niesądze aby ktokolwiek ci wysyłał zdjęcia, po pierwsze podałeś poprostu zakres ja wiem minimum 60 lat, a troszke by sie tego zebrało, ale na dobry początek człowiek legenda Kto zgadnie kto to jest?
Taki analizatory nie są dokładne , widać że masz większy poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z [...]
Najlepiej stosuj zamienniki np: słodkie napoje na wodę niegazowana,jasny chleb na chrupkie pieczywo, olej na oliwa z oliwek, słodycze na owoce :) pij minimum 2.5litra niegazowanej wody oraz dużo warzyw a co do ćwiczeń przy kontuzji kolana to zacznij od gimnastyki :)
Po pierwsze IMO clomidu minimum 30 tabsów. Po drugie clomid i tamoxifen to jednak nie to samo - poczytaj post clomid vs nolva. Owszem są zwolennicy stosowania samego tamoxifenu przy odbloku (np. nasz szanowny lifter) ale nie można powiedzieć ze to jest to samo. Po trzecie moim zdaniem PCT powinno wyglądać następująco : 1 300 mg clo + 40 tamo 2-6 [...]
[...] bardzo duzo aero nawet 6-7 razy w tygodniu trening silowy 4-5 razy w zależności od samoppoczucia i dieta trzymana na dość niskich węglach ok 200 białko ok 250 tłuszcze do minimum obcialem jedynie tyle co w miesie i jajkach i podjadałem orzechy jako uzupełnoienie tłuszczy moja waga ok 87 niestety gdy odpuszczałem aero badź dieta trochę kulała [...]
j/w najpierw ACT zeby przyzwyczaić organizm do siłowni i zwiazanego z nią wysiłku poźniej możesz splitem jechac ale to dopiero tak po minimum 6 tygodniach ACT
minimum 12 tyg, to długie estry. po co mix robić? czemu to ma służyć? jak już to w strzykawkę z jednego i drugiego nabierać i robić szota (jedno kłucie) jeśli o to chodzi :-)
[...] nawet Ci co nie ćwiczą wiedzą żeby tego nie jeść. Bułke zastąp razowcem pełnoziarnistym (tylko z mąki zytniej!), serki też odstaw tylko jedz twaróg 0%, makrele tuńczyki itp. A zresztą poczytaj co się je na diecie. Jak to tylko mięsień piwny to bez problemu go zrzucisz z aerobami 40 minut minimum 4 razy w tygodniu i odpowiednim odżywianiem.
[...] wróciłam do pracy waga zaczęła lecieć w dół. W lutym ubiegłego roku doznalam kontuzji kręgosłupa co spowodowało koniec ćwiczeń, co więcej moja aktywność zmniejszyła się do minimum. Wazylam wtedy 77 kg. Jednak to ciągle siedzenie w domu podniosło nieco wagę na 84 choć dalej starałam się odżywiać zdrowo i nawet mniej kalorii spozywalam niż [...]
Zaglądałeś do działu kelton/marbo? Ławeczka + osobne stojaki i gryf długi + obciążenie.To takie minimum na początek.Z czasem zajdzie potrzeba dokupienia lub dorobienia drążka,poręczy,sztangielek...etc
1. w jakim czasie biceps sie regeneruje ?? PRZY CIEZKIM TRENINGU MINIMUM 4-5 DNI 2. czy jest mozliwosc trenwoania go 2x w tyg. w odpowiednich odstepach czasowych ?? PRZY LEKKIEJ INTENSYWNOSCI - TAK 3. czy na cyklu zdolam cwiczyc 2x w tyg. kazda grupe miesniowa ?? ZALEZY Z CZEGO TEN CYKL, TAKIE PYTANIA TO DO DOPINGU.
Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu. Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, [...]
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ustalasz 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pozostaje na węglowodany.
