[...] a pisze żeby nie łączyć z innymi preparatami z kofeiną w składzie %-);-) Drugi w sumie nie wiem na co, bo nie ma informacji ale patrząc na obrazek i skład to raczej na redukcję. Preparaty do stosowania zamiennie, nie razem. Ilość kofeiny jest oczywiście bardzo niska w porównaniu do reszty rynku, a główne atuty kryją się w synergistycznym [...]
Tez mam robic trening na rzezbe zaraz po HST czyli za 2 tyg i mysle ze dobrze ułozyłes plan oraz staki. A co do brzucha jesli bys chciał zastosuj 3-4 razy w tygodniu ABS 2,sa efekty,szczególnie jak robisz redukcje. Pozdro
[...] podskoczyła w 3 tyg 1,5kg, obwody też delikatnie biceps 1cm, klatka 1cm ale zastanawiam się cały czas czy nie lepiej odjąć od zapotrzebowania 200 kcal i na początek zrobić redukcję bo brzuszek bez zmian(trochę mam do zrzucenia). Wyliczyłem sobie w kalkulatorach bf około 24%. Czytałem, że z bf powyżej 15% lepiej nie robić nadwyżki kcal i budować [...]
Ok. Tak zrobię chociaż szczerze mówiąc to trochę już mi szkoda czasu na dalszą redukcję. Minęło już pięć miesięcy odkąd zacząłem trenować i chciałbym już nabrać trochę masy, tymbardziej że mam dosyć szczupłą sylwetkę. Ale jak wchodzenie na mase ma być krokiem w tył to spróbuję jeszcze wejść na zero a potem zredukować.
Plan na redukcje jak i na mase moze byc ten sam Glowna role odgrywa dieta albo o zwyzkowym bilansie kalorycznym albo o ujemnym. Jesli chodzi o trening na mase dla Ciebie upieralbym sie przy FBW.
No wiem wiem :D A tak wogole to co do diety to po obliczeniach wyszlo mi ze mi trzeba 3000kcal ja mialem wczesniej diete masowa co bylo 2600kcal i mnie bardzo szybko tluszczem zalewalo wiec postanowilem zjechac w dol z kaloriami i sporo obnizylem poziom wegli i tluszczyk zaczal schodzic to dodalem aerobu 3 razy w tyg po 40 min . Mam lekka [...]
Witajcie, wciąż działam z tematem, dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram [...]
Napoje zero nie mają wpływu na redukcję tylko wiadomo wszystko z głową bo jak byś pił ciągle tylko cole zero to też po czasie mógłbyś podrażnić żołądek. Oczywiście to już extreme przykład i ja sam lecę dobre pół na pół w ciągu dnia właśnie napoje zero i drugie tyle wody
[...] to na czas leczenia jest odpowiednia dieta , w czasie trwania leczenia organizm bardzo dostaje po dupie wiec dam mu trochę odpocząć i przy dobrych wiatrach zrobię ten cykl na jesień a narazie powolutku redukcję zrobię bo ta dieta do tego się nadaje . Dziękuję wszystkim za pomoc i udzielenie informacji które otrzymałem. Napewno jeszcze się odezwe
Wylicz swoję podstawowe zapotrzebowanie i trzymaj się go przez jakieś 2-3 tygodnie przez co Twoja gospodarka hormonalna się odbuduję, organizm się odbuduję po tak dużym deficycie kalorycznym. Po tym czasie odejmij około 300 kcal i zacznij powolną, zdrową dla Twojego organizmu redukcję.
Wylicz, dla większej pewności całkowite zapotrzebowanie wg wzoru @blue_hope, ale myślę, że wyjdzie coś bardzo zbliżonego do kalkulatora z potreningu.pl, a następnie odejmij 300 kcal. Wtedy można dopiero zacząć redukcję z głową. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 06:41:38
Tu głównie chodzi o redukcje a nie nabranie masy mięsniowej, stąd taka intensywność, ale pewnie i tak masz rację. Czy ten sam trening, ale systemem pierwszy tydzień - ABA; drugi tydzień BAB itd. będzie ok? Tak, teraz wróciłem do treningu. Tutaj masz mój stary dziennik. [...]
sprawa jest prosta. najwazniejsze abys nie szalal na poczatku,czyli: - zaczal z niskiego pulapu obciazen(nie "zylowal" w seriach!), - zaczal na niskiej objetosci(mniej cwiczen i/lub mniej serii,niz w szczycie formy) Twoj plan az prosi sie o ciecia. nie powinenes wykonywac wiecej,jak 5cw/sesje . zostaw same podstawy-reszte wywal. uklad partii nie [...]
michUUUUU jak juz tak sie uparles na taki sposob treningu,to przeczytaj: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 by Gurth
hmmm niezabardzo umiem wyliczyc te wartości:/:( ale znalazlem taka diete napisaną przez e-lite 2 lata temu!! tylko bym prosil o redukcje ilości jedzonego produktu (chodzi mi o to ze np 500ml mleka do ilu zmiejszyć) 1 posiłek: 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu ( Magnum 100-150g) 2 posiłeK (W SZKOLE): [...]
Dzięki własnie nie byłem do końca pewny czy jest to odpowiedni moment... T3 to podobno juz mocny środek, a na teściu redukcje tez można niezle przeprowadzić
Jak masz 20% bf to Ciężko Ci będzie połączyć oba procesy budowy masy i redukcji ja chyba bym poszedł w redukcję tkanki tłuszczowej. Dokładnie nie jestem w stanie stwierdzić, więc jest to przybliżona, zapewne trochę zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, [...]
Dawki ok na most i na redukcję. Clen zacznij 40mcg i zwiększaj po 20mcg do momentu, aż sajdy będą do wytrzymania i nie będą przeszkadzały w życiu. Chodzi o telepanie rąk, temperaturę ciała, potliwość, rozbiegane oczy. Mi 80mcg balkana przy wadze ponad 100 juz było naprawdę mocno. System chyba był 3on2off o ile dobrze pamiętam. Nie wiem czy dalej [...]
Pytanie o dietę
