minimum

heh judo to piekny sport, trenuje od 5 lat jak macie jakies pytanka to jestem do dyspozycji. "Maksimum efektu przy minimum wysilku"

[...] bo mu psują dietę, to coś jest nie tak: w sensie, że nie odrzuca się pełnowartościowego posiłku jako niezdrowy. Tak jak napisałeś: grunt nie przesadzić w żadną ze stron. A rezygnacja z zup i obiadów na rzecz gainera jest przesadą. Już nawet pomijam fakt, że u osoby zaczynającej minimum pozwalającym mieć progres masowy jest 0,8-1 g białka na kgmc.

jesli micha jest dobra to dlaczego po cyklu mialbys spasc? podstawa jest trzymanie bialka na dobrym poziomie, weglami sie bawi w celu redu, bialko minimum 2,5g ciagle

Poprostu po koks moze sięgnąć każdy tylko nie powinna sięgać osoba która niewie jak go używąć i mozę se zrobić krzywde. Każdy sam wybiera swoją dorge po której będzie szedł ja już bym prawie sięgnoł po koksy gdyby nie to forum :) Całe szczećie. A i ten koleś uwarza że internet to wiedza ale dla osób co ćwicza minimum 10 lat a tak to same głupoty.

lykaj te tabletki. Na efekty uboczne kup sobie wyciag z marchewki a na odblok kup sobie wyciag z gruszki jablka czy co tam ma megabol w swojej ofercie. Efekty 10kg miesni -10kg tluszczu 2cm wzrostu. Sila minimum 20kg na klacie w miesiac. Wszystko juz powiedzialem. Zamykamy temat?

Ja tak sobie wtrące.... Czy Ty na pewno nie pomyliłeś się z w obliczeniach? Masz sylwetkę bardzo podobną do mojej. I gdzie Ty masz mieć te 85kg??? Chyba że pas mocno wciągnąłeś do zdjęcia - ale nie widać tego na zdjęciu. Minimum rok trenowania - ale tak żebyś na czworakach wychodził z siłowni + dieta i może wtedy któryś tutaj Ci rozpisze saa. Jak [...]

Co do diety - na tym się nie znam za bardzo, inni doradzą Ci lepiej, ale nawet mnie w oczy razi ilość tłuszczy - 50 g z dobrych źródeł to minimum, inaczej robisz sobie krzywdę. Można by trochę zmniejszyć węgle. Ja bym zaczęła np. od 1800 kcal, 120 B, 50-60 T, reszta węgli i patrzyła co się dzieje. Jeśli chcesz wysmuklić sylwetkę to każdy powie Ci [...]

Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]

tłuszcze masz mieć minimum 1-1,5g na kg masy ciała, możesz więcej kosztem węgli

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 [...]

nie myslałes dodac do tego trochę testa ? winko solo nie jest złym pomysłem ale może obciążać stawy dość mocno cykl 6 tyg to MINIMUM

[...] Będąc na ujemnym bilansie kcal na pewno coś poleci. Nie przekraczaj jednak -500 kcal. Co do treningu to może by tak 3x w tygodniu odwalić na siłce FBW, a w DNT te bieganie. Lub w DNT robić HIIT-a, a w dzień siłki, rano po śniadaniu dodać bieganie. Jeśli chcesz same aeroby to te 45 minut to jest minimum które musisz przebiec. Powodzenia!!!

[...] czytać czy analizować) Veron, to jest 20g tłuszczu mniej niż białka...może tak zostać, czy mam kombinować? A poszczególne posiłki, w porządku? Zapomniałem też o dniu ładowania: 1) jaka proporcja WW do B w tym dniu, bo rozumiem, że T ma być minimum? 2) kiedy WW o wyoskim IG a kiedy o niskim? Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2004-06-23 16:03:22

[...] kombinować? A poszczególne posiłki, w porządku? POPRAW KALORYCZNOSC DIETY Zapomniałem też o dniu ładowania: 1) jaka proporcja WW do B w tym dniu, bo rozumiem, że T ma być minimum? WEGLI PRZY TWOJEJ WADZE MYSLE ZE OK 800, BIALKO TAK JAK ZWYKLE OK 2G/KG TLUSCZE OK70G - ALE JAK NIE DASZ RADY ZJESC AZ TYLE WEGLI TO NIC SIE NIE STANIE 2) kiedy WW [...]

Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

Za krotkie aeroby. 30 min to minimum. kaptury powinienes robic z grzbietem,bo to przeciez gorna czesc czworobocznego. A jesli chodzi o przedramiona,to w zupelnosci wystarczy.

daj troche wiecej ćwiczeń... na duże grupy żebyś robił od 16 serii czyli gdzieś taki 4 ćwiczenia po 4 serie a na małe np 3 ćwiczenia po 4 serie czyli 12 serii minimum... Pozdrawiam

Tydzien to minimum trzeba czekać, czy coś da toi trudno powiedzieć, bo jak to w psychice coś siedzi to się nie pomoze.

Ermac "troche" streciles to co ja napisalem A co do chodzenia spac o 2 to tez przydaloby sie zebys spal min 8 godzin dziennie . Te 8 godzin to jest absolutne minimum , im dluzej tym lepiej , noca miesnie odbudowuja sie znacznie szybciej . Aha pamietaj , nie pij i nie jedz przed snem wegli , a jesli juz musisz to w jak najmniejszych [...]

tak jest już dobrze- my,ślę, że poniżej 15g. na dawkę nie ma sensu schodzić, a i minimum jedna dziennie też musi być