minimum

[...] 7:30-8:00 (jakis baban serek albo cos podobnego) pozniej 9:30 Sniadanie 1 (bagietka szynka serlub bagietka z jajkami)- Obiad o godz okolo 13:30 (roznie ryz albo makaron (minimum 150g+ albo ziemniaki z tunczyk lub piersi z kurczaka ogolnie jakies miecho (rowniez min.100g) i nastepne jedzenie okolo 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i [...]

[...] sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) w ramach dodatkowego aero - bieganie. ponieaż się wciągnęłam. 3 maja biegnę 5 kilometrów w ramach Biegu Niepodległości i jeszcze zdjęcia. [...]

[...] A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Ważne jest by pomiędzy treningami A+B zachować minimum jeden dzień przerwy w tygodniu, a po kolejnej powtórce całego schematu, zastosować 2 dni przerwy, pozwoli to na odpowiedni odpoczynek i przygotowanie organizmu do [...]

[...] ze pod koniec mojego 12 tgodniowego planu silowego uzyskam: WL: 150-160 kg MC: ok, 200 Przysiad: Tutaj bede kładł szczególny nacisk bo nogi odstaja ale mysle ze 140 kg to minimum. :) Ale wiadomo nic na siłę bede słuchał organizmu czy daje mi jakieś znaki , zdrowie jest najwazniejsze !! Trening: poniedziałek: 1 klatka wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] w: -przysiad -Martwy ciag -Wyciskanie leżąc oraz aktualne pomiary i zdjęcia sylwetki plan zabawy i wytyczne DIETA Nie jemy pszenicy, cukru Nabial jako dodatek Zaczynamy minimum od bilansu zerowego Rotacja ww (jesli zachodzi taka potrzeba) Dni wolne nizsze wegle, dni treningowe wyzsze wegle Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * [...]

[...] na ławeczce i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W celu utrudnienia ćwieczenia kładzie się obciążenia na nogi 4x - 12-8 Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Prosił bym o sprawdzenie planu ewentualne wskazówki i podpowiedzenie [...]

[...] Najlepiej jest wystartować z dawką 250-300mg/tydz. Dla długich estrów i 100mg dla propa :::::::: Długość podawania :::::::: 1) cykle na długich estrach powinny trwać minimum 8 tyg. Wstrzykując jednorazowo X00mg/tydz stężenie soku w osoczu systematycznie rośnie z tygodnia na tydzień (około 5-6 tyg), a potem utrzymuje się na stałym [...]

[...] Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Słupsku. Termin 1-2 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 [...]

[...] posiłki, np. 300g kurczaka + jajecznica z 5 jajek). Kalorii od 2300 do 2700, raz na 3-4 dni zjem jakieś ciasto to pewnie z 200~+ więcej. Śmieciowe żarcie ograniczone do minimum (pizze, hamburgery, chrupki). Suple: białko szczególnie w dni treningowe + uzupełnienie aminokwasów Więc tak, po tych 2 miesiącach progres w sile jest niesamowity. [...]

[...] laweczki co cwiczen miesni brzucha - bo niestety ten brzuch to moja zmora Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe: od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia na orbitreku, ćwiczenia siłowe w domu. Niestety narazie nie moge sobie pozwolic na wypady do silowni, poniewaz [...]

[...] 39cm(jw) Jescze krotkie info na temat wagi. Jeszcze rok/2 temu wazylem niecale 70kg i bylem bardzo chudy, postanowilem to zmienic, rzucilem papierosy, ograniczenie alko do minimum i probowalem wiecej jesc+jakis gainerek w miedzy czasie. To dalo efekt w postaci dodatkowych kilogramow ale napewno nie czystego miesa ale juz przynajmniej troche [...]

[...] a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów (X-fittowych brzuszków) tu już normalne serie od 17-12 powtórzeń 3)8 serii Push Pressów, obciążenie [...]

[...] przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie schudłem około 2kg, brzuch mi drastycznie zmalał i jestem ogólnie bardziej "rześki). Staram się uczęszczać na treningi minimum 3 razy w tygodniu (Czasami uda się i nawet 5 razy a czasami tylko 1 raz - wiadomo, studia xd) Dodatkowo od czasu do czasu 1-2 razy w tygodniu wspinam się ze znajomymi [...]

[...] chciałbym zając pierwsze miejsce * początek kwietnia - akademickie mistrzostwa woj łodzkiego w TS. Tutaj również celuję w pierwsze miejsce. * 25 kwietnia - AMP. Chcę zrobić minimum 530kg i powalczyć o podium. W zależności od formy jaką będę dysponował na przełomie marca/kwietnia może pojadę na MP Juniorów do lat 20 spróbować pobić rekord Polski [...]

[...] – zależny jest tutaj od czasu pracy, jaką sobie założyliśmy, odpowiednim zakresem powtórzeń jest zakres 8-3 powtórzenia (6 powtórzeń sprawdza się najlepiej) Ilość obwodów – minimum to 3 obwody, inna szkoła zakłada czas pracy jak typowy trening interwałowy 4-10 minut. Przerwy – stosunek pracy 1:1 bądź 1:0,5 jest właściwy i zależy jedynie od [...]

[...] które pozwolą na uczciwą, udokumentowaną ocenę i promocje swych produktów ODNOŚNIE SAMEGO DZIAŁU I EWENTUALNEJ JEGO PRZYSZŁOŚCI. Dzisiejszy dział suplementacja to zlepek minimum trzech różnych działań i kierunków Pierwszy to idea działu, czyli czysta dyskusja w temacie suplementów, ich skuteczności, aktualnych trendów, zestawień połączeń w [...]

[...] Co myślcie itp Wiem ze trochę namieszałem ale po to jest forum żeby pytać ;) Cele: Masa do min 80/85kg wagi (aktualnie 70kg) od września do marca potem redukcja do sierpnia, minimum 120kg na klatę do marca(aktualnie 105). odżywki nie beda brane oprocz na stawy(animal flex), dieta bedzie, wiek 16 lat. Budowa ciała ekto z mezo, oszczędzać łokcie i [...]

[...] porcję należy przyjąć około 30 minut przed treningiem, a kolejną zaraz po przebudzeniu lub popołudniu w zależności od pory treningu. Każda porcja powinna być oddzielona minimum 5-cio godzinną przerwą. W dni nietreningowe, należy przyjmować jedną porcję po przebudzeniu i jedną przed pójściem spać. Skład: w pojedynczej porcji (11,5 grama): [...]

[...] w tygodniu, od połowy stycznia od 1-4 h prawie codziennie w klubie fitnes, aerobiki, siłownia ewentulanie basen Odżywianie: diety już wszelakie przerobione, od ponad 2 lat minimum pieczywa i innych zapychaczy czyli ziemniaków, makaronów oraz pozostałych mącznych, mięso - tylko chudy drób, białko - mleko max 1,5%, przetwory mleczne - jogurty, [...]

[...] 4 marchewki -sałatka (tuńczyk w sosie własnym cala puszka z dowolnymi warzywami) -jogurt 150g posilek VI 22:00 -ser twarogowy chudy 225g + cebula 100g. -herbata zielona woda minimum 3 litry dziennie. bialko : 278,5 g. ww : 487,6 g. tluszcze : 57,2 g. Plan treningowy : Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi na ławeczce [...]