Ocena sylwetki masa czy redukcja jakie makro i ile kcal ?

WItam, od 8 maja z 75,8 <--> 30.06 70,6kg
Nie wiem czy to dużo, w kazdym razie od kiedy zaczac mase ?

W ogole jakie jest moje zapotrzebowanie ? Bo jem teraz ok 1750kcal a na tych kalkulatorach mi pokazuje ze zeby schudnac musze jesc ok 2500.
Wzrost 173
Waga 70,6
pas : 81 cm

ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak wyszlo w ciagu tych 3 dni ;)

w dni nietreningowe sniadanie jem bez węgli czyli np. w sobote.

+ sylwetka 1 zdj. 7 maj przed zaczeciem czegokolwiek
2zdj. 3 dni temu waga 71

I jesli chodzi o typ budowy to jestem endo ?

Dzieki za odp.


















Zmieniony przez - smakoszslu w dniu 2019-06-30 10:43:06

Zapotrzebowanie wylicz w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wskocz na zerowy i daj porzadny trening siłowy i obserwuj co się dzieje,- redukować już zbytnio nei ma co

Nie wiem czy dobrze wyliczylem, ale wychodzi mi 2310 kcal.

Teraz jem ok 1750 i mialem zamiar tak jesc do konca wakacji i zaczac mase.

%bf wychodzi mi 16,3

Potrafisz okreslic moj typ sylwetki ?
Jak dam te 2310 kcal to ile bialka itp. bo teraz wychodzi mi ok 200g


Zmieniony przez - smakoszslu w dniu 2019-06-30 17:06:38

Typem sylwetyki sobie nie zawracaj głowy . Jeśli masz np 2-3 treningi w tygodniu i prace bez wysiłku lub jesteś studentem to taka kaloryka może wyjść .
Białka przyjmij 2-2.5g/kg Tłuszczy minimum 1g/kg reszta węgle

4 treningi w tygodniu praca duzo chodzenia i czesto rozladowywanie dostawy

Przede wszystkim warto pamiętać o pewnych podstawach, dzięki którym łatwiej będzie o kształtowanie sylwetki, kontrolę i analizę uzyskanych wyników.

1. Miarą efektów nie jest masa ciała, więc nie ma większego znaczenia ile kilogramów straciłeś w określonym czasie. Istotne są obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki ma spore znaczenie.
2. Głodówka nie jest drogą do kształtowania sylwetki. Obecnie jesz mniej niż powinny jeść kobiety. Prowadzić to może tylko i wyłącznie do problemów takich jak spowolnienie metabolizmu, a z czasem możliwe zaburzenia hormonalne.

smakoszslu

4 treningi w tygodniu praca duzo chodzenia i czesto rozladowywanie dostawy

Wylicz więc dokładnie ze wzoru bo nawet kalkulator przy aktywnosci 3-5 treningów tygodniowo pokazuje dla ciebie 2900kcal . Więc możliwe że twoje wyliczenia są złe .

Reszta jak wyżej domer napisał

domer

2. Głodówka nie jest drogą do kształtowania sylwetki. Obecnie jesz mniej niż powinny jeść kobiety. Prowadzić to może tylko i wyłącznie do problemów takich jak spowolnienie metabolizmu, a z czasem możliwe zaburzenia hormonalne.

W zadnym wypadku nie chodze glodny ;v Czasami tylko pomiedzy "kolacja a sniadaniem" gdy pracuje. o 21 - 22 jem 2-gi obiad i o 5 rano kolacje czyli albo tunczyk albo jogurt z migdalami i owocami. ok. 9 jem juz w zaleznosci czy d/t czy d.n.t. Dzisiaj np. po powrocie rano z pracy wypilem szejka i poszedlem spac i sniadanie zjadlem przed chwila.

Tu nie chodzi o to czy Ty chodzisz głodny, czy nie, a o to że dostarczasz głodowe ilości kcal dla swojego organizmu. Tak jak pisałem powyżej, 2000 kalorii to podaż dla drobnej kobiety, a nie dla mężczyzny. Dla Ciebie będzie do PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Jest to współczynnik określający ilość kalorii niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych bez uwzględnienia jakiegokolwiek ruchu. Twoja tarczyca odczuje to i spowolni pracę, po to, aby chronić mózg i serce, czyli organy niezbędne do życia. W wyniku tego metabolizm zwolni i nie uzyskasz już żadnych efektów. Polecam poczytać na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/1626/wplyw-glodowki-na-zdrowie-i-metabolizm-kilka-interesujacych-faktow- 

To czy zjadajac te 1700 kcal nie powinienem miec szybszej utraty masy ciala ? Potrzymam jeszcze ta diete do konca miesiaca i wejde na "0". Tylko nie jestem pewny, czy zwiekszajac teraz diete o cale 1000kcal za chwile nie zaleje sie jak swinia.

Nie musisz na raz. Daj sobie tydzień i zwiększaj po około 150 kcal dziennie. Najlepiej jako dodatkowy posiłek, a nie jako dodatek do innych. Metabolizm się zwiększy i organizm się przyzwyczai.


Zmieniony przez - munja w dniu 2019-07-01 17:52:04