok?

zacznij redukcję na 2800kcal

zaczalem redukcje ze wsp ktywnosci 1.3, teraz zaczynam prace nabudowie 2 tyg., zwiekszyc aktywnosc do 1.5? planuke stosowac ckd, pierwsze ladowanie po 2 tygodniach