No właśnie wolałbym zrobić jeszcze masę, potem redukcje. Żeby było coś widać jak spalę tłuszcz. Kolegi sprawa co bierze i jak to bierze, ja chcę zrobić ten cykl bez skutków ubocznych. A metka już kupiona także klamka zapadła muszę zrobić cykl. I dlatego chciałem się zwrócić do ekspertów jak to wziąć, niekoniecznie muszę wziąć 200 mety w 1 cyklu.
Inna opcja to calkiem zmienic srodki na dzisiaj mam z 7 szotow deki i 15 propa oczywiscie moge dokupic pozniej co trzeba czy dlugi estr czy wiecej propa obojetnie potrzebuje sensownej rozpiski zeby cykl przechodzil w redukcje ale na sporych dawkach bona vlcd bede jechal na koniec to nie chce spadkow pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
kolego a tygodniami/dawkami moglbys mi to rozpisać bolda i teścia jeszcze 10tyg pociagne w którym dorzucić/zamienic bolda na trena? i co z teściem zmienić na krótkiego estra? teraz dla przełamania stagnacji również będę wchodzić na redukcje mniej więcej 6masa/2-3 redukcja i tak ciagle do ostatniego szlifu przed mostem
Masz szeroką kość biodrową, któa dodatkowo jest pokryta warstwą tłuszczu. Przedwszystkim rozbuduj górną partię ciała klatke plecy, barki co wizualnie od razu poprawi jakość twojej sylwetki, potem zrobisz redukcje i będzie ok. ATeż bym polecił FBW(zresztą jak zawsze) :) MOrales już ciebie wziął pod swoje skrzydła więc bedzie dobrze. Powodzenia PZD
[...] a więc i na wadze to będzie widoczne, jedyna opcja nabrać trochę masy a potem zredukowac tkankę. Same ćwiczenia tutaj nie zadziałają tak że będziesz robił masę czy redukcję, to od odzywiania będzie zależało czy wpadnie coś kilogramów czy nie. jak chcesz aby ciało się zmieniało to i waga się musi zmieniać nic z powietrza się nie bierze.
mówie że planuje redukcje pytam już tera o pct bo chce żeby było wszystko jasne cykl planuje po wakacjach poza tym nie trenuje bb Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-18 00:04:41 Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-18 00:16:21
Aktualnie 105kg przy 176cm , masę robię do końca grudnia a w styczniu rozpoczynam redukcję . Udało się dorzucić trochę mięsa i może jeszcze troszkę się uda przez te niespełna 2 miesiące ;) /SFD/2016/11/7/1f6ea2b39d3345c19c814d101a0af119.jpg /SFD/2016/11/7/2f1bb8a43b55485ca464872056f42497.jpg /SFD/2016/11/7/b9fd445823f3495cb0fc1f1994b51f9b.jpg [...]
[...] treningów i tydzień deloadu ,waga zatrzymała się na 103 kg, był okres że warzyłem 106 kg ale to przez śmieciowe jedzenie przez które podszedłem wodą. Od 2 stycznia zaczynam redukcję , 100% czysta micha bez czitowania :) ostatnie zdjęcia z masy /SFD/2016/12/17/7c09083992d749f6a5525f9fd58a317f.jpg [...]
[...] i co ewentualnie zmieniać w przyszłości w planie treningowym. Nie ma co pochopnie wprowadzać zmian, plan ma być dla Ciebie efektywny tu i teraz, można dołożyć ćwiczeń czy metody treningowe ale po co jak teraz ten Twój plan będzie się sprawdzał na Twoim etapie zaawansowania. Skoro redukcję chcesz prowadzić do końca maja to już jesteś na finiszu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o to jak ja mam to sobie obliczyć. Podałem wcześniej 2 wzory , pierwszy jest niby na redukcję tkanki tłuszczowej , a drugi jest na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I obliczyłem sobie dwa i wyszło mi prawie 1000 kcal różnicy , czyli ten pierwszy raczej będzie typowo na zrzucenie wagi. I tutaj moje pytanie , jak sobie obliczyć wszystko [...]
Ale mi ani o redukcję tkanki tłuszczowej ani o budowanie mięśni nie chodzi. Tylko o to, że jak robi się zimno to rezygnuje z innych sportów i muszę mieć coś w zamian. O zdrowie tutaj chodzi - czyli 40 min lekkiego treningu 3 razy w tygodniu
Pierwsze co się rzuca w oczy to za mała ilość kalorii według mnie. Ja sam próbowałem przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ [...]
Ok więc tak jak ktoś wyżej pisał zacznij lepiej od tych 2800kcal wprowadź FBW i zobacz co będzie za 1-2 tyg. Jeżeli waga będzie stała zmniejszysz o 300 i dalej obserwacja . Pamiętaj że waga nie jest żadnym wyznacznikiem tylko ogólna kompozycja i wymiary . Niestety prawda jest taka , że do pewnych celów potrzebny jest czas a szybkie redukcje ( [...]
[...] KALORYCZNE z tego co wyszło ze wzoru to : 2738 i teraz , zależy mi żeby robić trening ogólnorozwojowy (bo wracam po 3/4 roku przerwy od sportu) + aeroby z nastawieniem na redukcję przy jednoczesnej poprawie masy mięsniowej . Ale priorytetem jest redukcja . Wiec ile kcal powinienem dziennie odjąć I ile powinienem przyjąć gram [...]
Też się podobnym cyklem interesowałem i zamierzam taki na jesień strzelić. Sporo tematów przeczytałem na podobne tematy. Ogólnie polecają najpierw strzelić redukcję fatu a potem od razu bombkę na czystą masę.
Jestem kobietą :-PP
