minimum

Typem sylwetyki sobie nie zawracaj głowy . Jeśli masz np 2-3 treningi w tygodniu i prace bez wysiłku lub jesteś studentem to taka kaloryka może wyjść . Białka przyjmij 2-2.5g/kg Tłuszczy minimum 1g/kg reszta węgle

Pracuje z domu wiec mam sporo czasu. Już widze ze 5 posilkow dziennie to minimum i jakies 143g bialka na dzien, troche sporo, bede musial sie przyzwyczaic :)

Z mojego punktu widzenia żeby cykl miał sens o minimum 16 tygodni .

[...] ja przelamac bedziesz musial cos zmienic. Przy tych dawkach to nawet uwazam ze pol roku i bedzie stop. Jesli chcesz robic 2 miesiace przerwy to nie rob wcale tylko zmniejsz dawke na 200 week. Szkoda rozwalac gospodarke hormonalna. Moim zdaniem odblok warto robic jesli chcemy minimum rok czasu leciec na sucho i to od momentu zakonczenia odbloku.

[...] Boje sie wykonywac takie cwiczenia o ktorych znajde pare slow w internecie, ale nie wiem tez do kogo moge sie odezwac w tej sprawie (niestety kolejka do mojego lekarza to minimum 3 miesiace..). Stad mam nadzieje ze moze tutaj znajdzie sie ktos, kto zna sie na rzeczy, i doradzi mi cos. Staram sie zdrowo odzywiac, jestem na diecie 1500 kcal, ale [...]

bierz jednsakowo w dni z aerobami i treningiem siłowym/z tego co zrozumiałem to łaczysz aeroby na jednej sesji z siłówką/- więc dawka około 5g. bcaa przed i po całości każdej sesji treningowej a do tego po minimum jednym capsie tauryny/możesz dawać nawet po dwa/.

hmm ja mam 160cm i 50kg, czyli jednak daliście mi kopa i motywuje się do 48kg a później praca nad kondychą i fajnym ciałkiem, no i mam zajęcie na minimum najbliższy miesiąc

jak mnei najdzie nieraz 8 tyg nie raz 5 miesiecy na tescie grunt to dobry odblok przrwy minimum 3 miesiace

na poczatek 150 kg minimum !

[...] w Pucharze Azji Australijczyków "dobił" Karrar Jassim. Dla "Kangurów" porażka oznacza, że ich szanse na awans zostały bardzo zredukowane praktycznie do minimum. Z każdej grupy do ćwierćfinału awansują po dwie najlepsze drużyny. W grupie A po dwóch kolejkach po 4 punkty mają Tajlandia i Irak, zaś po jednym Australia i Oman. [...]

[...] lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 minutowy trening to jak głaskanie po brzuchu.. Nie ma czegoś takiego jak trening-cud. Trzeba poświęcić na to trochę czasu ( minimum 45-60 min), trenować całe ciało równomiernie (nawet jeśli celem jest 1 konkretna partia) i do tego przede wszystkim odpowiednio się odżywiać.

Daj 1g tłuszczy na kg masy .minimum 1g

[...] za pomoc. Wydaje mi się, że twojemu ojczulkowi wystarczyłoby na początek po prostu zdrowe odżywianie. Ścisłe zbilansowane diety redukcyjne zostawiłbym na póżniej. Przy redukcji przyjmuje się: 2g białka / kg masy ciała (przy dużej nadwadze na kg beztłuszczowej masy ciała) minimum 1g tłuszczy / kg masy ciała Reszta kcal powinna być z węglowodanów

[...] na palce stojąc 3s 15powt 6przedramie - zwijanie cieżarku 2-3s 7biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4s 12powt przerwy 1 min Robisz ten plan 3-4 razy w tygodniu minimum 48godzin przerwy między treningami Pamiętaj posiłek po treningowy jest bardzo ważny musisz do 30 min po treningu coś zjeść nie jedz słodycz nie pij słodkich napoi [...]

obcinaj jak mie bedzie żadnych zmian nie ma np sensu obcinać co tydzien po 100 kalorii bo szybko zejdziemy do minimum gdzie zagłodzimy organizm. Jak nie ma też zmain po tygodniu warto poczekać jeszcze trochę, moze organizm się zaadaptuje a nie ciąć jak szalony Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-11-27 18:34:23

[...] stwierdzenie masło roślinne, można porównać do określenia "szampan piccolo". Wywal więc ten utwardzany syf i daj prawdziwe masło (zaw. tłuszczu mlecznego minimum 82%). -musli rób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie. - poczytaj temat podwieszony o jedzeniu w szkole. -3 posiłek co skłoniło cię do takiej kompozycji? [...]

[...] np.potem badanka j I dzialac !!Tys mloda a co bedzie potem jesli teraz nic z tym nie zrobisz moze uderzyc Tobie w tarczyce itp..hmm a moze to robale po prostu morfologia to.minimum z czego mozna obczaic no ja bym Tobie wiecej badan podpowiedziala ale zrob te na poczatek (panel tarczycy cukier na czczo i insuline) ale obstawiamze maszSIBO;) [...]

z tego co wiem to nie powinno sie przekraczac 2g/kg masy ciala wiec chyba nie jem malo a ta wartosc co podalem sie wacha bo oczywiscie urozmaicam diete na 1dzien jem ryz a drugi dzien kasze albo tunczyk zamiennie z kurakiem itp. ta wartosc ktora podalem to takie minimum a pozatym za duzo bialka to chyba tez nie za dobrze

Wysiłek to nie wszystko. Dieta to minimum 60% sukcesu. Na bieżni chcesz biegać czy chodzić? Z bieganiem bym uważała gdyż łatwo o ból i kontuzję jeśli ktoś nie ma m.in mocnych wiązadeł.

Jedno cw na czworoglowe i jedno na dwuglowe to plan ponizej minimum. Wiesz nie bardzo mnie obchodzi to jakie ty ustaliles kryteria.To jest wystarczajaca ilosc cwiczen, podkreslam to jest pierwszy split autora i staz nie jest zbyt duzy. Twoja wypowiedz na temat cwiczen jest sprzeczna z efektami ktore odczulem nawet na wlasnym przykladzie. To [...]