Od razu mowie siłownia odpada, ewentualnie więcej biegania.
Obecnie biega 3x w tygodniu po 1h.
Co do diety to dałem mu high carba i ładnie schodziło (w miesiąc -5kg prawie).
Obecnie od ponad tygodnia jest zastój, a nawet i waga wzrosła(retencja wody?)
Według kalkulatora:
BMR wynosi ~2500.
Żeby zrzucał wagę niby ~2000.
Więc i taką dietę mu ułożyłem - na początku spożywał nawet 2500 ale co około tam tydzien-10 dni obcinałem mu: najpierw z tłuszczy aby zostało mu z 30g a następnie chciałem ucinać z węgli.
Jedyne co mi przychodzi do głowy to, to że uciąłem mu kalorie jednak zbyt szybko.
Bo obecnie ma ich już ~1900(no ale wg. kalkulatora i tak powinien spozywać 2000 żeby zrzucać wagę).
Je tak samo, jednostajnie te same posiłki, nie robi czitów.
Co może byćnie tak?
Obecnie wychodzi mu to tak:
151g
protein
30g
fats
251g