Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy Ale z pasa spadło 0,5-1cm bo zaczałem się masować takim sprzetem do masażu, które kiedyś ktoś kupił i tak sobie stało. Dobra rzecz Niedługo wracam na redukcje - troche już odpocząłem
[...] trzymam około 2k obecnie Z supli 5g krety dziennie, na dniach kupię kofę w kapsach i może jakiś spalacz. Mimo że waga coraz mniejsza zostało dużo fatu, myślałem że zakończę redukcję na około 80kg ale myślę że minimum na teraz to 75kg trzeba osiągnąć do wakacji. Najwięcej fatu na brzuchu, udach i tricu. Ostatnio wydaje mi się że zeszło z [...]
Man's Physique normalnie :) Ostatnio nawet nie liczę kcal, kilka grilli miałem, ciasta pojadłem a forma coraz lepsza :) Stąd lekcja na następny rok na redukcję że nie ma co się zamęczać rygorystyczną dietą, można śmiało od czasu do czasu pojeść i nic się nie stanie ;D
oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]
tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak [...]
[...] w nieodpowiednim momencie i paczkę odbiorę dopiero w poniedziałek :-( edit. A jednak kurier się postarał i wpadł jeszcze raz :-) Nagrody jak najbardziej mi pasują, bo robię redukcję. Jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim związanym z konkursem :-)) http://files.tinypic.pl/i/00542/zg792gtgxi9z.jpg Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-20 [...]
[...] T:63, W:141, 1668 kcal Wziąwszy pod uwagę moje wyliczone na kartce zapotrzebowanie, to wartości prawie idealne (trochę za mało węgli) ale teraz pytanie czy zrobię na tym redukcję? mam problem ze znalezieniem tego idealnego punktu równowagi,od którego powinno się zacząć odtłuszczanie, bo od paru lat próbowania się nieudolnie odchudzić [...]
dasz radę, sama zaczęłam niedawno redukcję i już widzę spore efekty. najważniejsze pilnuj jedzenia, nasz metabolizm jest spowolniony i lepiej jeść nawet 5 posiłków a mniejszych. jak uaktywniła mi się niedoczynność to także sporo spałam, a w pracy to bym twarz rozwaliła o klawiaturę, takie znużenie mnie brało. myślę, że jeśli poszłabyś z rodzicem [...]
Tak jak już wyżej zostało wspomniane to za wiele rzeczy na raz chcesz, skup się na jednym konkretnym celu i tu najprawdopodobniej na pierwszy ogień trzeba dać reudukcje , nie myśl o rekompie bo zwyczajnie szkoda na niego czasu i obierz redukcje a jak przy okazji dojdzie do rekompu to będziesz miał fajny bonus . Jak chodzi o trening to ułóż sobie [...]
Jak by samo się miało naprawić to już by się naprawilo Najgorszy błąd to brak badań przed cyklem, nie wiadomo do czego dążyć teraz Ja bym zrobił redukcje osobiście i wskoczył na bombę, ale to ja
po pierwsze nie zdjesz sobie sprawy jak trudne i meczace jest zrobienie pozadnej redukcji. po drugi Ty własciwie chcesz zrobic rekompozycje - mowisz spaslem sie jak swinia, chce zrobi redukcje zeby wygladac jak człowiek i taka strata na ktora sie godze to 4 kg ;-). Poprostu nie wiesz o czym mowisz i wg mnie szybko sie zniechecisz ;-). Myśle ze z [...]
dlatego radze" wchodisz juz od teraz na redukcje, ogarniasz trening, diete, suple natykatabolicznie i przez miesiac-dwa powoli systematycznie zzucasz i wdrazasz sie. potem jak juz zobaczysz z czym to sie je odpalasz arsenał i cisniesz na maxa ;-)
ciezko mi powiedziec bo nie wiem jak wygladasz tak naprawde, ale latest duzo napisal prawdy, sam przerabiales redukcje porzadna i 10kg polecialo na dzien dobry z 103 na 93kg i jeszcze moglem spokojnie isc nizej z waga i redukowac, ale psychika nie wytrzymala bo sie czulem zle, takze jest redukcja i redukcja. ps. ile masz cm w talii ? Zmieniony [...]
Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej to 30 kg na redukcje Ci wystarczy. Przeczytałem trening dla poczatkujacych i tam nie ma niczego ze sztanga wiec poprostu chyba dołacze ja na koniec tych cwiczen. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Weź sobie FBW i jedziesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu oglądasz jak ćwiczenia wykonywać.
[...] BIAŁKO: 236,7g WĘGLE: 290,8g TŁUSZCZE: 78,5g Nie wiem gdzie dołożyć te ok. 200kcal. Z góry dzieki za pomoc w naprowadzeniu mnie jak taka dieta powinna optymalnie wyglądać. Ta jest pierwszą którą układałem także bankowo jest pełna błędów. Chodzi mi o redukcję tanki tłuszczowej ofc. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - kanpi w dniu 2014-09-22 19:59:58
[...] by utrzymać odpowiednią sylwetkę. Wszystko wymaga czasu i cierpliwości. Przy Twoich założeniach nie ma zdrowego sposobu na osiągnięcie celu. Napisałem Ci o siłowni, bo to w połączeniu z dietą najlepszy sposób na redukcję. Domowe sposoby też istnieją, ale przy takim jedzeniu będziesz redukować mięsień, a tego tłuszczu długo się nie pozbędziesz.
Multimedia są to w cenie! Ja tam wolę fotki jedzenia :-)Patrz na redukcję a nie na jedzenie! };-) słusznie, oglądanie fotek jedzenia na redukcji to tak jakby strzał w stopę, ja chętnie oglądam zarówno fotki jedzenia jak i multimedia z ćwiczeń :-)
A mi to już pizza zbrzydła. Nic dziwnego, po półtorej roku ostrej masy jestem już przejedzony. Pora zaczynać redukcje %-) Za tydzień znowu zatęsknie za jedzeniem.
Siłownia to dodatek do życie a nie zamiennik:) Chociaż nie powiem jak wchodzę na redukcję i mam plan to raczej od niego nie odstępuje i trzyma się go mocno... Nawet rodzina jej jak ja}:-( Białko mam dość fajne od Multipower ale teraz zamierzam wypróbować jeszcze parę innych nawet że tak powiem konkurencyjnych:) Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Cheat [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
