Od razu przechodzę do sedna. Przez ostatni rok mocno się zapuściłem - siedząca praca, niezdrowe odżywianie, nieumiejętność zagospodarowania czasu wolnego i mimo wszystko trochę lenistwo spowodowały, że bardzo przybrałem na wadze. W efekcie ważę na pewno ponad 100 kg, ale ile dokładnie, tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym razie coraz trudniej mi się zapiąć w spodniach, na brzuchu pojawiły mi się roztępy i generalnie wyglądam źle. Moim celem jest zejście do około 80 kg. Dlatego zdecydowałem się za siebie wziąć i zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Po lekturze podwieszonych postów w tym dziale nasuwa mi się jednak kilka pytań. Z góry sorry, jeśli dla Was jest to oczywiste, ale ja jestem całkiem zielony. Oto moje wątpliwości:
1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale moje pytanie brzmi: co, jeśli nie mogę ćwiczyć w tych godzinach? Trening u mnie wchodzi w grę raczej tylko wieczorem. Jak zatem rozplanować te posiłki okołotreningowe i pozostałe?
2. Wyczytałem również, że posiłek nocny powinno się spożywać około 1-2 godziny przed snem. W moim przypadku sprawa wygląda tak, że spać kładę się około 2 w nocy. Czy zatem ostatni posiłek powinienem spożywać o... północy czy też dużo wcześniej? Dodam, że obecnie kolację jem o godzinie 20-21, później już nic i nie jestem głodny.
3. Posiłki raz jeszcze. Czy w dni nietreningowe (na siłowni ćwiczyłem dawniej 3-4 razy w tygodniu, obecnie mam zamiar robić to z taką samą częstotliwością + codziennie bieganie) dieta powinna się w jakiś sposób różnić, czy to nie ma znaczenia?
4. Jak to jest z aerobami? Chodzi mi o bieganie - czy jeśli będę to robił późnym wieczorem, efekty będą mniej widoczne niż gdybym biegał np. na czczo rano?
5. Kolejna wątpliwość dotyczy trochę innej rzeczy, mianowicie... skóry. Jak już mówiłem, przybrałem sporo na wadze i rozciągnęła mi się ona, pojawiły się też rozstępy. Czy zrzucenie sporej ilości tłuszczu spowoduje, że skóra będzie "wisieć" że to tak ujmę, czy jest szansa, że pozostanie jędrna?
Na razie to by było tyle. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Sogiem się niestety nie odwdzięczę, bo nie mam abona. W najbliższym czasie pewnie odświeżę temat, bo będę potrzebował ewentualnej korekty w ułożonej diecie.
Mam nadzieję, że jesteście w stanie pomóc jako znawcy tematu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: ponad 100 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód klatki: bd.
Obwód ramienia: bd.
Obwód talii: bd.
Obwód uda: bd.
Obwód łydki: bd.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd.
Aktywność w ciągu dnia: praca, studia;
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktywność fizyczna od pewnego czasu praktycznie zerowa;
Odżywianie: ostatnio niestety wiele fast-foodów; ponadto na śniadanie chleb z białym serem i pomidorem, na obiad ziemniaki/ryż i mięso, na kolację chleb z sałatą, szynką i papryką
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: w planach 3-4 razy w tygodniu siłownia i codziennie bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to może pomóc w osiągnięciu celu to jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak