no 200-300 zł to minimum. nikt Ci w sumie nie każe ćwiczyć, ale jeść i tak musisz, prawda? załóżmy że nie ćwiczysz to ile jesz dziennie? 3 posiłki na pewno i możne jakieś przekąski. jeżeli ćwiczysz, jesz 5 czyli + dodatkowe 2,teoretycznie rzecz biorąc nie dużo. na jedzenie i tak musisz wydawać pieniądze i to chyba najwięcej. znam ludzi nie [...]
FhissT ale bzdury napisałeś dlaczego mamy nie łączyć klatki z plecami ? a poza tym jak chcesz coś osiągnąć trenując 3 dni w tyg 5 to absolutne minimum sam preferuje 6 dni w tyg. A poza tym barki to tak mała grupa że 15 min można nieziemsko spompować. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-03-08 20:32:56
pierwszy cykl
[...] Nie stosuj fazy nasycenia, to niema sensu. Bierz 5g po przebudzeniu. ok. 30 minut przed śniadaniem - to trudne do utrzymania, ale 15 - 20 minut to minimum. No i po treningu 5g krety koniecznie z dextrozą lub glukozą 30 - 50g. BCAA 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu, każda porcja 1g na 10kg masy ciała, czyli [...]
[...] są takie urządzenia jak soupmakery. Sam korzystam z tego Philipsa i polecam do zup-kremów. Mega szybko, wystarczy wrzucić składniki, wodę i wybrać program zupa-krem, a po ok. 20 minutach gotowe. Chociaż minusem jest to, że minimum 1,2L trzeba za jednym razem zrobić http://www.direktconcept.com/wp-content/uploads/2014/02/Philips-SoupMaker-01.jpg
A nogi?? Spróbuj tego: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI [...]
W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Poilecam link który wrzuciłem powyżej.
Dokladnie jak wyżej, tutaj musisz mocniej podejść do tematu, wyliczyć sobie zapotrzebowanie, dobrać makro i obserwować co sie dzieje z wagą. Bo najzwyczajniej minimum musisz byc na swoim zero kalorycznym, a najlepiej na lekko dodatnim bilansie. Białko bym trzymał to 1,8-2g calosciowego, tluszcze okolo 0,7-1g a reszta z węgli oczywiście. Przy [...]
zdecydowanie postawilbym minimum na odpowiednia podaz kalorii:-) skoro na razie nie trenujesz, a po prostu chcesz przytyc, to musisz jesc jeszcze wiecej niz obecnie. suplementy tutaj za duzo nie pomoga
Dzieki za odpowiedz jeszcze raz Zrobie tak jak radzisz. Na srednio dobrej diecie bede w stanie w do wakacji osiagnac swoje minimum czyli te 70 kg :> ? Pozdrawiam Dzieki za pomoc
[...] jak wapń czy żelazo które bardzo znacząco ograniczają wchłanianie t4, więc nie są one zalecane aby brać je w tym samym momencie (z tego co pamiętam to żelazo trzeba brać z minimum 12h odstępem od t4) Kolejna sprawa forma przyjmowania t4, powinno się to robić na czczo odczekując 30-45min przed posiłkiem. Co do zmian w sile i masie mięśniowej ja [...]
Obydwa do bani. Zadnych "platkow sniadoniowych" - owsiane jesli juz i to nie na redukcje (chyba ze przed treningiem). Co to w ogole za posilek potreningowy? Wtedy powinienes zjesc najwiecej bialka + wegle (np ryz/kasza), podobnie przed treningiem. W innych porach dnia mozesz odpusic wegle, dni bez treningowe tak samo minimum wegli.
ja sie rozpiłem jak głupi , 5 to był minimum , mysle ze do 6 doszło
Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]
80 g to w Twoim przypadku minimum. Źródła tłuszczy to oliwa, lniany, rzepakowy, awokado, orzechy, migdały, pestki, siemię, tłuste ryby, awokado, wiórki, żółtka jaj. Póki co tyle powinno Ci wystarczyć ;-)
1. ok 2. przed treningiem minimum 1g/10kg masy ciała, chyba że robisz aero to pomiędzy siłowy a aero i tyle. 3. nie działa to sprzedaj 4. ze 3 kaps na porcję 2x dziennie - ogólnie szajs 5. tam gdzie brak w diecie
Kolego daj sobie spokój z CP, to już stack kreatynowy. Narazie kup sobie samo mono, chociaz i tak branie kretki jest zalecane minimum po 6 miesiącach ćwiczeń. Z czasem będziesz mógł robić take cykle jak właśnie CP+mono, ale póki co sam monohydrat Cię ładnie poklepie, wiec wg mnie nie ma sensu wydawanie kasy na CP. Jak masz ładnie ułożoną dietę to [...]
Praktycznie odpowiedziales sam sobie na pytanie;) smialo zrob off minimum 2 miesiace daj odpoczac organizmowi od stymulantow.
[...] i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza biceps i triceps. biegam 3 4 razy w tygodniu po silowkach minimum 20 min zazwyczaj 30-40 9.CEL CYKLU: utrata zbednych nadmiarow (chce sie wyzylowac) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 mies 11.POZIOM BF% mysle ze 15% [...]
dobrze by było dać tego propa minimum 8 tyg,ostatecznie jak Skint ci rozpisał
Przebudzanie się w nocy na jedzenie to minimum jeden raz. Niemniej jeżeli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów proponowałbym nawet dwa razy - posiłek pokroju tego pierwszego winien być wystarczający. Jeżeli po jakimś czasie zauważysz iż waga nie rośnie to rozsądnym wyjściem z tej jakże patowej sytuacji byłoby wprowadzenie okresowych ładowań [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
