[...] nie wiem na jakich produktach powinienem oprzeć swoją dietę aby ta dała mi założony efekt. Dotychczas ograniczyłem smażonki,fast foody,ziemniaki i biały chleb do minimum,a zwiększyłem udział ryżu,kurczaka,ciemnego chleba i jaj.Piję średnio od 2,5 do 3 litrów wody dziennie.Dodam jeszcze, że u mnie tłuszcz lubi gromadzić się w dolnych [...]
[...] się moje pytanie - czy nie byłoby dobrym pomysłem zastosowanie obciążników na ręce? Planowałem kupić ze sterowaną wagą i nosić około 30 min - 1 godz dziennie ciężar 440g (minimum) wykonując normalne domowe czynności, aby przyzwyczaić się do noszenia (no i od razu lekki trening) i około 1,5 kg na walkę z cieniem. Co o tym sądzicie? Czy może [...]
[...] nie cwicze kontuzja Staż na siłowni: grubo ponad dwa lata Ilość spożywanego białka: 5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: meta prop oma niewypal Trening: 3/4 x w tygodniu sw 4-5x w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] pozorom nie dopada mnie później wilczy głód. Z początku tak było, ale jakoś sobie z nim poradziłem. Na obiad jadam po prostu to co jest, ograniczam niepotrzebny tłuszcz do minimum, staram się urozmaicić każdy posiłek w odrobinę białka i warzywa. Na kolację naturalnie tego białka jest najwięcej. Kolację jadam przed 18. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń [...]
[...] exe e2d , i chce dorzucić z 2-3 tabletki Cabasera, bo prolka dalej w górnych widełkach - i przy okazji proszę o pomoc jak go dawkować? (cabaser) Chciałbym zejść OFF teraz, minimum na 6 miesięcy (do marca przyszłego roku). Jak to zrobić? Myślałem o Power PCT Scallyego: Dni 1-20 HCG, 2000iu e2d Dni 1-30 Clomid, 100mg (2x50) ed. Dni 1-45 Nolvadex, [...]
[...] kcal 700 Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130 ser twarogowy 250g warzywa 100g Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około treningowych i spożywam minimum 4 l wody... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa SIIŁA Staż treningowy na [...]
[...] dopięta. Pytanie czy jest sens przedłużać go o kolejne pięć tygodni w ten sposób: 12-16 anavar 30mg ed plus kreatyna oczywiście? Słyszałem,że może to zniwelować do minimum spadki po tamtym cyklu i nawet niektórzy biorą anavar w przerwie między cyklami... plus jeszcze lepsza definicja i oczywiście siła. Druga,ta nietypowa sprawa. Jeśli [...]
[...] .Mam bardzo stresującą pracę która mnie wykańcza i powoduje coraz większe zmęczenie organizmu,czuje ze moje ciało kompletnie nie regeneruje się ,mój trening ograniczyłem do minimum tzn 2x w tygodniu po 45 minut ,robie też przerwy tygodniowe co 1-1,5 miesiąca,ale to nic nie daje. Chcę dalej pozostać aktywny i sprawny fizycznie ,mam 16 lat [...]
[...] praktycznie na kanapkach i wodzie). Wody starałem się wypijać chociaż 2l, po powrocie do domu (ok 18.00) uzupełniałem braki wody. Co do diety to starałem się utrzymać to minimum (1 posiłek po przebudzeniu, później 1 śniadanie i posiłek przed snem) aby były bogate w białko, reszta posiłków bywała różna. Dziś byłem tak mocno zmęczony, że nie [...]
[...] NA dodatek w przyszłym roku chce iść do liceum wojskowego, a tam trzeba się podciągać na drążku i to głównie pragnę zmienić. W obecnej chwili podciągne się 6-8 razy a musze minimum 10. Jeśli mogę kogoś prosić aby pomógł mi ułożyć trening według tego co napisałem, bardzo był bym wdzięczny. Ps Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i za niedługo ławeczkę. [...]
[...] Unikam nabiału, ponieważ działa mi źle na cerę. Nawet kawa z 1/2 szklanki mleka powoduje już problem. Skontaktowałem się z chłopakiem z tych zdjęć i podobno unika nabiału do minimum (wiadomo, jakieś lody czy deser na mieście czasem wpadnie) i stara się ograniczać mięso do 3/4 razy w tygodniu (w tym już jakaś szynka do śniadania). Odżywki białkowe [...]
Witam wszystkich Mam 20 lat, od roku ćwiczę regularnie a od pół roku chodzę na siłownie.(3x w tygodniu) Ja 185 wzrostu, 80 kg. Kumpel 178cm , 75 kg. Dzisiaj kupiłem na pierwszy cykl, Olimp creatine powder monohydrate. Myślę że jak na pierwszy cykl bd ok. Razem z kumplem chodzimy na siłownie i mieszkamy w akademiku. Staramy się dosyć dobrze [...]
[...] Armstronga oraz bieganie. W szczegolach wyglada to tak: -Okolo 6 rano robie 3 serie pompek do oporu -Wieczorem (godzina 17-19) podciąganie -Po podciąganiu bieganie, za minimum ustanowilem sobie 5km jednak staram sie biegac po 7-8km dziennie Trening Armstrona wykonuje tak jak jest rozpisany czyli 5 dni w tygodniu. Biegam 4-5 dni w tygodniu. [...]
[...] ile dawałam rade), do tego jakieś pajacyki, podskoki, troszke skakanki. Skalpela Ewy też. Po prostu to co mi przyszło do głowy to ćwiczyłam,tak żeby nudą nie wiało, zawsze minimum ćwiczenia to było 35minut, a zdarzała się prawie godzinka. Czytałam dużo artykułów na temat co lepsze: Cardio vs trening siłowy, i chyba zaczne siłowy. W większości [...]
Witam, Pod podanymi łączami kryją się zrzuty ekranu pokazujące wyliczenia (BMR) oraz moją dietę. Celem niej jest redukcja tkanki tłuszczowej. Tłuszcze ograniczyłem do minimum, w zasadzie sam sposób obliczania BMR na to wpłyną przez co zwiększam zapotrzebowanie uzyskane podczas liczenia BMR. Wyszło mi 0,1 grama na kilogram ciała, z tego co [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: Praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co tydzien pilka halowa. Odżywianie: Jem wszystko, slodycze ograniczone do minimum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu, 2-3 godziny dziennie [...]
[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
[...] kardio. czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta. Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% [...]
[...] najlepiej wykonywać, jak długo i często? Nie ukrywam, że mój czas jest mocno ograniczony, ponieważ pracuję i mam masę innych obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej [...]
[...] dodaję - jestem początkujący, nie chcę przedobrzyć, nie interesuje mnie jakaś super-budowa ciała (tzn. jak każdego faceta tak, ale na razie chcę osiągnąć chociaż jakieś minimum), chcę żeby przeszło to zdrowo i w miarę naturalnie. Proszę o pomoc, bo już nie wiem do kogo się zwrócić! Czekam z niecierpliwością na odpowiedź - każda rada jest dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
