redukcję

Więc tak, jeżeli 3 dni w tygodniu to proponowałbym coś typu FBW. Dieta - z poziomu 2000kcal to zaczynają redukcję panny. Radzę lepiej przyłożyć się do diety. Pierwszy tydzień lecisz na bilansie zerowym, potem powoli ucinasz . Nic na szybko - w tym sporcie tak to nie działa.

acha, czyli obcinasz 10g tłuszczu :-)) rotacyjnie 4 dni na 1 dzien jak teraz nie lubie kiedy tyle czasu sie nic nie dzieje Zepnij poslady i koncz juz redukcje jak najszybciej :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-07 14:09:00

Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A to niby dlaczego? Przypominam redukcję qazara (wyszukiwarka), który jedząc 3x dziennie obniżył BF do wartości, że tak powiem... Niskiej Nie chodzi o ilość posiłków, ale o KALORYCZNOŚĆ w ciągu dnia. Mavika wieczorem zajrzę i zobaczę, jakie postępy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-09 09:51:13

Dziękuję :-) Co do aktualnego planu to delikatnie czyścimy miskę żeby później płynnie wejść w redukcję bez radykalnych cieć.

Dzięki . Ja celowo jestem na niskiej nadwyżce , nie chcę mieć wystającego brzucha a mięcho tak czy inaczej się zbuduje. Jakość będzie lepsza i redukcję zrobię w miesiąc a nie 3 ;) ps. ananas elegancko wchodzi po treningu Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-06-23 22:01:06

[...] piątek godzina 22 to tak jakby ktoś mi prąd odciął 88-O Do tego cały czerwiec zapowiada się taki armageddon w pracy, że idealny czas na intensywną pracę kiedy ja mam redukcję i zapieprz z zawodami!! 88-O No ale!! NIE ODPUSZCZAM!! Kto nie da rady jak nie ja?!!! Sylwia - będę jak żuczek!! Obiecuję!! Tym bardziej mnie to mobilizuje i [...]

To taka mała rada dla wszystkich dziewczyn kręcących się w kółko z redukcjami };-) Ustalcie sobie jakieś terminy, że do tego i tego dnia będę wyglądać tak i tak - oczywiście realne cele , ty;ko po to żeby utrzymać miskę :-)) Bo doskonale wiem jak to jest z podjadaniem %-) %-) "A to skubnę to a to tamto..... @-| przecież nic mi się nie stanie bla [...]

[...] Na puzzlach całkiem nieźle się to prezentuje :-) Taki właśnie mamy plan z Tadeuszem :-)) Waga już nieznacznie do góry, raczej końcówka budowania jakościowej masy. Poprzednią redukcję zaczynałam z 76 kg 88-O 88-O - a łatwo nie było, dlatego liczę że teraz będzie to przebiegało trochę inaczej :-)) Obecnie waga w granicach +/- 70kg - musiałabym [...]

[...] w pamięci jak z 76kg wagi zjechałam do zawodów na 59 kg i byłam kruszynką, więc obecnie mam 71kg, a na scenie ma być więcej niż 59 kg. Myślę, że mimo obecnej wagi jak zacznę redukcję, to sporo fatu zejdzie, bo na nogach jest go duuuużo. W trakcie redukcji będzie się wyłaniać wszystko. Koniec końców robię formę na lipca, a może się okazać że nie [...]

[...] się cięcie kcal 88-O No cóż, do lipca czasu coraz mniej. Jak w bikini nie wyjdę, to chociaż forma na lato będzie zacna |-) W zeszłym roku o tym czasie również zaczynałam redukcję, ale z 76kg!! A obecnie na wadze 71/72 kg :-)) Jakość też na plus. Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam brzuch jak jestem [...]

[...] /-)_ /-)_ razem z ALLNutrition %-) Praktycznie 5 dni będę bez swoich posiłków 88-O 88-O więc będę musiała sobie poradzić i może się okazać, że przypadkiem przyspieszę redukcję, bo może być ciężko dobić kcal jakie będą założone - tak jak w Gdańsku. (bo tyle węgli z "normalnego" jedzenia ciężko, ratowałam sie owocami) Oby gdzieś w pobliżu [...]

[...] mam tyle zajęć na głowie, ze średnio wyrabiam ze wszystkim :( Masakra. 24h to za malo, żeby wszystko ogarnąć. Krótko podsumowując, okres masowy dobiega końca. Rozpoczynamy redukcję powoli. A właściwie po FIBO, bo tam dieta to będzie lekki freestyle, a z pewnością rozpocznie się redukcja, bo pewnie nie dam rady zjeść tego co powinnam :( Tym foto [...]

zawsze tyle używasz :-P trzymam kciuki za przyjemną redukcję i odkurzam pompony xD

Forma super:) zaczynam wierzyć, ze i moje dooolneee oporneee partie sie zmienia:) ja rowniez! :-D podgladam, podziwiam, kibicuje! ale mam pytanie natury praktycznej - czy wiesz moze jaki BF mialas, gdy weszlas na redukcje do zawodow?

[...] możemy z Tadeuszem zabrać się za moje badania krwi - bo kwestie cholesterolu itp trochę u mnie kuleją, - mogę pracować i szlifować sylwetkę dalej, spokojniej przeprowadzimy redukcję i spalimy ten tłuszcz z nóg, który u mnie schodzi dość opornie i na samym końcu . - no i ogólnie więcej czasu, mniejsza presja na efekty i mniejsze ciśnienie - już [...]

[...] z puchnięciem itp itd. Poniżej foto jak to obecnie wygląda. Ewidentnie widać, że okolice bioder się zwiększyły %-) Ale, że wakacje sie skończyły, to mam nadzieję że wszystko wróci do normy, a przy okazji Tadeusz znajdzie sposób na mój estrogen, bo niestety jak wiadomo jego nadmiar zdecydowanie utrudnia redukcję fatu z okolic bioder #-P

[...] która mnie nie syci tak jak powinna @@-) No i chyba w sumie czas podnieść kcal. Taki też jest plan. Po podjęciu decyzji o starcie na MP trzeba dokładnie rozplanować moją redukcję i poprawę sylwetki ;-) Mam niecałe 6 miesięcy, redukcja prawdopodobnie będzie trwała 4 miesiące, bo musi być dość wolna, żeby wszystko miało ręce i nogi. Tadeusz [...]

[...] z jutrzejszym. Plan na 4 tygodnie i roztrenowanie jak to Wojtek określił, ale jak dla mnie to ostry zapyerdol a nie roztrenowanie :)) Później od połowy stycznia lecimy już redukcję i w treningu @@-) @@-) Póki co jestem mega zadowolona ze zmian w sylwetce :-)) oczywiście, że chciałabym żeby te nogi szybciej znikały, ale za tym od razu pójdą [...]

[...] przymasować delikatnie, żeby coś tam urosło %-) Na to wszystko potrzeba lat! A mi brak cierpliwości czasem, zwłaszcza jak oglądam zdjęcia i widzę jak przez długotrwałą redukcję straciłam barki @-| No, ale nie pozostaje nic innego jak je mocno przyatakować mimo wszystko %-) ________________ Natomiast wczoraj byłam z Mężem i Tatą na siłowni [...]

Mam takie pytanie do was: Gdy już ukończe redukcje na Thermalu to moge wskoczyć od razu na Thermo Speeda z tusi Pytam ponieważ wyczytałem że po 6-8 tygodniach redukcji należy zrobić 2 tygodnie off , zwiększając kcal po 200 tygodniowo. pozdr.