zaraz zaraz z czego ty obcinasz??? Przecież nawet chwili nie bylas na wyzszej kaloryczności, ja tu widze max 1600kcal, na których wiele lasek twojego wzrostu kończyło redukcje. Nie dajesz sobie żadnej szansy.
[...] czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką. podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny? Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy Bo my wszystkie tutaj na masę trenujemy Na masę/redukcję jest przede wszystkim dieta, a nie trening.
ale o jakich brakach w zywieniu w ogole mowa? bez problemu mozna z diety wyciagnac +300g bialka, wiec tym bardziej kobieta z dwukrotnie mniejsza podaza ;-) negatywnie na Twoja redukcje bialko nie wplynie, a wrecz im wiecej tego makroskladnika podczas redukcji w diecie, tym lepiej. negatywnie na redukcje moze wplynac zle dobrana kalorycznosc diety [...]
80 porcji jak bierzesz po 5g, a bcaa raczej się stosuje 1g/10kgmc, a przy mojej wadze mam 50 porcji za 59zł. Pucha czeka na redukcję, póki co mam jeszcze inne becki w zanadrzu :-D
16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]
Cześć Tetiszeri! Dzięki, że spojrzałaś na to co wyprawiam :D Co do treningu: to jest trening, który dostałam od trenera na redukcję, postaram się ułożyć nowy z mniejszą ilością powtórzeń i większymi ciężarami, myślę że się rozkręcę z biegiem czasu. Wyszłam od redukcji bo... hmm osoba z którą pracowałam nad lepszą sylwetką, patrząc na moją oporną [...]
[...] jednak uważał na nabiał , obciąża on układ trawienny i może spowolnić Ci metabolizm a przecież chcemy go na maxa rozkręcić co do supli - spokojnie bez nich się da zrobić redukcję , odpowiednia podaż makroskładników , posiłki co 3h , sporo aerobów i na pewno się ruszy :) podlicz wszystko i jak jeszcze jakieś pytania to chętnie pomogę , [...]
może jak kiedyś będziesz miała okazję popytaj ile osób w czasie przygotowań do zawodów pije cole zero , a ile je żółtka i to nie są redukcję takie na pół gwizdka - jak sie uda to dobrze jak nie to pociągnę miesiąc dłuzej na jakie Wy sobie mozecie pozwolić
nie możesz jednocześnie się redukować i robić masy. dieta na redukcję to ujemny bilans kaloryczny, natomiast dieta na masę zdecydowanie dodatni. podobnie przy treningu na masę trzeba unikać ruchu, aby się nie spalać - czyli masa + aeroby to najgorsze połączenie. zrób najpierw trochę masy, a za pół roku się zredukuj. chyba, że masz inne priorytety. [...]
[...] się tym wszystkim bardziej. Następnie jakieś badania zrobił... Estriadol, progesteron, prolaktyne i testosteron żebyś wiedział na czym stoisz potem a przede wszystkim jakąś redukcję zrobił minimum do 15% ale jak chcesz to możesz zrobić tak jak napisałeś. Robić jednocześnie masę, redukcję i siłę wszystko naraz, Tesc, deka, tren, boldek, Master, [...]
[...] się niewielkie, a ostatnio nie mam sobie nic do zarzucenia w kwestii diety i treningów. Myślę nad obcięciem kcal do 1800 na te ostatnie 3 tygodnie, żeby trochę docisnąć tę redukcję. Z jednej strony myślę, że tych 100 kalorii nie powinnam jakoś mocno odczuć a efekt może być. No a z drugiej strony sama nie wiem, jakaś super najedzona to na tych [...]
przepraszam niechcaca dalem enter ... Suchyetx dales mi linka do strony gdzie jest takowy trening dla poczatkujacych tylko ze ja mam jeszcze problem z waga mam nadwage jakies 20 kilogramow tylko niewidac tego bo wysoki jestem ale nie wtym rzecz chodzi oto ze tam sa podane plany na masse a jest napisane ze sie na redukcje tez nadaje i niewiem czy [...]
Wiem wiem ze to nie jest nie wiadomo co i ze to mi spali tkanke tluszcowa:) diete mam i trening tez.. i chce zaczac redukcje ale dopiero gdzies od maja z calym zestawem supli (witaminy, omega, cos na stawy, bcaa i mam tez LIPO-6X) a teraz chcialbym zrobic takie lekkie wprowadzienie:) i wyczytalem ze z l-karnityna bedzie najlepiej:) i dlatego to [...]
Nie masz z czego sie redukowac w zasadzie a wrecz powinienes troche miesni zbudowac rowniez zeby zrobic kratke na brzuchu wg mnie. wiem że trochę mieśni przydało by się dołożyć , ale raczej nie wierzę w jednoczesną redukcje tłuszczu i dokładania mięsa. z tych aero nie chce rezygnować gdyż jak już wspominałem chyba w pierwszym poście zamierzam w [...]
nadal malo danych.na jakim poziomie silowo teraz jestes....czyli-co zrobiles przez te 6 m-cy? redukcja? zacznij bardziej kontrolowac to,co jesz(DIETA!!!!),pomysl tez o lekkich aerobach....i cwicz dalej,bo jestes na samiutkim poczatku. jak masz jaja,to mozesz pomyslec o specjalnych wersjach calosciowki na redukcje. cos takiego opisalem tutaj: [...]
Powiem tak na internecie jest dużo diet na redukcję i na masę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej stronie sprawdzisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz wejść na redukcję musisz od tego co ci wyjdzie odjąć mniej więcej 500 kalorii. Jeśli będziesz miał dobrą dietę to tygodniowo powinno ci schodzić [...]
[...] sekunda spięcia na górze = ogień Dobitka: 1 seria Wznosy przodem siedząc do upadku Mimo, że mam popołudniówki i zazwyczaj robie sobie wtedy przerwę, zdecydowałem że dociągnę redukcję do konca miesiąca i wtedy lecę z tygodniową przerwa przed okresem masowym. Na weekend na pewno jakis cheat miał wskoczy bo forma coraz lepsza, i na pewno się przyda [...]
dieta?to chyba za mocne slowo w twoim przypadku.tu chodzi bardziej o odpowiednie nawyki zywieniowe:ograniczenie pewnych produktow(niekorzystnie wplywajacych),a zwrocenie uwagi na te bardziej korzystne i niezbedne dla organizmu. redukcje na lato? jaka redukcje!z czego? ty masz zmienic wyglad swojego ciala: z osoby,ktora nic nie robila i jest [...]
[...] jak Ty ;-D ale po prawdzie to ostatnie wycisniete na normalnym treningu byloby ostatnie, wiedzialem, ze kolejnego nie pocisne i tak tez sie stalo. Daj patent na tak szybką redukcję. Kilka dni temu było 100kg wagi ciała. Imprezka, imprezka :-D Szczerze to tez sie zdziwiliem, bo az takiego wachania nigdy nie mialem(jednakze pelnej stowy nie bylo, [...]
Caro_layna/Podejście #1
