minimum

[...] kapusta, pomidor, seler naciowy, grejpfrut, kawa/herbata - do surówek nie używamy oleju ani dresingu - kawę i herbatę pijemy bez cukru - mięso można przyrządzać w opiekaczu, na grillu lub gotować - jajka można spożywać tylko w postaci gotowanej - powinno się ograniczać do minimum spożycie soli i pić bardzo dużo wody i herbat ziołowych"

[...] A1 Wtorek B1 Środa wolne Czwartek A2 Piątek B2 Sobota wolne Niedziela wolne Ważne jest by pomiędzy treningami A i B zachować minimum jeden dzień przerwy w tygodniu, a po kolejnej powtórce całego schematu, zastosować 2 dni przerwy, pozwoli to na optymalizację progresji treningowej Ilość dni [...]

[...] Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie jest niezbędne minimum,aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maximum,poza którym musiałbyś zacząć szukać mięśni,które kiedyś miałeś. Dlaczego zbyt wiele biegania [...]

[...] mam spowolniony , przez kolejny tydzień stopniowo podnosiłem na :2500 -2600-2800-2900 , po tym czasie zacząłem obniżać na około 2600 , trafiały się dni że było 2400 minimum , bo szczerze to jak mówiłem ja wcale nie jestem jakimś żarłokiem mimo że ważę ile ważę to te 2400 kcal mi starcza i nie chodzę głodny , w tej chwili sytuacja się [...]

Do tej pory pojawiło się dziesiątki tematów czy badań o tym jak świetna jest kreatyna, jak zwiększa siłę i beztłuszczową masę ciała – I to jest prawda: http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzyma%C5%82osci%2Csi%C5%82y_i_masy_miesniowej-t695548.html Wiadomo też jak należy spożywać kreatynę, dla przypomnienia dodam, że są dwie możliwości: -z fazą [...]

[...] dole nie wpisałem MAX przysiad i MAX martwy ciąg nie dlatego, że nie robię tych PODSTAWOWYCH ćwiczeń ale dlatego, że nigdy nie wyciskałem 1x na maxa. Zawsze robiłem w serii minimum 3x Obwodów swoich nieznam, mierzyłem tylko biceps- 41- 42 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 kg Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez szarżowania, nie wiem nawet jaki mam zasięg ciężarowy [...]

[...] tej pomocy zalezy tez od sposobu wykonywania cwiczen, Jezleli wykonujemy je w sposob technicznie prawidlowy to praca miesni wspolpracyjacych jest ograniczona do niezbednego minimum, co oznacza ze praca miesni glownych jest optymalna. Jezeli zas cwiczenie wykonujemy nieprawidlowo, nadmierna ilosc pracy przejmuja na siebie liczne miesnie [...]

[...] Kalorii nie liczyłem. Do każdego posiłku owoc. Suplementacja: C 3000mg, E 800mg, Magnes 1500mg, Wapno 1000mg, Glycelor - glicerol w syropie 3x po łyżce stołowej. Wszystko to minimum podczas sosowania DNP bo lista jest długa. Woda około 5 litrów na dzień, nie mniej. Z treningów zrezygnowałem na ten okres po poradzie od znajomego..i miał racje [...]

[...] obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach. TABELA: http://img389.imageshack.us/img389/1473/nitrobolondawkowanie8yu.jpg źródło: artykuły z atleta.pl; nitrobolon.pl i bigpaker.net; [...]

[...] pozim wykorzystania ciał ketonowych) Mit Mózg może korzystać tylko z ciał ketonowych. Fakt Potrzeby mózgu odnośnie glukozy nie mogą spaść do zera, zawsze musi wykorzystywać minimum 25% glukozy. Mit Wolne kwasy tłuszczowe zamieniając się na ciała ketonowe powodują deficyt kaloryczny. Fakt Wartość kaloryczna wolnych kwasów tłuszczowych jest [...]

[...] codziennie na każdy kilogram wagi ciała przypadło 2-3 g białka i 5-6 g węglowodanów. Zacznij od tego poziomu, a potem dopasuj go do swoich osobistych wymogów. Ogranicz do minimum spożywanie tłuszczów nasyconych. Jedz możliwie dużo różnorodnych i jak najlepszej jakości produktów. W ciągu dnia wypijaj przynajmniej osiem litrów wody. Ma to [...]

[...] ale w normalnych warunkach, przy prawidłowym poziomie cukru we krwi wolą zużywać do tego glukozę. Gdy glukozy jest pod dostatkiem, wykorzystanie ciał ketonowych spada do minimum i wynosi około 1-2% całkowitej ilości wytworzonej energii. Ketoza ma miejsce wtedy, gdy stężenie ciał ketonowych we krwi jest większe niż stężenie glukozy. By [...]

[...] masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem 87kg, zredukowałem do minimum ilość śmieciowego jedzenia (wprowadziłem dietę low carb), zminimalizowałem ilość spożywanych kalorii do około 2100 kcal i udało mi się zejść z masą ciała do około [...]

[...] ok. 88-90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: począwszy od 2004 // ok. 11 lat włącznie z przerwami 6. DIETA: BRAK ROZPISANYCH WARTOŚCI -białko: maksymalizacja -węglowodany: redukcja do minimum. -tłuszcz: redukcja do minimum. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu (100tabs) w 2006r., 2 cykle clenbuterolu w 2012r. 8. TRENING: redukcyjny [...]

[...] od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi wykonujemy minimum z podziałem na 2 schematy. System zakłada podział na 2 dni treningowe, które wykonujemy 3 razy w tygodniu. Oznacza, to, że startując w pierwszym tygodniu od treningu [...]

[...] Kończysz dietę - wiec wracasz do starych nawyków. A ze jadłem po 1000kcal ed - wszystko w Twoim ciele jest zyebane - od metabolizmu po hormony - dajesz na dzień dobry swoje minimum,czy nawet lekko pod kreską i się dziwisz, że idzie fat - nie mięso. Dziwisz się, że tyjesz - skoro jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Albo dieta typu "po [...]

[...] tak każda przesyłka jest monitorowana. Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy uczestników. Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum miesiąc na forum oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym temacie zgłoszenie uczestnictwa, oraz dlaczego to ją mamy wybrać. 2. Wybrane osoby [...]

[...] koszty wysyłki paczka (waga ok 1 kg ) . Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy uczestników. Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum miesiąc na forum oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym temacie zgłoszenie uczestnictwa, proszę również napisać 2-3 zdania o sobie jaki sport [...]

[...] - nie tylko estetycznych. Podsumowując, w planie treningowym trzeba uwzględnić trening wszystkich partii mięśniowych. Do przeprowadzenia takiego treningu potrzeba pewnego minimum przygotowań, nawet w warunkach domowych. Niezbędny będzie drążek do podciągania, dwie puste butelki 5l. po wodzie mineralnej lub innych płynach, dwa stabilne krzesła [...]