minimum

[...] 5x8/10 wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x8 wyciskanie hantelek stojąc 3x10 i co tu jeszcze można dodać?? wt -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy martwy ciag 5x8 yetes row 5x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 5x10 wioslowanie pendlay'a [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek (młotki) 3x10 wycsiskanie hantelki z reką w zwisie 3x10 (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) wt -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie 3x10 yetes row 3x8 wznosy barków SZRUGSY [...]

[...] butach startowych, które przy odchudzeniu do ok 200g nie mają praktycznie wogóle amortyzacji i są bardzo wymagającym butem. Startowo-treningowe ze średnio amortyzacją to minimum. Do tego jeszcze dobór pod układanie się stopy pronacja czy tam supinnacja chociaż tym też jest kwestia dyskusyjna. Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-03-23 [...]

Ja się obracam w towarzystwie ultrasów, ale większość nie rozumie mojego podejścia do biegów ultra i treningu. Nie trzeba biegać masywnych ilości kilometrów, żeby przebiec ultra... ale część z nich jest ze szkoły skarżyńskiego. Są też ludzie co wiedzą, że to interwały też są dobre i nie trzeba cisnąć codziennie minimum 10km.

Wiem o tym, ale to jest minimum dzień pracy, a póki co nie za bardzo mam kiedy to zrobić. Muszę przeedytować stronę, a później zajmę się dodaniem filmików.

i to taką minimum 50 kg ;)

[...] a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje zatoki będą znosić pływanie na basenie, raczej planuję raz w tygodniu basen na Wejherowskiej, bo mają wodę ozonowaną, a nie chlorowaną, to będzie się wiązać z pływaniem minimum godzinę, ale nie widzę w tym problemu :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/5/2019 8:11:18 AM

Fighter wiem że akurat Ty jesteś zwolennikiem mniejszej objętości :-) ale "typowy" biegacz często robi minimum 40km tygodniowo i nic poza tym. Niektórzy biegają nawet 80 czy ponad 100km w tydzień. I gdzie tu upchać jeszcze trening z kettlami ;-) Mam takich znajomych co nie ćwiczą siłowo bo nie mają czasu albo nie wiedzą jak to pogodzić z [...]

[...] mniej dokładna, ale się tak szybko nie nudzi i pozwala jeść to, na co masz ochotę (oczywiście najlepiej te zdrowe produkty). Bo nikt nie powiedział, że najlepsza metoda to 2gB na 1kg ciała, 1,5gT i 6gW. Ważne, żeby mieścić się w kaloriach i dostarczyć minimum białka i tłuszczy, ale ile to minimum wynosi, tego dokładnie nikt nie. Powodzenia

[...] ich na moją skrzynkę nie mało. Nie pamiętam co pisałeś i czy Ci odpisałem, ale do konkretnego pytania na poprzedniej stronie dostałeś odpowiedź. O co teraz chodzi? Jak szybko widać efekty? Zależy - dla młodzieży minimum 6 m-cy, po roku widać wyraźną poprawę u dorosłych. Jak masz jeszcze jakieś pytanie na temat, to możesz pisać w tym temacie.

10 saszetek animal flexa co drugi dzień jaja se robisz. Czego oczekujesz? Minimum całą puchę trza łyknąć a najlepiej dwie.

Jak najbardziej. Ale jedną kapsułkę nie ma sensu brać, 2 to absolutnie minimum.

[...] siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg 9.brzuszki / wzniosy kolan 4 x 30 / 4 x 20 ----COTO WYGÓLE JEST?? TROCHE PLECÓW?BARKÓW?KLATY?----NACO TY JEDZIESZ?? NA MASE????????????????? czwartek - wolne [...]

[...] bede wiedzial na czym sie skupic. Nagrywal bede teraz z boku, bedzie widac wiecej detali. Popijanie wody bylo raczej odruchem niz potrzeba, nastepnym razem ogranicze je do minimum lub wogole zrezygnuje. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ PS. Nie wiem na czym polega problem, wkleilem zrzut jak zawsze, ale nie jest widoczny.. :( PS.2 [...]

[...] mi aparat w szatni na glebe - i juz chyba jest na smietnik. Nie dziala autofocus i wyswietla sie blad obiektywu. Przez to mam spieprzone filmiki - dzis bedzie skrocony do minimum bo i tak nic nie widac niemal, ot symbolicznie, i w najmniejszej wersji, tak aby zaznaczyc tylko ze byl trening. Nagrywalem trudniejsze cwiczenie w parze w [...]

ale Ci zazdroszczę, też bym chciał już kończyć swoją redukcje, a u mnie jeszcze minimum 3 miesiące ostrego zapierniczania z redukcją (ale atrybuty mocno motywacyjne są)

No cos Ty ;) Spie minimum 8, dzis 9 godzin. Ja poprostu zwykle zasypiam przed 22, wyjatkow w ciagu roku jest moze kilkanascie. Preferuje dzienny tryb zycia, wstac o swicie, w nocy spac ;)

[...] pana, który przyszedł w pasie i zaczął robić martwe ciągi. Śmieszył mnie trochę ten pas, bo ciężar miał 40-60 kg. Kopara mi opadła jak skończył rozgrzewkę i dołożył do tego minimum 100 kg i popijając sobie coś z bidonu gawędził z trenerami, od czasu do czasu łupiąc seryjkę 3 powtórzeń (może ktoś z Lublina zna człowieka. Ćwiczy chyba regularnie w [...]

[...] Niestety, czuje ze kolejny tysiac czy dwa tez bym zjadl ;) Jednak, za rada Magora, powoli bede sie przestawial na jedzenie geste kalorycznie - aby objetosc zmniejszyc do minimum - lzej wowczas na zoladku wieczorem. O ile z weglami i tluszczem to nie jest problem, to ze zrodlami bialka sie nie przeskoczy, wiecej niz 20 gram na 100 gram masy [...]

u mnie teraz leci przeważnie minimum 2 x na dzień trening czyli w sumie 14 razy po przebiegnięciu dwa razy po dyszcze mam bardzo ciekawe spostrzeżenia na podstawie odczytów z tanity odnośnie długiego wysiłku aerobowego, szczegółowo opiszę to na weekendzie bo będę robił podsumowanie obecnego cyklu, ale tak skrótowo napiszę że organizm wg odczytów z [...]